ドクター・アーカイブより
健康面でつらい時期が続くと、医師の指示に従うことに集中し、自分自身をケアするためにすべき日常のことを忘れがちになります。
しかし、肯定的な生活習慣は、計画の強力な部分は、あなたの全体の健康のために良い言及しないように、言うナディア ・ アリ、MD、機能および統合医療ビラノバ、ペンシルベニア州の医師です。
あなたやあなたの愛する人の幸福は、病状の治療の名の下に失われていないことを確認するために、これらの6つのヒントを試してみてください。
1. 食事の時間を楽しくする。
イヴ・ソルダーズさんのご両親は、認知症で食事が困難になったとき、その経験をより豊かなものにする方法を探されました。彼女の母親はエッグサラダサンドイッチが大好きでした。
母は誰も話をしないテーブルに座った場合、彼女は食べなかった、ソルディンガー、ワシントン D.C. の鍼灸師は言う。しかし、我々 は彼女が好きな人々 とテーブルに座った場合、小屋より食べる - 特に彼女は男性の向かいに座っている場合。彼女はとても浮気性でした。
2. 体を活発に動かす。
どの程度活動的かは、あなたの健康状態によって異なります。米国スポーツ医学会は、ほとんどの成人に1日30分の適度な強度の運動（早歩きなど）を週5日以上行うことを推奨しています。しかし、これは一般的に健康な人に適用されるものです。
全般的に言えること 身体は筋肉を強く保つために運動が必要です。運動は頭のてっぺんからつま先まで効果があることが研究により明らかになっています。また、気分転換にもなり、ストレスも解消されます。
だから、できることをやってみましょう。
自宅で運動するか、ジムで運動するかは重要ではありません、とアリは言います。間隔をあけても、一度に全部やってもかまいません。大切なのは、日常的に行うことです。
3. アウトドアを楽しむ
Frontiers in Psychologyに掲載された2014年の研究レビューによると、大自然とたわむれることは、ストレスを下げ、うつ病や不安の症状を改善するのに役立つそうです。
あなたは都会に住んでいますか？大自然にどっぷり浸からなくとも、その恩恵は受けられます。緑豊かな地域に引っ越した都市生活者は、精神的な健康に改善が見られたことが、2014年のEnvironmental Science & Technology誌の研究で明らかになりました。
案の定、ソルディンガーは、父親が晩年を過ごした老人ホームの敷地を散策するたびに、父親がいかにリラックスしているかを目の当たりにしました。あるとき、私たちが施設の周りを歩いていると、彼は、ああ、あの木を見て、と言ったと彼女は言います。自然とつながっているだけで、心が落ち着くのです。
4. 社交的であること
TwitterやInstagramのことではありません。家族や友人と実際に顔を合わせて過ごすことが大切なのです。
人間関係の数とその良し悪しが、心身の健康に影響することが、Journal of Health and Social Behavior誌の研究で示唆されています。
ソルディンガーさんは、車いすで入れるレストランでの遅い昼食や、野外コンサートなど、両親との外出を定期的に計画した。
母は歌手でしたから、音楽はとても大切なものだったんです。あるとき、3人組のジャズバンドがいるレストランに行ったんです。母は指を鳴らしながら、こんな満面の笑みを浮かべていましたよ。
5. たくさん睡眠をとること。
私たちは皆、健康にはたくさんのZzz'sを得ることが重要であることを知っています。病気と闘っているときは、特に重要です。
睡眠は体を回復させるための手段である、とアリは言う。7 ～ 9 時間夜を取得するあなたのための挑戦である場合は、昼寝をしてみてください。昼寝はストレス解消に役立ち、病原菌に対する免疫力を高めることが研究により示唆されています。30分の昼寝は、睡眠不足の夜のホルモンの影響を相殺することができると、『The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism』誌の2015年版に掲載された研究結果によると、次のように語っています。
6. 冷静さを保つ
ストレスは、心臓病、糖尿病、がんから生活の質まで、あらゆるものに影響を与えるとアリは言います。Health Psychology』に掲載された2015年の研究では、ペンシルベニア州立大学の研究者が、ストレスに対する成人の反応と、それが身体に与える影響を測定しました。その結果、日常生活の些細なストレスに直面しても落ち着いていられない人は、体内の炎症レベルが高いことがわかりました。
ヨガ、太極拳、マインドフルな呼吸法、誘導瞑想 - - あなたのために働く心と体のテクニックを考え、少なくとも20分間、毎日それを行う、アリは言う。
