ドクターアーカイブより
マイピラミッドを使えば、栄養不足を心配することなく、自分だけのダイエット計画を立てることができます。また、一般的なダイエットプランとは異なり、運動量も考慮することができます。
低カロリーで栄養価の高い食品でお皿をいっぱいにすれば、食物繊維、必須脂肪酸、ビタミン、ミネラルをすべて摂取することができます。また、より少ないカロリーで満足感を得ることができるかもしれません。1日2,000キロカロリーの食事プランの一部をご紹介します。
1日目
朝食
スパイシーブレックファーストブリトー（トルティーヤ、スクランブルエッグ、黒豆、サルサ）
オレンジジュース1カップ
無脂肪牛乳1カップ
ランチ
ローストビーフまたはチキンを全粒粉のパンに挟んだ「デリスペシャル」サンドイッチ（レタス、ソテーしたマッシュルーム、パート・スキムモッツァレラ、イエローマスタードを添えて）
ベイクドポテト3/4カップ
夕食
サーモン（パン粉、セロリ、玉ねぎ詰め）（5オンス）、ライス、スライスアーモンド添え
蒸したブロッコリー1/2カップ
無脂肪乳1カップ
スナック
カンタロープ1カップ
二日目
朝食
レーズン入り冷たいシリアルと無脂肪乳
バナナ（小）1本
全粒粉トースト1枚、マーガリンとゼリー添え
昼食
全粒粉のピタパンにスモークターキーのサンドイッチ（ロメインレタス、トマトスライス、サラダドレッシング、マスタード添え）。
りんごのスライス1/2カップ
トマトジュース1カップ
夕食
トップロインステーキ（5オンス
マッシュポテト 3/4 カップ
蒸しニンジン1/2カップ（ハチミツ付き
全粒粉のディナーロール
無脂肪牛乳1カップ
スナック
低脂肪ヨーグルト（フルーツ入り）1カップ
三日目
朝食
レーズンとマーガリンで調理したオートミール
無脂肪牛乳1/2カップ
オレンジジュース1カップ
昼食
"South-of-the-border" タコサラダ（トルティーヤチップス、七面鳥ひき肉、黒豆、アイスバーグレタス、トマトスライス、低脂肪チェダーチーズ、サルサ、アボカド、ライムジュース）
無糖のドリンク1杯
夕食
ほうれん草のラザニア（リコッタチーズとモッツァレラチーズ入り
全粒粉のディナーロール
無脂肪牛乳1カップ
スナック
ドライローストアーモンド1/2オンス
パイナップル1/4カップ
レーズン 大さじ2
四日目
朝ごはんです。
そば粉のパンケーキ3枚（マーガリンとメープルシロップ付き
いちご 1/2カップ
ハニーデューメロン 3/4 カップ
無脂肪牛乳1/2カップ
ランチ
マンハッタンクラムチャウダー
全粒粉のクラッカー10枚
オレンジ（中）1個
無脂肪牛乳1カップ
夕食
アジアン野菜炒め（豆腐、青梗菜、パプリカ入り）
玄米1カップ
レモン風味のアイスティー1カップ
おやつに
バナナ（大）1本
フルーツ入りヨーグルト1カップ
ひまわりの種 1オンス
