筋膜は、皮膚の下にある結合組織の層です。
外科医は、筋膜は臓器や筋肉、骨を覆っているだけの組織だと考えていました。しかし現在では、筋膜は腱や靭帯などの構造物も構成していることが知られており、研究者の中には、筋膜は身体のあらゆる部分をつないでいると考える人もいます。
体の筋膜
体筋膜は何層にも重なっており、体内で積極的な役割を担っています。組織や臓器を支え、摩擦を少なくし、筋肉の緊張を和らげ、反射的に締め付けます。また、血流や骨組織、骨格筋の働きも助けています。
筋膜は健康な状態であれば、滑りがよく、なめらかで、動くたびに伸びていきます。健康でない場合は、厚くなり、粘着性が増し、乾燥し、きつくなります。筋膜は体の機能にとって非常に重要なものなので、そこに問題があると、多くの痛みを引き起こす可能性があります。
筋膜の層
筋膜は大きく分けて、表層、深層、内臓、頭頂の4層に分かれています。これらの層には神経が通っており、筋膜は皮膚と同じように敏感になっていますね。
表層筋膜。この層は皮膚のすぐ下にあります。体の中心部（お腹や胸など）は厚く、手足など中心から離れたところでは薄くなります。表層筋膜には、体内のさまざまな構造を構成する筋繊維が含まれていることがあります。
深層筋膜。深層筋膜は、骨、筋肉、神経、血管を覆っています。2つのサブタイプに分けることができます。
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太く、筋肉から離れやすい「骨膜筋膜」。
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epimysial fascia 薄く、筋肉とより強固に結合している筋膜？
(リ)
内臓筋膜です。肺や心臓、胃など、体の隙間にある臓器の周囲にある層。
頭頂筋膜。体腔を囲む組織を頭頂筋膜といいます。例えば、骨盤は頭頂筋膜で覆われています。
筋膜の痛み
筋膜の層と層の間には、ヒアルロン酸という物質があり、層と層がスムーズに作用するようになっています。ヒアルロン酸が乾燥すると、筋膜が筋肉のまわりで固まり、動きにくくなったり、不快な節々ができたりします。筋膜の癒着と呼ばれる乾燥した筋膜は、以下のような原因で起こります。
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十分な運動をしていない生活習慣
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体の同じ部分を何度も使う活動
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体の一部分を損傷するような手術や怪我？
筋膜の痛みは、筋肉痛や関節痛と間違われることが多いようです。最大の違いは、筋肉痛や関節痛は動き続けると悪化するのに対し、筋膜の痛みは動かしたり温めたりするとよくなることです?
筋膜の癒着は一時的に直ることもありますが、時間が経つにつれて悪化することもあります。筋膜の痛みを放置しておくと、筋膜が筋肉の周りに強く引き寄せられ、トリガーポイントと呼ばれる非常に敏感な節を筋肉に作ってしまうことがあるのです。
筋膜性疼痛症候群と足底筋膜炎は、筋膜に影響を与えることができる一般的な条件です?
筋筋膜性疼痛症候群。筋筋膜の痛みは、同じ筋肉が繰り返される動きやストレスによる緊張から何度も締め付けられ、解放されるときに起こります。症状としては、深い筋肉痛で痛みが消えない、筋肉の節々が敏感、痛みのため眠れない、などがあります。時間が経つにつれて悪化するため、筋肉の緊張による痛みとは異なる。
足底筋膜炎。足底筋膜と呼ばれるあなたの足の底に筋膜の厚いセクションがあります。それが炎症を起こすと、それは強烈なかかとの痛みを引き起こします。足から離れた夜の後に朝歩くときや、長時間座った後に立ち上がるときに足底筋膜炎を感じる可能性が最も高いです。
足底筋膜炎の原因は不明だが、高齢者、体重が重い人、立ち仕事が多い人、ランニングなどの反復運動をしている人はなりやすいと言われている。
筋膜を健康に保つために
筋膜をよく伸ばしておくことを心がけましょう。柔軟性があればあるほど、痛みを引き起こす可能性は低くなります。体を動かし、こまめにストレッチをし、座ったり立ったりすることが多い人は良い姿勢を保つように心がけましょう。そうすることで、筋膜の癒着が解消されます。
ストレッチをしても治らない筋膜の痛みは、以下のことを試してトリガーポイントを緩めてみてください。
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温熱療法を行う。熱いシャワーやお風呂に入る、または不快な部分に熱源を置く。
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ヨガをする。ヨガセラピストに相談し、患部の筋膜の痛みを和らげることに重点を置いたヨガのポーズを紹介してもらってください。
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フォームローラーを使用する。フォームローラーを使用してマッサージを行い、体の緊張を取り除きましょう。
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マッサージ療法を行う トリガーポイントからの圧力を解放することができる一連のマッサージを受ける。
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鍼治療。鍼灸師から鍼治療を受ける、影響を受けた筋膜に針を配置することができます結合組織のリラックスを助けます。
