医師アーカイブスより
メイヨークリニックダイエット。その内容
体重を減らし、健康的な食事をすることは、複雑であってはなりません。メイヨークリニック・ダイエット」は、正しい食生活、健康な体作り、そして減量がいかに簡単であるかを見事に紹介しています。このユーザーフレンドリーな本は、写真、グラフィック、ヒント、レシピ、および体重管理を簡単に理解するためのアートワークでいっぱいです。
メイヨークリニックダイエットは、によって開発されなかったダイエットの偽のバージョンに対抗するために部分的に作成された - とに接続されていない - ミネソタ州の名門メイヨークリニックです。ドナルドHensrud 、 MD 、メイヨークリニックダイエットの医療エディタは、流行の食事は、レコードをまっすぐに健康的な減量計画を設定するには、診療所の専門家を鼓舞し、年間のラウンドを作られているという。
偽の "メイヨークリニック "ダイエットは、グレープフルーツに奇跡的な脂肪燃焼力を属性低炭水化物、高脂肪の計画である。ダイエッターは、12日間このプランに参加し、2日間参加しない、このサイクルを10週間続けると、50〜55ポンドの体重減少を約束されています。
しかし、本当のメイヨークリニックダイエットは、科学的に健全な、長期的な体重管理への健全なアプローチです。
"私たちの計画は、ライフスタイルの変化については、人々が生涯のための習慣を開発しながら健康的な方法で体重を減らすのに役立つ "とHensrud、准教授と予防医学と栄養の椅子は言う。
メイヨークリニックダイエットへの鍵は - 本当の1つは - です。
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目標カロリーに到達するために、各食品群から何食分必要かを示す、クリニックの健康体重ピラミッドに従って食べること。
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より積極的に体を動かす
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健康的な生活習慣を身につける
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現実的な目標を設定する
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モチベーションを維持する
メイヨークリニックダイエット 食べてもいいもの
メイヨークリニック健康体重ピラミッド（米国政府のフードピラミッドに類似したもの）は、栄養価の高い様々な食品を食べることを推奨しています。
各食品グループのサービングの推奨値とポーションサイズは、ダイエット中の人が自分のメニューを計画するのに役立ちます含まれています。どのように多くのあなたが食べることはあなたの性別と開始時の体重に応じて1日あたり1,200から1,800の範囲とすることができますあなたのカロリーの目標に依存します。
1,200キロカロリーのメニューの一例です。
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野菜4皿以上
リットル
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果物3皿以上
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スマート」な炭水化物（全粒粉など）4サービング
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3食分の低脂肪タンパク質または低脂肪乳製品
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3食分の健康的な脂肪
しかし、これらはあくまでもガイドラインであると専門家は言います。野菜と果物は計画の基本ですから、まずこれらの食品に目を向けてください。
人工甘味料、アルコール、お菓子は、プランの最初のクイックスタート部分には禁止されています。その後は、1日平均75キロカロリーに制限されます。
メイヨークリニック・ダイエット：そのしくみ
メイヨークリニック・ダイエットは、まず "Lose It!"と呼ばれる2週間のジャンプスタート段階があり、2週間で6～10ポンドを安全に減量できるように設計されています。"クイックスタートプログラムで体重を減らすと、彼らは体重を減らすことができることを確認したときにダイエットの動機になることができますし、彼らはプログラムで進行するとそれを維持する、"Hensrudは言う。
この最初の段階では、健康的な生活習慣を身につけることに重点を置いています。この段階では、次のことを行います。
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朝食を食べる、果物や野菜を多く食べるなど、5つの健康的な習慣を追加します。
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お菓子や甘いものを食べるなど、不健康な習慣を5つ改める。不健康なお菓子の代わりに、果物や野菜を食べるようにする。
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食事や活動の記録をつける、もっと運動するなど、5つのボーナス習慣を取り入れる。
（1人
第二段階は、"Live It!" と呼ばれ、第一段階で学んだ健康的な習慣を持続させるために必要な、以下のようなツールやテクニックを提供します。
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減量目標の設定
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メイヨー健康体重ピラミッドに従った食事法
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分量を理解する
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より積極的に体を動かす
ライブイット！」期間中は、体重の減少が1週間あたり1～2ポンドになることが予想されます。
メイヨークリニック・ダイエット 専門家の意見
多くの人は、食事を減らして運動する必要があることは分かっていても、どうすればいいのか分からないものです。
ルースFrechman、RD、米国栄養士会の広報担当者は、彼女はメイヨークリニックダイエット親指アップを与えると言う理由は、ダイエットのためのシンプルな勧告とツールを提供し、楽しく、励みになる方法で体重を減らす方法を教えています。
"それは健康的な食品を食べると、よりアクティブになるに基づいているため、体重を減らすか維持したい場合は、家族全体のための信頼性の高いアプローチである "と彼女は言う。
しかし、彼女は、ダイエットの最初の "Lose It!"の段階で6〜10ポンド痩せることを期待するのは非現実的かもしれないと警告しています。"私の20年間の患者の減量支援の経験では、ほとんどの人は1週間で体重の約1％を失う "と彼女は言う。"だから200ポンドの人は、平均2ポンドの損失、そしてそれは初期の水分損失を含む "と述べた。
メイヨークリニックのダイエット 思考のための食品
メイヨークリニック・ダイエットは、単なるダイエット法ではありません。ダイエットをする人がライフスタイルを変え、本当の意味で持続的な体重コントロールを実現するためのテンプレートなのです。最新の科学的研究に基づき、わかりやすく、やる気を起こさせるスタイルで提供されるメイヨークリニックダイエットは、市場にあるダイエットプランの中でも際立っている。キャサリンZelman、MPH、RDは、医師のための栄養のディレクターです。彼女の意見と結論は彼女自身です。
