膝関節瘤は、別名玄武瘤と呼ばれ、人の脚の骨の配置に影響を与える条件です。この状態になると、ふくらはぎの大きな骨である脛骨と、太ももの大きな骨である大腿骨の位置がずれてしまいます。
外反母趾は、新生児によく見られます。年長者や成人の場合は、くる病、癌、関節炎などによる不適切な骨形成が原因となることが多いようです。特定の職業は、膝腱鞘腫を発症するもののリスクを高めることができます。
様々な演習は、この条件によって引き起こされる痛みを軽減することができます。ストレッチと強化運動は、状態を修正するための手術の必要性を防ぐことができる可能性があります。
膝関節腱膜瘤に効果的なエクササイズ
股関節外旋筋を強化する運動は、膝窩動脈に良い影響を与えることが分かっています。
股関節外旋運動
このエクササイズは、股関節の柔軟性を高め、脚のアライメント不良に伴う腰痛を最小限に抑えるのに役立ちます。
ステップ1: 足を肩幅に開き、正面を向いて立ちます。
ステップ2：左足を約15cmほど横に出します。
ステップ3：左足を地面から1～2インチ浮かせます。
ステップ4：頭を右に向けます。
ステップ5：左足を上げたまま、左足をゆっくりと無理のない範囲で左に回転させます。
ステップ6：この姿勢を20秒から30秒キープします。
ステップ7：右側も同じように行います。
ステップ8: 左右それぞれ3～5回ずつ行います。
ステップ9：バランスに問題がある場合は、左足のかかとを地面につけたまま行います。
インターナルヒップローテーション
股関節の柔軟性を高め、脚のアライメントを矯正するエクササイズです。
ステップ1：足を肩幅に開き、正面を向いて立ちます。
ステップ2：左足を地面から1〜2センチ浮かせます。
ステップ3: 頭を左に向けます。
ステップ4：左足を上げたまま、左足をゆっくりと無理のない範囲で右に回転させる。
ステップ5：この姿勢を20秒から30秒キープします。
ステップ6：右側も同じように行います。
ステップ7：左右それぞれ3～5回ずつ行います。
ステップ8: バランスが悪い場合は、左足のかかとを地面につけたまま、エクササイズを行います。
シッティングストレッチ
このストレッチは、股関節の可動域を広げ、足と腰の筋肉を強化するのに役立ちます。
ステップ1: 10～12センチほど背もたれに寄りかかることができる椅子に座ります。
ステップ2：左足を上げ、左足首を右膝に乗せ、左足が右足と垂直になるようにします。
ステップ3: 少し体を後ろに傾ける。左のお尻が伸びるのを感じるはずです。
ステップ4: この姿勢を20～30秒キープします。
ステップ5：右足も同じように行います。
ウォールストレッチ
シッティングストレッチと一緒に、壁を使って補助することで、股関節の筋肉の柔軟性を高めることができる壁ストレッチです。
ステップ1: 壁から15～18センチほど離し、左足を壁に近づけ、壁に対して垂直に立つ。
ステップ2：左足を壁に対して床に足がつくように出します。?足はまっすぐのままにしておきます。
ステップ3：右膝をゆっくりと約10度曲げます。?
ステップ4：左の腰の伸びを感じながら、この姿勢を45～60秒キープします?
ステップ5: 右側も同じように行います。
ヨガ
ヨガは、可動性と柔軟性のあらゆる側面に効果がある。正しく行えば、性器瘤の影響を受けた筋肉を強化し、伸ばすことができます。多くの標準的なヨガのポーズが、この研究の参加者に有益であることが示されています。
スクワット
脚の筋肉治療のための最も人気のあるエクササイズのひとつであるスクワットも、膝関節瘤に有効であることが示されています。
ステップ1：足を肩幅に開いて立ちます。
ステップ2：まっすぐ前を見ます。
ステップ3：両腕を前にまっすぐ伸ばします。
ステップ4: 前を向いたまま、ゆっくりと両膝を均等に曲げていきます。
ステップ5：膝を曲げたとき、膝と足が一直線になるようにします?
ステップ6：足をまっすぐ伸ばす?
ステップ7：5〜10回繰り返す。
ステップ8:体力と気力が充実してきたら、回数を増やしてください。
ランジ
ランジは、正しく行えば柔軟性と脚力の両方を向上させます。
ステップ1：両足をそろえて、前を向いて立ちます。
ステップ2: 左足を前に出します。
ステップ3: 右足を気持ちいい程度に下げます。
ステップ4：右足をまっすぐ伸ばします。
ステップ5：左足を右足の横に移動させます。
ステップ6：右足を前に出して、同じことを繰り返します。
ステップ7：バランスに問題がある場合は、横に椅子を置いて安定させてください。
安全に関する注意事項
運動プログラムを始める前に、必ず医師に相談し、どの活動が個々の症状に最適かを判断してください。不適切な運動やテクニックは、症状を悪化させる可能性があります。
