ホリデーシーズンは1年のうちで最も華やかで、最も忙しい時期です。しかし、健康を維持するのが最も難しい時期でもあります。パーティーやイベント、家族の集いなどで、食事量が増え、運動量が減ってしまうのでしょう。でも、年末年始に体を動かすことは、心身の健康にとって大切なことです。
冬の休日に活動する最も重要な理由の 1 つは気分です、言うロビン Stuhr、副社長、運動は医学アメリカン カレッジ オブ スポーツ医学 (ACSM) とです。科学者たちは、体を動かすことがうつ病や不安感を軽減することを発見しました。
ワシントン州シアトルにあるパシフィックルーテル学院大学の運動学教授であるコリーン・ハッカー博士は、科学的な裏付けのある、体を動かす13の理由を挙げています。
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気分を高揚させる
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エネルギーを高める
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幸福感を高める
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よく眠れるようになる
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ストレスや不安を軽減する
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うつ病対策
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丈夫な筋肉と骨をつくる
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糖尿病や心臓病などの慢性疾患の管理またはリスクの低減
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痛みの管理
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脳の健康増進
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美肌効果
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性の健康増進
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健康的な食事をしたくなる
やる気が出る
身体活動の最大の障害のひとつは、モチベーションです。ハッカーは、自分の心を騙すことを提案しています。運動しなければならない」と考えるのではなく、「動きたい」「動けるようになった」と考えるのです。運動はやりたいこと、できることだと思えば、もっとやりやすくなります。
新しいマインドセットに取り組む際には、以下のヒントを参考にしてください。
自分の目的を知る。スポーツ心理学の専門家として全国的に知られ、『Games Girls Play』の著者でもあるキャロライン・シルビー博士によれば、自分が何を達成したいのかを考えてみてください。現在のフィットネスレベルを維持したいのか、それとも変えたいのか。社会とのつながりやストレス解消を望んでいるのでしょうか？この時期の具体的な目標を把握しておけば、休日に運動するモチベーションを維持できる可能性が高まります。
気晴らしをする。休日に何もしないよりは、自分自身に適応し、調整することに挑戦してみましょう、とシルビーさんは言います。シルビィさんは、運動計画をいくつか立てておくことを提案しています。Aのプランが1日に合わない場合は、BかCのプランにするのです。
一貫性を保つこと。電話で話しながら歩く、歯磨きの後に腕立て伏せを10回するなど、毎日できる運動の種類と長さを選びます。強さよりも一貫性を重視してください、とシルビー氏は言います。
自分にご褒美をあげる。楽しめない行動と楽しめる行動を組み合わせる。例えば、歩く気がしないときは、新しいプレイリストやお気に入りのポッドキャストを聴きながら歩いてみましょう。
挫折のための計画を立てる。月、火、水と運動できなかったとしても、大丈夫です。「木曜日からまた始めましょう。
小さな成功を喜びましょう。ACSMは、18歳から65歳までの健康な成人が1週間に150分（30分を週5日）適度な運動をすることを推奨しています。しかし、Hacker氏は、もっと小さな目標でもよいと言います。全く歩いていないのであれば、1日10分歩けば勝ちです。
変化をつける。ワークアウトに変化をつける。週に6日、月に26日、同じことをしていては、飽きられるとハッカーは言います。
自分のスタイルを見つける。あなたは、一人で、グループで、あるいはパートナーと一緒にワークアウトする傾向がありますか？屋内か屋外か？器具を使うか使わないか？無料か有料か？選択肢はたくさんあります。
動き出す
最高の身体活動は、あなたが行うものであると、6つのオリンピック競技のためにオリンピック選手を訓練してきたハッカーは言います。それは、あなたにとって楽しくて、意味のあるものであるべきです。もし、走るのが嫌なら、走らないことです。何か他の楽しいことを見つけてください。
また、ハッカーとシルビーは、毎日の習慣を変えて、もっと動くようにすることを勧めています。
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落ち葉をかき集めるか、車道を掃除する。
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洗車機で洗車する代わりに、自分の車を洗車する。
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無料の仮想ワークアウトを利用する
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エレベーターを使わず、階段を使う。
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郵便物を受け取っていても、毎日何度も郵便受けまで往復する。
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一日中、自分に活動的なスナックを与える。階段を上る、廊下を元気に歩く、ストレッチをする、キッチンでダンスをする。
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他の活動に邪魔されたり、自分自身を説得する前に、正式な運動クラスやジムでのトレーニングを一日の早い時間に行う。
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休日の映画のコマーシャルの間に、家事をしたり、家の中を元気に歩いたりする。
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子供と一緒にアクティブなテレビゲームをしたり、屋外で一緒に遊んだりする。
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自宅やマンションをフィットネスセンターにする。
新年を迎える
年末年始に体を動かすと、ストレスが解消され、気分も上向きになり、新年を迎える準備ができます。楽しいと思えることを選び、小さな成功を喜ぶことを忘れないようにしましょう。一日を通して体を動かす計画を立てたり、毎日行っている習慣に短時間の運動を組み合わせたりしましょう。もし遅れをとったら、やり直せばいいのです。
ストレスの多いこの時期には、自分自身を大切にしましょう。義務から解放され、自分にとって気持ちのよい方法で動いてください。今日も、そして新しい年も、やってよかったと思えるはずです。
