ドクター・アーカイブより
下着のゴムがウエストに幾何学模様になり、乾燥機であらゆるものが縮んでいるようです。それは体重増加です。
多くの人がそうであるように、体重計は自分でも気づかないうちに10ポンドも増えていることがあります。
「普段の生活に変化があると、体重が増える人もいます。彼らがやっているものは何でもちょうど彼らが前にした方法を食べることができないので、余分なポンドが忍び寄るを開始」スーザン ・ クラウス、MS、RD、ニュージャージー州のハッケンサック大学医療センターの臨床栄養士は言います。
しかし、レストランでのディナーの食べ過ぎでも、クルーズ船のペストリーテーブルを何周もし過ぎた場合でも、フィットネスで怪我をして欠場した場合でも、食べる量が増えたり、動く量が減ったりすると、体重が増えることになります。
そして、専門家によると、すぐに体重を減らさないと、後でもっと大きな驚きを味わうことになるかもしれないそうです。
「20歳から50歳にかけて体重が50ポンドも増えたことを不思議に思う人がいます。でも、1年に2～3ポンドずつ増えていけば、毎年余分な体重が増え、それがどのように起こったのか気づかないのです」とクラウスは医師に語っています。
体重増加を早期に発見することの利点はもう一つあります。あなたがそれを維持する限り、それはそれを脱ぐのは難しいです。
「特定の重量である時間が長いほど、大きなチャンスあなたの体は、通常としてその重量を認識する - ので、ダイエットしようとすると、異常としてそれを認識し、空腹や欲求のように、それを修正する信号を送信するつもりだ」ロバート柳沢、MD、マウント シナイ医学部ニューヨークでの重量管理プログラムのディレクターは言う。
あなたの体重増加制御のスパイラルはない場合でも、時々 追加だけ 5 または 10 余分なポンドはあなたの健康を危険にさらすのに十分な柳沢は言います。
「体重が増えたときの状態によります。「BMI（体格指数）がすでに高い場合、高血圧や糖尿病がある場合、ウエストサイズが大きくなった場合など、わずかな体重の増加でも健康を損なう可能性があるのです」。
体重増加のチェック。何から始めるか
ホリデーシーズンや旅行などで普段の食生活を中断していた場合、以前の食習慣に戻すだけで余分な体重を減らせるかもしれないと柳沢さんは言います。
「ダイエットをしなくても、太る前と同じような食生活を始めれば、無理なく体重を減らせるかもしれません」と柳澤さん。
とはいえ、そう簡単にはいかないようだ。
数週間も食べ過ぎると、"もうクッキー1枚、チョコレート1枚くらいなら "となりがちです。もっと食べようという意識になると、もっと食べ続けて、体重が増える前の食べ方に戻らなくなってしまいがちです」と言う。
このような場合は、数週間でもより正式なダイエットが必要な場合があります。
"一部の人々はちょうど食事計画に固執するためにダイエットされている考え方が必要です "と彼は言う。
体重管理の専門家であるアビー・アロノヴィッツ博士によると、ダイエット食品を選ぶ際には、バランスのとれた、今まで食べていたものよりも低いカロリー摂取量に焦点を当てたものを探すとよいそうです。
「減量のための最も重要なツールは、あなたが食べる食べ物ではなく、あなたが摂取したカロリーよりも多くのカロリーを消費することです」と、彼女は言います。
アロノヴィッツは、紙に向かってペンを取り、体重が増える前に食べていたカロリーを計算し、その数字より少し下に落ちる食事計画を選択することを提案します。どこから始めるか
切り詰める技術
ダイエット計画が苦手な方でも、「減らす」という繊細な技術を身につければ、体重の目標を達成することができると専門家は言っています。
その最良の方法のひとつが、スナックやおやつの摂取量を減らすことです。
「普段の食事はボリュームがあっても構いませんが、デザート、お菓子、食間のおやつは控えるか、少なくとも減らすべきです」とKraus氏は言います。「そして、コーヒーブレイクにも気をつけましょう。
どうしてもデザートをあきらめられない？以前食べていたものを全部食べなさい、とアロノウィッツは言う。ただ、全部は食べないでください。
「全部食べたいと思ったら、お皿に少し残しておくか、食べる前に少し残しておくといいでしょう」。
もうひとつの方法。低カロリーの流動食や栄養バーを、1日1回、通常の食事に置き換えるのです。
「この場合も、体重が増えたときに摂取していたカロリーより少なくすることです。
実際、10ポンドも体重を減らすのに、それほど多くのカロリーをカットする必要はないのです。
「体重を1ポンド減らすには、摂取カロリーを3,500カロリーC、つまり7日間で1日500カロリー減らす必要があります」とクラウスは言います。
これはとても大変なことのように思えますが、彼女はこんな例を挙げています。
-
炭酸飲料1缶の代わりに、水か無糖のアイスティーにすると、約200キロカロリー節約できます。
-
ハーフ＆ハーフの代わりに無脂肪乳を使用すると、100カロリーも節約できます。
-
角型チーズを1個少なくして、さらに100キロカロリー節約しましょう。
-
小さなクッキーを4枚だけカットして、160キロカロリー節約する。
"それはすでに500キロカロリーを超えているのに、ほとんど気づかないでしょう "とKrausは言います。
同時に、アロノヴィッツは、自分の「減量」がうまくいっているとばかり思わないでください、と言います。
「体重計に乗ってみて、2週間以内に体重が動かなければ（特に、体重が増えたようであれば）、戦略を見直す必要があります」とアロノヴィッツは言います。
エクササイズでシェイクアップ
減量や本格的なダイエットがうまくいかないようなら、運動時間を増やさないと効果が出ない可能性が高い。
「効果的に体重を減らすには、カロリーカットと運動を組み合わせることが大切です。どちらか一方だけでは、この2つが一緒になったときほど効果はありません」と柳沢さん。
すでに高いレベルの運動をしている人は、食事量を少し減らし、運動量を少し増やせばよいそうです。しかし、カウチポテトをしている人は、体重が減るのを見る前に、本当に動き始める必要があります。
運動だけで、体重を10ポンド減らすことができるでしょうか？専門家は、それはあり得ないと医者に言う。
柳沢は言う：「もしあなたがダイエットなしで10ポンドを燃やすのに必要な運動量をこなせるのなら、おそらく最初から10ポンドは増えていないはずです
