あなたのベッドルームは健康ですか？

寝室チェック

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2018年、アメリカ人は1日平均8.82時間を睡眠に費やしています。これは、他の寝室の追求を含んでいません。だから、あなたの寝室はチェックの時期が来ている可能性があります。寝室の健康には、体温を測る以上のことが必要です -- しかし、それは良いスタート地点です。照明、ファブリックの選択、床の清掃性、空気の質など、ホットスポットを訪問する必要があります。

マットレスが古くなっていませんか？

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質の良いマットレスは、9～10年使えると言われています。買い替えの際は、以下の点をチェックしてください。

• GOTS (Global Organic Textile Standard)の認証を受けたオーガニック素材を95%以上使用したもの。

• 化学物質を含まないモデル。有害なものには、ポリウレタンフォーム、VOC（揮発性有機化合物）、難燃剤、PVC、ビニールなどがあります?

クール・イット・ダウン

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寝室の温度は60～67Fが最適です。少し冷たい空気は、そのプロセスを助けることができます。それでもまだ落ち着かない場合は、靴下を履くか、足元に湯たんぽを置くとよいでしょう。そうすることで、血管が拡張し、体温のバランスがとれます。また、2014年の研究では、体温が低くなると、エネルギーを燃やす褐色脂肪が作られるようになることが示されました。これにより、代謝がアップするのです。

お部屋のホコリ

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寝具やリネン、カーテン、ラグなど、寝室はホコリがたまりやすい場所です。このホコリの中には、マットレスや柔らかい家具に生息する小さな昆虫のような生物、ダニが含まれています。ダニのエサは、人やペットのフケと呼ばれる死んだ皮膚片。ダニは気持ち悪いだけでなく、喘息やアレルギーの主な原因ともなります。さらに悪いことに、ホコリを払ったり掃除機をかけたりすると、彼らの糞が空気中に舞うことがよくあります。

ダニに口輪をする

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どんなに掃除をしても、ダニを駆除することはできません。でも、減らすことはできるんです。

• 週に一度、すべての寝具をお湯で洗う。

• 除湿機やエアコンで湿度を50％以下に保つ。

• 湿った雑巾やモップでほこりを払う。

• ホコリを嫌う布製のカーテンやクッション性のある布製の家具は捨てましょう。

• 掃除機には、HEPA（高効率微粒子空気）フィルターや二重構造のマイクロフィルター・バッグを使用する。念のため、マスクも着用しましょう。

カーペットを丸める

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寝室の床は、ダニを寄せ付けないカーペットではなく、むき出しの床にしましょう。アレルゲンを減らすだけでなく、掃除もしやすくなります。健康的な床を目指しましょう。

• FSC（森林管理協議会）認証の無垢材

• 米国製の天然素材のリノリウムやタイル。ラミネートやビニールは使わないでください。

• 低VOCのシーラントや仕上げ剤

• 接着剤不要の施工

• NSF認証を探せ

バンエレクトロニクス

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あなたの体は、昼と夜の自然なリズムに従って、光と闇に反応しています。携帯電話やテレビ、パソコンからのわずかな光でも、体調を崩してしまうことがあります。そればかりではありません。2019年の研究では、テレビや人工照明をつけたまま眠る女性は、太りやすいことがわかりました。また、2014年の小児科の研究では、子供部屋のテレビと睡眠時間の短さの間に直接的な関連性があることがマッピングされています。

照明を落とす

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自分の住んでいる場所は、どうしても気になりますよね。しかし、明るい標識や街灯のある交通量の多い道路に面している場合、暗い場所に住む田舎のいとこたちよりも寝つきが悪くなるかもしれません。夜間の明るさは体を混乱させる。メラトニンの分泌を遅らせてしまうのです。そこで、遮光カーテンやシェードで光を遮るのがおすすめです。また、スリープマスクを使用することで、体を暗闇に保つことができます。

風水を試す

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ホテルの部屋は余裕があって、すっきりしているのが好きですか？家具の配置もその魅力に一役買っていることが多いようです。多くのインテリアデザイナーは、中国古来の風水の原理を用いて、部屋に平和なエネルギーを作り出しています。あなたもDIYしてみませんか？

• ベッドはドアから遠くに置き、交通量の多い通りに面した窓からは遠ざけて向きましょう。

• 不要な家具をなくす。

• 余分な鏡やインテリアも同様に。物が多すぎると部屋が混雑します。

ベッドにペットを入れる

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愛犬家・愛猫家の半数以上が、ペットのベッドを共用しています。しかし、喘息やアレルギーをお持ちの方にとって、動物のフケや体液が原因で引き起こされる症状は、暖かくてフワフワしたものではありません。鳥や、ハムスターやモルモットなどの小型げっ歯類も、アレルギーの要注意動物に挙げられている。アレルギーが気になる方は、ペットを寝室や家具になるべく近づけないようにしましょう。掃除は念入りに。

香りと眠り

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2011年の調査では、4人中3人が「香りの良いシーツを使うと寝るのが楽しみになる」と回答しています。また、清潔な香りを好む人の多くが「ぐっすり眠れる」と回答しています。ある種の香りは、睡眠を高める効果があることが証明されています。香りのよいキャンドルをしばらく灯したり、エッセンシャルオイルを数滴枕に垂らしたりしてみてはいかがでしょうか。てみてください。

• ジャスミン

• ラベンダー

• バレリアン 香りが苦手な方は、ローズの香りをお試しください。

• バニラ

の香り

シャットアウトサウンド

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睡眠不足の主な原因は、寝室の外にある環境音にあります。道路や飛行機の交通量、子供の遊び声や近所の人の話し声など、周囲の音です。(道路や飛行機の交通量、子供の遊び声や近所の人の話し声など、周囲の音です。このような騒音は、体にストレスを与え、健康にも悪影響を及ぼします。パートナーのいびきなど、より身近な音を数え、小型扇風機やホワイトノイズマシン、耳栓のセットを購入する時期が来ているかもしれません。

ブリング・イン・ザ・フレッシュ

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観葉植物というと、ベッドルームのイメージはあまりないかもしれませんが、緑の生き物は空気を浄化し、お部屋に落ち着きを与えてくれます。ジャスミンやラベンダーなど、好きな香りのフレッシュなものを取り入れてみてはいかがでしょう。また、自然の毒素を退治してくれるものを取り入れるのもよいでしょう。ヘビイチゴは別名「姑息な舌」とも呼ばれ、寝ている間に二酸化炭素を酸素に変えてくれます。また、NASAの研究者は、イングリッシュアイビーがホルムアルデヒドやベンゼンなどの空気中のアレルゲンを取り除いてくれることを発見しました。

ペイント・イット・ブルー

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青い寝室で眠る人は、最もよく眠れるそうです。いいえ、ナショナルブルー協会のマーケティングではありません。それはあなたの目、神経節細胞の中にあります。網膜にあるこれらの受容体は色を取り込み、青に最もよく反応します。それはあなたの血圧および心拍数を下げる穏やかで、持って来ます。青はあなたのものではありませんか？グレーやシルバー、中間色などのクールな色も効果的です。暖色系がお好きな方は、心地よいペールイエローをお試しください。

スリープ・シングル

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いわゆる睡眠離婚というと、ゴシップのネタになりそうだし、少なくとも奇妙に聞こえるかもしれません。しかし、それはとてもシンプルで、健康的なことなのです。同棲しているカップルの約25％は、別々のベッドで寝ている。そして10％は就寝時に別の部屋に行く。なぜだろう？約26％の人が、一人で寝たほうがよく眠れると答えている。特に女性が多い。これは、いびきをかく人が男性に多いからかもしれません。