疲労困憊とは何ですか？
疲れを感じることは、一般的な経験です。睡眠習慣の乱れ、日常生活の変化、生活の中でのストレス要因の出現などが原因となることがあります。どのような理由であれ、疲れは私たちを精神的、感情的に限界まで追い詰めます。場合によっては、極端な疲労感に襲われることもあります。これは「疲労困憊（ひろうこんぱい）」と呼ばれます。
疲れているかどうかは、どのように判断すればよいのでしょうか？疲労のサインと、疲労があなたの人生や周囲の人の人生に影響を与えないようにする方法を学びましょう。
疲労は、疲労とも呼ばれ、毎日続くと問題となり、あなたの健康と安全に影響を及ぼします。
疲労困憊は精神疾患ではありません。しかし、不安、うつ病、双極性障害、神経障害、睡眠障害、貧血、電解質異常、糖尿病、肥満、感染症、癌などによって引き起こされることがあります。
疲労の一般的な原因は、生活習慣に起因している可能性があります。以下は、疲労の原因としてよく知られているものです。
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アルコールまたは薬物の使用？
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休息をとらない過度の身体活動
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時差ボケ障害
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運動不足
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睡眠不足
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咳止め薬や抗ヒスタミン薬などの一部の薬
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不健康な食習慣
疲労は通常、心配するほどのものではありません。しかし、次のような場合は心配です。
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身体的または精神的なエネルギーの欠乏
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起きていることができない、または注意力がない
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運転中や重機の操作中などに誤って眠ってしまうこと
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活動を維持または完了することができない
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疲れやすい
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集中力がない、記憶力がない、情緒が安定しない
疲労が日常生活に影響を及ぼし始めたら、その根本的な原因を特定するために、医師に相談しましょう。
疲労困憊の徴候
疲労困憊すると、日常生活に支障をきたします。特に、疲れすぎて平均的な仕事ができない場合は注意が必要です。疲労困憊は治療が可能です。しかし、あなたやあなたの知り合いが経験している可能性のある兆候をいくつか挙げてみましょう。
うつ病や不安神経症の症状
あなたやあなたの愛する人がうつ病や不安に対処している場合、それは消耗の影響を持つことができます。
うつ病は、睡眠サイクルに影響を与える可能性があります。それはあなたが眠ることができなくなる可能性があります。あるいは、長期間眠れないこともあります。うつ病に伴うエネルギーの欠如により、通常の活動ができなくなることがあります。
不安は、一日中コントロールできない心配を経験する人々にとって、不自由なものである可能性があります。その症状には、イライラや極度の疲労が含まれます。
目標設定の欠如
疲労困憊の状態では、目標を立ててそれを継続するエネルギーがありません。目標を立てることはできても、それを脇に置いて、いつ戻れるかわからない状態になります。
集中力の欠如
集中力の欠如は、疲れ切っていて、始めた仕事に集中できないときに起こります。大きな仕事を抱えていても、5分もすれば挫折し、諦めてしまう。
人間関係の断絶
疲労困憊していると、人間関係を築くことができなくなります。これは、あなたが子供と接する必要がないように、子供に時間のかかる活動をさせるということかもしれません。あるいは、あなたの大切な人が、あなたに感情的な能力がないにもかかわらず、注意を求めているのかもしれません。
疲れを癒す
もし、疲労困憊して何も手につかなくなったら、主治医に相談してください。医師は、健康上の根本的な原因を見つけるために検査を行うかもしれません。
疲労の原因がわかれば、その症状を緩和するために必要なことを特定することができます。一般的な治療法は以下の通りです。
睡眠習慣
十分な睡眠をとることは非常に重要です。体が休まるだけの十分な睡眠時間を確保しましょう。通常の睡眠スケジュールを維持し、youre疲れている場合にのみベッドに行く。
寝室は深い眠りにつくための準備として、暗い部屋、快適な家具、気が散るものは最小限にしてください。また、寝る前に日記を書き、寝ている間に悩みを解消するのもよいでしょう。
食生活の改善
体をリセットするために、カフェインをカットしましょう。コーヒー、紅茶、清涼飲料水、栄養ドリンク、鎮痛剤、漢方薬などに含まれます。1ヶ月後、自分の体調を記録してみましょう。カフェインの禁断症状として、最初は頭痛やイライラが起こることがあります。
身体的な変化
継続的な運動は、症状を改善することができます。しかし、1日15分でも体を動かすと、エネルギーレベルが上がります。
余分な体重を抱え込むと、体が疲れてしまいます。健康的な食事、運動、減量は、症状の改善にもつながります。
精神療法
心理療法（トークセラピー）には、生活の中にある根本的な原因やストレス要因について話し合うためのカウンセリングが含まれる場合があります。ストレス、不安、気分の落ち込みなどが含まれます。
