医師アーカイブスから
1月1日に「正しい食生活を送る」--それがどんな意味であれ--という大胆な決意をしていますか？一日で食生活を見直そうとするのはやめましょう。一日で食生活を見直そうとするのはやめましょう！小さく考えることを決意すれば、どんなダイエット目標でも達成することができます--一度に一歩ずつ、集中して。まずは、これらの簡単なヒントから始めてみてはいかがでしょうか？
新年のダイエット決意表明その1：ゆっくりやる
今年はもっと食物繊維を摂ろうと決心していますか？魚や新鮮なフルーツをもっと食べる？どんなダイエット法も、ゆっくり、小さな一歩を踏み出せば、より簡単に変えることができます。例えば
毎日、お弁当のおかずに野菜を一品目加えることを誓う。
一日を魚の日と決める。
お気に入りの全粒粉シリアルを1食分ずつパックして、午前中のおやつにする。
新年のダイエット決意表明その2：どこでも水、水、水
水です。安くて、脂肪分が少なくて、体に潤いを与えてくれる。1日に8杯も飲むのは大変だと思いませんか？1日8杯も飲むのは大変だと思いませんか？
ソーダの誘惑に負けた？ワインをもう一杯？まずコップ1杯の水に好きな飲み物を入れて飲みましょう。
今日は昨日より1杯多く水を飲むと決心してください。
新年のダイエット決意その3：金・・・赤・・・紫を目指せ
カラフルな食材には、病気と闘う植物性化合物がたくさん含まれているので、買い物の際には虹色に手を伸ばしてみましょう。
一日一色を決めてみましょう。月曜日はグレープフルーツや金色のリンゴ、トウモロコシなどを主役にした黄色、火曜日はプラムやナスなどを主役にした紫色など。
子供たちも一緒になって、テーマを決めてみましょう。エメラルド色のパプリカとアーティチョークで緑のピザを作ったり、赤い食材を使ったチリを作ったり。
虹に変化をつけてみよう。次の買い物では、新しい果物や野菜を手に入れよう。
新年のダイエットの決意その4： 無意識のうちに食べてしまうことに対処する
夕食の席で友人とおしゃべりをしたり、DVDを見たりしていると、ついついつまみ食いをしてしまいますよね。そんな時は、以下の方法を試してみてください。
ガムや無糖のミントを口に入れる。
歯磨きやフロスをする。
食べようとするものをよく見る。
水やお茶を飲んだり、テーブルを片付けたりして、手を動かす。
新年のダイエット決意表明その5：自分に有利になるように積み重ねる
自分自身の成功を助け、必要な時には手を差し伸べることを忘れないでください。
ダイエットや減量の決意をした友人や家族と一緒に行動しましょう。そして、あなたのアイデア、計画、成功を定期的に共有しましょう。
アイスクリーム、ポテトチップス、ソーダなどの誘惑は、スーパーに置いていきましょう。家の外では、一人前の量しか食べないと自分に約束しましょう。
食べ物以外のイベントで社交的になる。公園やハイキング、映画館で友達を集めましょう。
ボーナス新年のダイエット決意表明。自分の体をベイビーにする
予防です。慢性疾患を治療するよりもずっと負担が少ないので、体を元気にするちょっとした工夫をしましょう。
1日30分、毎日欠かさず体を動かす。散歩をする、車を磨く、ハイキングをする。血の巡りが良くなることなら何でもOK!
必要だとわかっている検査は受けましょう。コレステロールチェック、前立腺検査、乳頭塗抹検査など、健康維持のために必要な検査を受けましょう。
必要な睡眠時間を確保しましょう。睡眠は、心と体の充電、健康維持、ストレス対処に役立ちます。
十分なステップを踏めば、どんな目標にも到達できる。今年こそは、ダイエットを成功させましょう。
