母と娘の体重のつながり

医師アーカイブスより

健康な子供を育てるC特に女の子 - 年齢whentheメディアは完璧なボディについて非現実的な基準を設定し、困難である。それは摂食障害や体重、食べ物、またはボディイメージの不健康な先入観に陥るにはあまりにもeasyforの子供たちです。

母親と父親の両方が娘ansonsに多大な影響力を持っていますが、それは母親と娘の間の良好な関係は、女の子が良い食習慣、自尊心、ポジティブなボディイメージで育つのを助けるためにareespecially重要であると思われる。

最近、小児科と思春期医学のアーカイブスで発表された研究を考えてみましょう。この研究では、10代の女の子のやせたい、痩せたいという願望は、少なくとも部分的には母親が望んでいることの認識に基づいていることがわかりました。この研究の女の子は、theymomsがそうであった場合、ダイエットをする可能性がより高かった。この研究では、女子の3分の1が「やせたい」と回答しています（男子では8％のみ）。

過剰な体重が健康リスクや病気の原因になることは誰もが知っていますが、体重にこだわることは、拒食症や過食症など、非常に深刻な状態につながる可能性があります。専門家によると、課題は娘たちが適切なバランスを見つけるのを助けることだそうです。

「それは健康的な体重を促進し、体重にあまりにも多くの重要性を置くandnot間の非常に微妙なバランスである "とエブリンTribole、RD、antidietの著者、自助の本、直感的に食べることは述べています。

キーは、専門家は言う、健康の理由のための健康的な食事と定期的な運動のような生活習慣を選択することです - だけでなく、重量を失うか、または特別なドレスをfitintoにする。このようなライフスタイルの変化がもたらす健康への恩恵に注目し、娘の自己価値を体重と同一視することから解放してあげましょう、とトリボー ルは言います。

始めるのに早すぎるということはない

また、親が良いお手本になることも大切だと専門家は言います。つまり、幼い頃から多感な娘たちの目の届くところで、自分の発言に気をつけるということです。(最近、4歳の女の子が母親に「太るからクッキーを食べたくない」と言ったのを耳にしました。）

"ママは自分のdaughtersbutに言うことだけでなく、自分の体の言語に注意する必要があります "と臨床心理士ペギーエラム、博士は言う。"小さな女の子がピックアップするときママは彼女自身の体重について文句、他人についてのmakescommentsまたは表現bodylanguageを通じて彼女の脂肪バイアスを示しています "と述べている。

あなた自身のダイエットの実践、あなたの信念と prejudicesabout の重量を意識して、非現実的な体型を追求するダイエットの alifetime のためのあなたの娘を設定しないようにそれらを自分自身に保つ、エラムをアドバイスします。

「女の子は食事制限をし、夢の体重を達成できないと、落ち込んで失敗したように感じ、自尊心が低くなります」とElamは言います。

Elamのアドバイス？外的な基準を満たすことにこだわるのではなく、女の子が最高の状態になるよう手助けしてあげてください。

良い食習慣の確立

専門家によると、娘さんに一生続けられる良い食習慣を身につけさせるには、家族の食卓から始めるのが一番だそうです。

習い事やチームの練習、仕事の都合などで、家族全員が一度に食卓を囲むことは難しいかもしれません。しかし、家族で食事をすることは、栄養価の向上や家族関係の改善など、あらゆる年齢の子供たちに大きなメリットをもたらすという研究報告があります。

「それは良いコミュニケーションと家族tobondのための機会を育む、接続し、愛とサポートを感じる "とエラム氏は述べています。

一緒に食事をすることは、家族にとって一体感のある体験です。また、親がマナーや社会性、健康的な食事選びのお手本になる機会でもあります。

食事の計画、買い物、準備も、親子の絆を深める機会となります。娘や息子と一緒にキッチンで過ごすことで、一緒に話をしたり、チームとして働くことができ、子どもの自立と自尊心を高めながら、食について学ぶことができます。

家のルールで解決

米国栄養士会誌に掲載された最近の研究によると、親が簡単な家庭内食のルールを作った場合、10代の子どもたちは甘いものより果物や野菜を選ぶなど、より健康的な食べ物を選択する傾向があることがわかりました。最も健康的な食生活を持つ子供たちは、夕食時に健康的なスナック、野菜、朝食時の果物をwasencouraged、お菓子、デザート、ソフトドリンクが限られているがnotforbidden家庭で住んでいた。

健康的な食事の模範となり、栄養価の高い食品を多く取り入れた健康的な食事環境を整え、お菓子を「禁断の果実」としないことが、子どもの食生活を良くするカギです」とトリボー ルは言います。

