ドクター・アーカイブより
体重を減らすのは大変なことです。健康的な食事と十分な運動をしているのに、何をやっても体重計の針が動かない。ランナーはこれを「壁に突き当たる」と呼びますが、ダイエット中の人にも起こることです。
しかし、この「最後の5ポンド」の壁にぶつかったとき、いくつかの簡単な変更を加えることで解決できることがあります。
あなたの減量目標は低すぎませんか？
専門家のアドバイスを読む前に、自分自身に問いかけてみてください。あなたが目指している体重目標は低すぎるのでは？それとも、あなたの健康、フィットネス、自尊心、生活の質はすでに向上しているのでしょうか？
アン-フレッチャー、RD、減量コンフィデンシャルの著者は、最後の5ポンドの重要性を再考することをダイエットを促しています。
"その5ポンドを失うことが本当に難しい場合は、その価値があるのでしょうか？また、その体重を維持することができるのだろうか？"と、「シンフォーライフ」シリーズの著書もあるフレッチャーは問いかけます。
彼女は、究極の目標体重（彼女が「ファンタジー体重」と呼ぶもの）になることは、そこに到達することも、それを維持することも非常に難しいので、過大評価されていると言います。
しかし、あなたが本当にそれらの最後の数ポンドを削る必要がある場合、それはあなたの減量の悩みは非常に予測可能であることを学ぶために安堵されるかもしれません。
「減量によって体格が減ると、体重が重かったときよりも必要なカロリーが減ります」とフレッチャーは言います。あなたの身体組成の変化や減量プラトーがあなたの減量の旅を中断することを確認しているので、あなたの食事とフィットネスの計画を微調整する必要があります。
一歩下がって、あなたの体重減少が停止している理由を把握するようにしてください。ほとんどの場合、ダイエットは、彼らが考えている以上に食べているか、何度も何度も同じ運動のルーチンをやってマンネリ化している。このような場合、いくつかの簡単な変更で、最後のポンドを一度に失うことができます。
運動する
このような場合、「食事制限をする」、「運動をする」、「できればその両方を行う」という3つの方法で、1kgの脂肪を減らすことができます。カロリーを減らしすぎて、体が飢餓状態だと勘違いし、体重を維持するために減量停滞に陥らないように注意しましょう。
食べる量を減らしたくない場合は、運動量を増やしましょう。運動量を増やすと、より多くのカロリーを消費し、筋肉がつくので、停滞期を乗り切るための優れた方法となります。筋肉が増えれば、代謝が促進され、再び減量モードに入ることができます。
このほかにも、専門家による5つのアドバイスがありま す。
フィットネス
. 減量専門家のドーン・ジャクソン・ブラットナーは、FITT（頻度、強度、種類、時間）理論を使って、1日に100キロカロリーを削り、最後の5ポンドを落とす筋トレ方法をクライアントに教えています。"ほとんどの人は、体の効率が上がり、消費カロリーが減るので、フィットネス・ルーティンを変える必要があります"。彼女の理論は、修正することです。
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の運動で100キロカロリーを消費し、ダイエットをスタートさせましょう。また、「ウォーキングを10～20分延長する」、「散歩をする」、「早足で歩く」など、工夫してみましょう。
隠れた脂肪カロリーを見つける
. 脂肪は炭水化物やタンパク質の2倍以上のカロリーがあるので、脂肪のカロリーを減らすと、すぐに結果が出ます。「私たちが口にする脂肪の25％は添加された脂肪なので、カロリーを簡単に減らすには、食事計画の中に隠れた脂肪を探してください」と、米国栄養士協会の広報担当者ブラトナー氏はアドバイスしています。料理や炒め物、サラダに使う油の量を減らし、チーズや乳製品を低脂肪のものに変えることをお勧めします。あなたの食事プランから100キロカロリーをなくすために、どこの脂肪を削れるか考えてみてください。
測定する
. 時間が経つにつれて、私たちの分量は大きくなる傾向があり、自分が食べている量を過小評価しがちです。計量カップを取り出し、自分のポーションサイズが大きくなっていないか、チェックしてみましょう。「また、甘いものが好きな人は、ポーションタイプのアイスクリームや100kcalのパックなどを利用すると、カロリーを抑えられ、ダイエットの足かせになりません」とブラトナー氏は言います。
カップの中身
? ジュース、巨大なラテ、プロテインシェイク・スムージー、マルガリータ、甘味料入り飲料などに共通するのは、カロリーが高いということです。「私たちはカロリーの約22％を飲料から摂取していますが、少し工夫をすれば、お気に入りの飲料を楽しみながら、減量に必要なカロリーを減らすことができます」とBlatner氏は勧めています。ブラットナー氏は、「甘いシロップを入れないコーヒーや、100％ジュースやスムージー、ワインのスプリッツァー、無糖のドリンクなどを、少し工夫して楽しんでみてください」と勧めています。
記録する
. 食べたもの、飲んだものをすべて書き留め、料理中は試食の分量を数えるのを忘れないようにしましょう。"Thin for Life "の体重維持者の約75％が、少なくとも時々、食べたものを記録していることがわかりました。このように、食べたものに責任を持つようにすれば、あと5キロの減量を阻む余分なカロリーの原因を突き止めることが簡単にできます」とフレッチャーは提案する。
2007年3月14日発行
