助けて！ファーストフードチェーンにいるの！？
医者のモットー：備えあれば憂いなし
文：Elaine Magee, MPH, RD ドクター・アーカイブスより
どうしても早く何かを食べたくて、ポケットに5スポットしかないとき、多くの人は全米トップ5のファーストフード店に引き寄せられます。栄養士として、私たちは体重や健康にとってこれ以上悪いことはないと言わざるを得ません。しかし、私もアメリカ人です。残念ながら、これはアメリカ人の常套手段なのです。私もあなたも、みんなそうしているのです。エレインの「ゴールデン・アーチ」ルールは、あなたのお役に立てるかもしれません。ファストフードは週に1回以上食べてはいけません。
でも、ゴールデンアーチの下にいるときや、ウェンディーズに入ったときでも、絶望しないでください。私たちの助けを借りれば、賢い選択方法を知って「ファーストフード」を食べに行くことができます。
下記のようなチェーン店では、メニューに栄養分析結果が表示されているので、健康的なファーストフードを見つけるのは簡単です。
以下のメニューは、良いものは脂肪分が10〜15グラム以下、悪いものは脂肪分が25〜30グラム以上であることがおわかりいただけると思います。毎回の食事には、魅力的で満足感があり、ゆっくりと消化され、すぐに空腹を感じないようにするために、ある程度の脂肪を摂取したいものです。
ファーストフードのベストメニューとワーストメニューをご紹介します。
チョイス
マクドナルドベスト
脂肪分3g、カロリー300kcal
（税込
グリルチキンデラックス マヨなし
脂肪分5g、カロリー300kcal
。
ホットケーキ（プレーン
脂肪分7g、カロリー310kcal
（税込
脂肪分9g、カロリー260kcal
。
グリルチキンサラダデラックス 1kg レッドフレンチ リデュースカロリードレッシング付き
脂肪分9.5g、カロリー280kcal
(>▽
です。
脂肪分12g、カロリー290kcal
(>▽
脂肪分13g、カロリー320kcal
。
」です。
（テーブル
マクドナルドワースト
脂肪分37g、カロリー550kcal
（税込
ビッグマック
脂肪分31g、カロリー560kcal
(>▽
ソーセージビスケット
脂肪分31g、カロリー470kcal
（税込
クォーターパウンダーwithチーズ
。
脂肪分30g、カロリー530kcal
(>▽
フィッシュフィレデラックス
脂肪分28g、カロリー560kcal
(フィッシュフィレ)
ソーセージマックマフィン（卵入り
脂質28g、カロリー440kcal
ベーコンエッグ＆チーズビスケット
脂肪分28g、カロリー470kcal
（税込
フライドポテトLサイズ
脂質26g、カロリー540kcal
(>▽
チキンマックナゲット 9ピース
脂肪分26g、カロリー430kcal
(>▽
クリスピーチキンデラックス
脂肪分25g、カロリー500kcal
（税込
ソーセージマックマフィン
脂肪分23g、カロリー360kcal
（約0．
(テーブル)
バーガーキング ベスト
脂質9g、カロリー370kcal
（税込
チキンテンダー 4枚
脂肪分11g、カロリー180kcal
(>▽
脂肪分15g、カロリー320kcal
(>▽
チックンクリスプ マヨネーズなし
脂質16g、カロリー360kcal
（税込
(テーブル)
バーガーキングのワースト
脂肪分67g、カロリー1010kcal
(>▽
ダブルワッパーサンドイッチ
脂肪分59g、カロリー920kcal
(>▽
ワッパーwithチーズサンド
脂肪分48g、カロリー760kcal
(>▽
BKビッグフィッシュサンドイッチ
脂質43g、カロリー720kcal
（税込
チキンサンド
脂質43g、カロリー710kcal
(>▽
ビスケット（ソーセージ、卵、チーズ入り
脂質43g、カロリー620kcal
（税込
脂質42g、カロリー640kcal
(>▽
。
クロワッサンウィッチ（ソーセージ、卵、チーズ入り
脂肪分41g、カロリー530kcal
(>▽
。
ワッパーサンドイッチ
脂肪分40g、カロリー660kcal
(>▽
ベーコン・ダブルチーズバーガー
脂肪分38g、カロリー620kcal
の場合
ダブルチーズバーガー
脂肪分36g、カロリー580kcal
。
クロワッサンウィッチ（ソーセージ＆チーズ入り
脂肪分35g、カロリー450kcal
(>▽
(>▽
ビスケット（ソーセージ入り
脂質33g、カロリー490kcal
（税込
キングサイズフライドポテト
脂肪分30g、カロリー590kcal
（税込
キングサイズオニオンリング
脂肪分30g、カロリー600kcal
(>▽
。
(テーブル)
助けて！ファーストフードチェーンにいるんです。
。
KFCベスト
脂肪分5g、カロリー270kcal
（税込
ハニーBBQ味サンド（ソース付
脂肪分6g、カロリー310kcal
(>▽
オリジナルレシピサンドイッチ（ソースなし
脂質13g、カロリー360kcal
（税込
。
脂肪分15g、カロリー350kcal
（税込
トリプルクランチサンド（ソースなし
脂質15g、カロリー390kcal
（税込
BBQベイクドビーンズ
脂肪分3g、カロリー190kcal
。
マッシュポテト（グレービーソース付き
脂肪分6g、カロリー120kcal
（税込
(テーブル)
