感情的な食事と減量

感情的な食事とは、お腹が空いたからではなく、心地よさを求めて食べ物を口にすることです。ポテトチップスの袋やチョコレートチップクッキーは、気分が悪いときに食べたくなるかもしれません。しかし、その安心感は長くは続かず、食べ過ぎて太ってしまうこともあります。

悲しい時、ストレスがある時、不安な時、怒った時に不健康な食べ物に手を出さないように、その気持ちをコントロールする他の方法を学ぶことができます。

引き金を引くのを止める7つの方法

気分が悪くて食べそうになったら、食べたい衝動が治まるまでできる健康的なことを探してみましょう。例えば、以下のようなことです。

友達と話す。

食事日記をつける。何をいつ食べたか、食事やおやつのたびにどんな考えや感情を抱いたかを書き留める。パターンが見つかるかもしれません。例えば、他の人に勧められて食べる、集団に溶け込むためなど、社会的な理由で食べていることに気づくかもしれません。

また、カウンセラーと一緒に "トークセラピー "をするのもよいでしょう。自分の感情や食べ物との関わり方を処理する他の方法を計画するのに良い場所です。

助けを求める

代替の習慣を身につけたり、食べることから気をそらすだけでは十分でないこともあります。瞑想やカウンセリングを試してみたり、医師に相談して、感情的なストレスに対処するためのリソースやテクニックを教えてもらいましょう。

より良い対処法を身につけ、感情的な食欲を抑えるには、自分へのご褒美を忘れないようにしましょう。よくできたと自分を褒めることで、新しい健康的な習慣を維持できる可能性が高まります。