朝の散歩：総合的な健康状態を向上させる方法

朝の散歩を日課にすることで、心身の健康に素晴らしい効果が期待できます。

朝のウォーキングが健康に与える影響

1時間の早歩きで寿命が2時間延びるという研究結果が出ています。朝の定期的なウォーキングは、次のような効果も期待できます。

• 気分が良くなる

• 心臓病、脳卒中、糖尿病、ある種の癌のリスクを低下させる

• 心をクリアにする

• 血圧を下げる

• エネルギー増加

• 記憶力を向上させ、認知症のリスクを下げる

• 精神的、感情的な健康を高める

• 体重増加を防ぐ

これらの効果は、ウォーキング中に心拍数を上げることで確認できます。最大限の効果を得るためには、週に150分以上、朝のウォーキングを日課にしましょう?

朝のウォーキングの効果

ウォーキングは魅力的な運動です。ほとんどの人ができ、たくさんのメリットがあります。

免疫機能を高める。毎日ウォーキングをすることで、風邪やインフルエンザにかかるリスクを減らすことができます。研究によると、1日20分以上、週に5日歩く人は、病気にかかる日数が43％少ないそうです。また、病気になったとしても、症状が軽く済む可能性が高いのです。

血行がよくなる。歩くと心拍数が上がり、血圧が下がります。心臓の健康状態を長期的に改善し、全身の血行を良くします。また、1日に3.5km歩くと、脳卒中のリスクを減らすことができます。

関節をサポートします。歩くと関節が圧迫されます。この動きと圧縮は、関節液を得るためにそれらを開きます。これにより、より多くの酸素と栄養素が関節に入り、関節の働きと感触を良くします。

筋肉を強化する。朝の散歩は、脚と腹の筋肉を鍛えるのに役立ちます。筋肉が強くなると可動域が広がり、全身の体力と健康が増進します。また、動くことによる負担が、関節から筋肉に移行します。

頭がすっきりする ウォーキングは、脳の働きを良くすることが分かっています。あらゆる年齢層の人が、ウォーキング中に認知能力が向上したそうです。何かを考えているときや問題を解決しようとしているときに散歩をするのが好きな人もいます。

精神的な健康を増進させる。定期的なウォーキングは気分を向上させることが研究で明らかにされています。また、ウォーキングは軽度から中等度のうつ病の症状を軽減することが分かっています。

アルツハイマーのリスクを減らす。71歳から93歳の男性を対象とした研究で、毎日1/4マイル以上歩くと、認知症やアルツハイマー病の発症が少なくなるという効果があることがわかりました。短時間でも継続したウォーキングは、心と体に大きな効果をもたらします。

朝のウォーキングが精神衛生に及ぼす影響について

起床して朝の散歩に出かけることは、精神衛生上とても良いことです。多くの研究では、20～30分以上歩くことが最も効果的とされています。毎週5日以上継続することも大切です。

朝の散歩は、一日の始まりと終わりを良い気分で過ごせる傾向があります。また、創造力を高める効果も期待できます。座っているより、起きて動く方がよりクリエイティブになれるという研究結果もあります。また、ウォーキングをすることで、より良い睡眠をとることができ、その結果、翌朝は全体的に良い気分で過ごすことができます。

散歩やその他の運動をすると、体内でホルモンが分泌され、精神的にも感情的にも楽になります。それは次のようなものです。

• ストレスや憂鬱感を減少させる「ドーパミン

• 睡眠を助け、気分を高揚させるセロトニン

• 体力や筋肉量を向上させる、男性のテストステロン

• 更年期障害の症状を軽減する女性のエストロゲン

朝のウォーキングのコツ

夜更かしや寝坊が好きな人にとって、早起きすることは大変なことです。朝のウォーキングを新しい日課にしたいなら、モチベーションを上げる方法がありますよ。

• 前の晩に服や靴を準備する

前日までに

• 楽しくて明るいプレイリストを作成する

• ウォーキングの前後にストレッチをする

• 暗い場所では反射材を身につける

ウォーキングの目標は現実的なものであることを確認しましょう。毎日30分の運動が目標です。しかし、自分の体にとって正しいと思うことを行ってください。散歩の距離や時間は、少しずつ増やしていくとよいでしょう。

もし、1日休んでしまっても、日課が台無しにならないようにしましょう。休んだ日は、翌日からまた頑張ればいいのです。

朝の散歩を楽しく続けるために、散歩コースを変えてみるのもよいでしょう。新しいものを見たり、見たりすることは、朝の楽しみを与えてくれます。