咽頭球感は、咽頭球感とも呼ばれ、実際には何もないのに、喉にしこりがあるような感覚を覚えます。咽頭球症は飲み込みに影響を与えないので、他の喉の疾患と区別されます。
46％の人が一生のうちにある程度の球茎感覚を経験すると言われています。球茎感症の原因は不明ですが、不安やストレス、逆流性食道炎などが主な原因と考えられています。
これらの体操は、球茎感覚を持つ人が、喉、首、顎周辺の緊張を緩和し、リラックスできるようにすることを目的としています。
球茎感覚を改善する体操
これらの体操の中には、急に行うと違和感を覚えるものもありますので、ゆっくりと時間をかけて行ってください。一つ一つの動作に意識を集中させ、リラックスしながら行うようにしましょう。
姿勢の矯正
肩、首、のどにかかる負担を軽減するエクササイズです。座って行うことも、立って行うこともできます。
ステップ1: 立っている状態からスタートします。体の中央から頭頂部にかけて糸を引くようなイメージで、首、肩、背中を優しく整えていきます。
ステップ2: 次に、楽な姿勢で座り、首と肩の位置を同じように揃えます。左耳を左肩につけ、顎を軽く胸に倒します。
ステップ3: 右耳を右肩につけ、顎が胸につくまで頭を再び軽く前に倒します。
このエクササイズを1日に数回、または首の周りに張りを感じたときに繰り返してください。
肩のストレッチ
姿勢を正し、首のストレッチを行った後、すぐにこのエクササイズを行うと、肩の筋肉をさらにリラックスさせることができます。
ステップ1：肩を曲げて、耳のほうに上げます。5〜10秒キープして、力を抜きます。これを5回繰り返します。
ステップ2：今度は、腕を外側に伸ばし、少し肩の張りを感じるまで伸ばします。腕をリラックスさせ、3回繰り返します。
ステップ3：再び肩を曲げますが、今度は上方向ではなく前方に曲げます。5秒から10秒間そのままにして、同じ長さだけ肩を後ろに曲げます。
このエクササイズを毎日5回ずつ繰り返します。
噛む運動
この楽しくて効果的なエクササイズで、あごやその周りの圧力を和らげましょう。
ステップ1: 口の中に硬いキャンディがあるのを想像してください。
ステップ2：舌、唇、顎をキャンディと同じように正確に動かし、前後左右に滑らせる。
ステップ3：その動きを大きくし、口の中の筋肉を大きく円を描くように動かします。
このエクササイズを1日1回以上繰り返します。
あくび体操
いつでもできる簡単なエクササイズです。あごやのどをリラックスさせることが目的です。
ステップ1: 自分が心地よいと感じる場所に座ります。首と肩の位置を合わせます。
ステップ2：疲れてあくびをするときのように、息を吸いながら口を大きく開けます。顎と喉のあたりに自然な緊張を感じるはずです。
ステップ3：息を吐きながら、静かにため息をつく。
このエクササイズは、リラックスするために必要であれば何度でも試してみてください。
呼吸法
座り心地の良い椅子で、このエクササイズを試してみてください。腹筋と体幹の筋肉をリラックスさせることを目的としています。
ステップ1: 椅子に座り、両手をお腹の上で休めます。息を吸いながら、お腹と両手が外側に広がるのを確認します。
ステップ2：息を吸い終わった後、空気がなくなるまで一瞬待ち、その後力を抜きます。
ステップ3：お腹と手が引っ込むと同時に、肺が自動的に息を吐き出すのを感じるはずです。
この運動は、強度が低く、負担の少ない運動なので、何度でも繰り返し行うことができます。
安全面への配慮
これらのエクササイズの多くは首を使うので、ゆっくりと計画的に行う必要があります。急な動きは避けてください。軽い緊張はあっても、痛みはないはずです。
もし、これらのエクササイズを試してみて、痛いと感じたら、その動きを止め、休憩をとってください。痛みが続くようであれば、医師の診断を仰いでください。