米国政府のフードピラミッド（mypyramid.com）で推奨されている1食分を教え、1日に最低5食の野菜と果物を食べるという個人的な目標を子供たちに持たせましょう。

ダイエットは効果がない

子供の17％が太り過ぎと言われている中、母親はどのようにして太り過ぎの娘の体重を減らし、健康を増進させればよいのでしょうか。

そのため、このような「食」をテーマにしたイベントを開催しています。代わりに、彼女の飢えを管理する方法を学ぶyourdaughterを助け、健康食品の選択肢を作り、彼女自身の体のtheexpertである。

「日常的にダイエットを繰り返したり、ヨーヨーダイエットをしたりする子供や十代の若者は、時間が経つにつれて太っていきます」とTribole氏は警告しています。

実際には、ジャーナル小児科で発表された研究 thatfrequent ダイエットは、年間以上 2 余分なポンドを得るに終わったを発見しました。研究者は、制限されたダイエットで子供を置くことが不健康な食生活を促進することがわかった。この研究では、ダイエットは他の人よりも暴食と自分の食事が制御不能であると感じていた可能性が高い。

そのため、娘さんが長期的に耐えられるようなライフスタイルの小さな変化を手助けするのがベストです。

「食べ物が感情的な問題になると、摂食障害につながる可能性があります」とトリボー ルは言います。

より良いボディイメージを築く

テレビや雑誌の表紙で見る女の子たちから判断すると、女性はみんな一桁のサイズの服を着ていると思うかもしれません。しかし、実際には、女の子にも男の子にも、さまざまな体型やサイズがあります(DoveのHealthy Bodyなどの広告キャンペーンのおかげで、メディアは、健康で美しい女性が必ずしも細いとは限らないというメッセージを送り始めています)。

専門家は、さまざまな体型について、遺伝は変えられないということ、そして、娘さんが自分らしく健康で美しくあるためにはどうしたらよいかを率直に話すことを勧めています。

「娘の美しさや体つきとは関係ないところを褒めて、体格や肉体美ではなく、娘という人間をどれだけ大切にしているかを理解させるようにしましょう」とトリボール氏はアドバイスしています。

若い女の子は、友達からやせなければならないというプレッシャーにもさらされています。世界一の母親でも、ティーンエイジャーの仲間からの影響に打ち勝つことはできません。しかし、母親は学校、友人、そして娘の周りの世界で何が起こっているかを把握することができます。

「母親は、子供が抱えている感情を把握し、オープンなコミュニケーションを通じて自分自身を愛する手助けをする必要があります」とElamは言います。

健康的な食生活のためのヒント

健康的な食生活のお手本となるような偏食の対処は、ストレスになることもあります。専門家は、家族の食卓を健康で幸せなものにするためのヒントを提供しています。

• 食事の準備に参加するよう子供に勧める。クッキーを焼くなど、一緒に何かをしているときが、一番会話が弾みます。

• 食事やおやつは、快適でリラックスした雰囲気の中で提供する。

• 子供に皿を片付けることを強要して、食べ過ぎを助長しない。

• 低年齢の子供には、一口サイズの扱いやすい食材を提供し、自分で食べるようにさせる。

• 子供が自分で食事量を調節できるようにする。ほとんどの子供は、お腹が空いたら食べ、満腹になったら止めます。これは、子供の成長とともに体重を管理するのに非常に役立つ重要な関係です。

• 子供には、無理に食べさせようとしたり、ゲームをしたりしないことです。また、そのような食べ方をさせることは、子供にとって大きな負担となります。

• 食品に「良い」「悪い」というレッテルを貼らないようにしましょう。すべての食品は健康的な食生活に適合することができる。

• 健康的な食品を家にストックしておく。甘いものを制限する。しかし、禁止はしない。禁止すると「禁断の果実」、つまり暴飲暴食の可能性がある。

• 身体活動を奨励し、テレビとコンピュータの時間を制限する。

巣立ちのとき

しかし、家庭で良い食習慣を身につけていれば、大学でも賢い食の選択ができ、恐ろしい "新入生15歳 "を迎えることもないでしょう。

ここでは、お嬢さんが家から離れても賢く選択できるようなヒントをご紹介します。

• 食事と運動の記録をつける。

• 食事（特に朝食）を抜かないようにする。

• 勉強中やテレビを見ながら、無意識に食べてしまうのを抑える

• 食堂での食べ放題、特にデザートには気をつける。

• 栄養学の講義を受ける

• 水をたくさん飲む

• 寮の部屋には、低脂肪ヨーグルト、低カロリー飲料、軽いポップコーンなどの健康的なスナックを用意しましょう。

• フィットネス教室に通う、スポーツジムに通うなど、健康維持の方法を見つける