KFCワースト
チャンキーチキンポットパイ、13オンス
脂質42g、カロリー770kcal
（税込
ラージポップコーン・チキン、6オンス
脂肪分40g、カロリー620kcal
。
ハニーBBQピース、6個
脂肪分38g、カロリー607kcal
」です。
ツイスター
(トゥイーター)
脂肪分34g、カロリー600kcal
」です。
ホットウィングピース、6個
脂肪分33g、カロリー471kcal
。
脂質32g、カロリー550kcal
」です。
。
エクストラクリスピーチキンモモ肉
脂質27g、カロリー380kcal
(>▽
トリプルクランチサンド（ソース付
脂質29g、カロリー490kcal
（税込
ホット＆スパイシーチキンもも肉
脂肪分26g、カロリー355kcal
の場合
ハニーBBQクランチメルト
。
脂肪分26g、カロリー556kcal
(トゥルットゥルー)
(テーブル)
ピザハット ベスト
脂肪分6g、カロリー490kcal
（税込
ハムハンドトスドピザ Mサイズ2枚入り
脂肪分12g、カロリー558kcal
ベジ・ラバーズ・ハンドトス・ピザ Mサイズ2枚入り
脂肪分12g、カロリー562kcal
ミートソーススパゲティ
脂質13g、カロリー600kcal
（税込
カヴァティーニパスタ
脂肪分14g、カロリー480kcal
(>▽
脂肪分14g、カロリー380kcal
。
（テーブル
ピザハット ワースト
脂質58g、カロリー1086kcal
。
ペパロニラバーズスタッフドクラスト（中2枚
脂質52g、カロリー1050kcal
スーパースプリームスタッフドクラスト 中2枚
脂肪分50g、カロリー1010kcal
。
シュプリームスタッフドクラスト 中2枚
脂肪分46g、カロリー974kcal
イタリアンソーセージを詰めたクラストピザ Mサイズ2枚
脂肪分46g、カロリー956kcal
（約850g
ビーフスタッフィングクラストピザ Mサイズ2枚入り
脂質44g、カロリー932kcal
(>▽
ハムスタッフドクラストピザ Mサイズ2枚入り
脂質44g、カロリー808kcal
(>▽
ミートラバーズパンピザ（Mサイズ2枚入り
脂肪分42g、カロリー856kcal
。
ポークトッピングスタッフドクラストピザ Mサイズ2枚入り
脂肪分42g、カロリー922kcal
(>▽
イタリアンソーセージパンピザ Mサイズ2枚入り
脂肪分40g、カロリー830kcal
(>▽
チーズスタッフドクラストピザ Mサイズ2枚
脂肪分38g、カロリー890kcal
ペパロニスタッフドクラストピザMサイズ2枚
脂肪分38グラム、カロリー876キロカロリー
脂肪分38g、カロリー678kcal
豚肉トッピングパンピザ Mサイズ2枚入り
脂肪分36g、カロリー788kcal
。
ビーフパンピザ Mサイズ2枚入り
脂肪分36g、カロリー798kcal
スーパースプリームパンピザ Mサイズ2枚入り
脂肪分36g、カロリー802kcal
。
イタリアンソーセージ Thin 'N Crispy（中2枚
脂肪分36g、カロリー650kcal
（税込
スプリームパンピザ Mサイズ2枚
脂肪分34g、カロリー770kcal
チキンスプリームスタッフドクラスト 中2枚
脂肪分34グラム、カロリー1064kcal
ベジ・ラバーズスタッフクラスト 中2枚
脂肪分34g、カロリー842kcal
。
ペパロニ・ラバーズ・パンピザ Mサイズ2枚入り
脂質32g、カロリー740kcal
ビーフシンクリスピーピザ（Mサイズ2枚入り
脂肪分30g、カロリー610kcal
。
ポークトッピングThin' N CrispyピザMサイズ2枚分
脂肪分30g、カロリー596kcal
。
ミートラバーズハンドトスピザ Mサイズ2枚入り
脂肪分30g、カロリー752kcal
。
チーズパンピザ Mサイズ2枚
脂肪分30g、カロリー722kcal
(>▽
チキンタコスパンピザ Mサイズ2枚入り
脂肪分30g、カロリー640kcal
イタリアンソーセージ・ハンドトスドピザ Mサイズ2枚入り
脂肪分28g、カロリー726kcal
。
ペパロニ・ラバーズ・ハンドトス・ピザ Mサイズ2枚入り
脂質28g、カロリー744kcal
ペパロニパンピザ Mサイズ2枚
脂肪分28g、カロリー706kcal
。
シュプリームサンドイッチ 1人前
脂肪分28g、カロリー640kcal
。
タコパンピザ パンピザ Mサイズ2枚入り
脂肪分26g、カロリー620kcal
(>▽
(テーブル)
ウェンディーズベスト
サワークリーム＆チャイブポテト
脂肪分6g、カロリー370kcal
脂肪分8g、カロリー300kcal
。
脂肪分1g、カロリー280kcal
(>▽
。
脂肪分13g、カロリー320kcal
。
マヨネーズを使ったサンドイッチは、脂肪分が15グラム、カロリーが430キロカロリーなので、マヨネーズなしで注文すると、脂肪分とカロリーがかなり少なくなります
(>▽
」となります。
(テーブル)
ウェンディーズワースト
脂肪分31g、カロリー580kcal
(>▽
グレートビギーフレンチフライ
脂肪分27g、カロリー570kcal
タコスサラダ（ランチドレッシング
脂肪分29g、カロリー480kcal
(>▽
チリ＆チーズベイクドポテト
脂肪分24g、カロリー620kcal
(>▽
。
（テーブル
