プロテインシェイクはあなたに適しているのでしょうか？プロテインシェイクには何が含まれていて、何を基準に選べばよいのでしょうか？
ほとんどの人は、食品から十分なタンパク質を摂取することができます。健康な成人の場合、1日に約45～56gのタンパク質を摂取する必要があります。
定期的に運動している人は、より多くのカロリーとタンパク質が必要になるかもしれません。
プロテインシェイクは、主に運動直後に栄養を必要とするアスリートが利用していると、国際スポーツ栄養学会（ISSN）の最高経営責任者兼共同創設者のホセ・アントニオは述べています。
プロテインシェイクはタンパク質の含有量に幅がありますが、どれも炭水化物と少量の脂肪を含んでいます。また、粉末状や缶入り、ホイルパックなど、すぐに飲めるパッケージのものもあり、さまざまな味が楽しめる。
プロテインシェイクの選び方
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プロテインシェイクは、タンパク質の含有量に差があります。「ボディービルダーであれば、もう少しタンパク質の多いドリンクにシフトするでしょう」とアントニオは言います。
マラソンなどの持久系アスリートなら、炭水化物が多めのドリンクを好むかもしれない、とアントニオは言います。しかし、最も重要なことは、運動の後に何かを飲むことです。
体脂肪を減らすのが目的なら、高タンパクで炭水化物が少なく、脂肪がほんの少ししかないプロテインシェイクに変えるとよいでしょう。チョコレートミルクは運動後の回復ドリンクとして最適です。
プロテインシェイクに含まれるタンパク質の種類は？
プロテインシェイクは、さまざまな種類のタンパク質をさまざまな量で使用しています。それらは以下のようなものがあります。
-
牛乳
- 」となります。
ホエイ
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カゼイン
- 卵
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大豆
- 米
タンパク質の供給源や製造時の精製方法によって、体内での利用度合いが変わる場合があります。
食事からタンパク質を摂取するのが一番ですが、乳製品に耐性のある方であれば、乳清とカゼインの組み合わせで補うのもよいでしょう。
大豆プロテインも選択肢のひとつです。大豆プロテインは植物性のプロテインです。ほとんどの動物性タンパク質源と同等の効果があるとアントニオは言います。大豆は栄養価も高いです。
