ドクター・アーカイブより
1月に後悔することなく、美味しくて充実した12月を過ごしたいですか？このホリデーシーズンを楽しく過ごすための25のヒントがあります。
早めに食べる
朝食を抜かないようにしましょう、と管理栄養士のAmy Jamieson-Petonicさんは言います。昨夜の食事に気を取られて、今日も、そして毎日、健康的な朝食をとらないようにしましょう、と彼女は言います。朝食にこだわらなければ、一日中食べ過ぎてしまうかもしれません。
グレイズ
一日を通して少量の食事をする。血糖値やエネルギーレベルを安定させることができます。気分やストレスを感じにくくなり、パーティーで食べ過ぎることも少なくなります。また、空腹状態でパーティーに参加しなければ、アルコールの影響も受けにくくなります。
体を鍛えましょう。
運動は新陳代謝を活発にし、カロリーの消化・燃焼を助け、気分を安定させることができます。
トレードオフを行う。
運動生理学者でもあるジェイミソン＝ペトニックは、休日にお酒を1杯飲むごとに、それを消費するために30分間体を動かす必要があると自分に言い聞かせるのだそうです。
水分補給を怠らない
水か低カロリーの飲み物を選びましょう . 毎食20分前に20オンスの水を飲むと、水分補給をしながら、食事時の欲求やカロリーを抑えることができると、Jamieson-Petonic氏は言います。
おやつを用意する
空港へ向かうのですか？トレイルミックス、全粒粉クラッカー、ピーナッツバターとジェリーのサンドイッチなど、健康的なスナックを持参しましょう。
地図を描く
ロードトリップですか？前もって計画を立て、健康的な食べ物が手に入る場所に立ち寄ることができるようにしましょう。
快適なパンツを捨てましょう。
ゆったりとした服装は食べ過ぎを容易にするとジェイミソン＝ペトニックは言います。体にフィットした服を着て、食べ過ぎを自覚させましょう。
飲み物を軽めにする
ワインのスプリッツァーは、カロリーとアルコール度数を低く抑えることができるお祭りのような方法です。または、軽いビールやショット半分を入れたミックスドリンクを検討してみてください--ミキサーは低カロリーかノーカロリーのものにしましょう。
単に一口飲むだけです。
一晩中飲み続けるには、一口で飲むことが大切です。カロリーを抑えることができ、また、一晩中クリアな頭脳を保つことができます。
ウインドウショッピングをする。
ビュッフェの時間？料理を食べる前に、クルージングをする。何が提供されているかよく考えて、本当に本当に欲しいものだけを選ぶ。
ベグアウト
シャキシャキ野菜に当たる。ハードに。お腹がいっぱいになり、食べ過ぎを防げます。
（←今ここ
リーンにする。
七面鳥（皮なし）、魚（脂身は除く）、豚肉など、脂肪分の少ないタンパク質を選びましょう。お腹がいっぱいになり、エネルギーもたくさん得られます。
季節を受け入れましょう。
スタッフィングやパンプキンパイなど、他の時期には食べられないお祭りのようなホリデー料理を楽しんでください。ただし、マッシュポテトのような一年中食べられるものは避けましょう。
屈服する。
もし、パイをほんの少ししか食べられないのなら、今回だけは、一切れを食べましょう。ただし、飽和脂肪とカロリーがたっぷり含まれている皮は残すことを考えましょう。
小さく考えましょう。
選択できる場合は常に小皿を使う。そうすることで、量を控えめにすることができます。
お皿をいっぱいにしない。
子供のころによくやったゲーム、食べ物が触れないようにしましょう。
自分でやる。
低カロリーで素晴らしい料理を持参してください。自分の好きな超ヘルシーで超美味しいものを献立にしましょう。他の献立がどれも濃すぎたり、脂っこかったりしたら、自分の料理に頼ればいいのです。
どいてください。
ビュッフェテーブルでお腹がいっぱいになったら、離れましょう。食べ物から離れれば離れるほど、食べ物に戻ろうとしなくなります。もし、食べ物と同じ部屋に立たなければならない場合は、食べ物に背を向けるようにしましょう。
一口食べてみてください。
好きなだけデザートを食べてください--ただし、それぞれ一口だけ。これは、物足りなさを感じない方法であると同時に、食べ過ぎない方法でもあると、ジェイミソン＝ペトニックは言います。
フルーツを選ぶ。
大きなフルーツサラダを持参して、パーティに貢献しましょう。フルーツに含まれる糖分は、他のスイーツへの欲求をしぼませることができます。
おしゃべりに花を咲かせましょう。
しばらく会っていない友人や家族に会う機会を探してみてください、とジェイミソン＝ペトニックは言います。会話に集中することで、食べる量を減らすことができます。
食事を味わう。
一口一口に感謝する時間をとることで、食べる量を減らすことができるとJamieson-Petonicは言っています。
棚卸しをする
休日に食べたくなったら、立ち止まって、「私は本当にお腹が空いているのだろうか？数秒待つだけで、疲れや寂しさなど、空腹とは違う何かを感じていることがわかるかもしれません。自分自身と少し話すだけで、不要なカロリーを摂取せずに済むかもしれません。
呼吸を整え、楽しく過ごす。
休日は親戚や友人と過ごすものであることを忘れないでください。深呼吸して、笑顔で、つながる。
好きなだけデザートを食べましょう--ただし、一口だけ。-- エイミー・ジェイミソン-ペトニック（RD）。
