ドクターアーカイブより
続けよう 失禁があっても、仕事を中断する必要はありません。簡単なステップで違いが生まれます。
液体を制限する
膀胱を空っぽにしておくようにしましょう。満タンにすると漏れやすくなります。
仕事中の水分摂取はコップ3～4杯までとし、尿を多く出すカフェインも制限しましょう。
「仕事中は少し喉が渇いて、家ではもっと飲んでもいい」と、スタンフォード大学医学部泌尿器科の教授、クレイグ・コミター医学博士は言います。
トイレに行く計画を立てる
問題を避けるために、頻繁にあなたの膀胱を空にします。
「一日中頻繁に排泄する - 不便でなければ、トイレを通過するたびに」アラン J. ワイン、MD、ペンシルベニア大学ペレルマン医学部泌尿器腫瘍プログラムの共同ディレクターは言う。
可能であれば、トイレに行く間隔を徐々に15分ずつ増やしていきましょう。そうすることで、長時間の会議でも尿を我慢できるように訓練することができます。しかし、切迫感を感じたらすぐに行動すること。
マサチューセッツ総合病院の女性骨盤医学と再建外科のディレクターであるメイ M. ワカマツ、MD は言う「人は最低 3 時間待つことができるように自分のぼうこうを訓練することができるはず」.
スタミナをつける
漏れを防ぐために、骨盤底筋を曲げたり離したりしましょう。この運動はケーゲルと呼ばれています。
「ケーゲルの頻度に限界はありません。「車の中でも、バスの中でも、机の上でもできます」。
立ち上がるときに漏れる人がいます。これを防ぐには、立ち上がるときに骨盤底筋に力を入れることです。このエクササイズは、強いおしっこの衝動を抑えるのにも役立ちます。素早く筋肉を緊張させ、リラックスさせることを数回繰り返します。
「その衝動がなくなるはずです」とComiter氏は言います。「それから礼儀正しく席を立ち、トイレに行けばいいのです」。
暗い色の服を着る
もし、同僚があなたの服の濡れた部分を見るかもしれないと心配なら、濡れた生地と乾いた生地のコントラストが見えないような暗い色の服を着てください。この方法は安全策であって、問題の解決策ではありません。
「黒か濃い茶色がベストです」と若松さん。"念のため、濃い色のボトムスしか履かない女性もいますが、膀胱のコントロールを助けることができるかどうか、女性に来店を勧めています。"
備えあれば憂いなし
力を入れたときに漏れやすい女性は、膀胱をサポートするタンポンを装着しましょう。タンポンは1日2個まで、1個6時間まで使用できます（毒素性ショック症候群を避けるため、この制限を守ってください）。忙しいときにも安心です。
「階段昇降や会社主催のハイキングなど、特に忙しい日があれば、オンデマンド治療として有効です」とComiter氏は言う。
重要な会議がある場合は、失禁パッドは良いバックアップ計画になることがあります。
「彼らは漏れの恥ずかしい社会的状況から保護するのだ」と彼は言う。「しかし、濡れたパッドは、尿路結石のリスクですので、パッドは定期的に変更する必要があります"。
同僚に尿のにおいがつくことを心配される方もいらっしゃいますが、失禁パッドには防臭機能が内蔵されていることが多いのです。
治療が必要ですか？
生活習慣を変えても尿意が緩和されない場合は、医師に相談してください。過活動膀胱の処方薬、神経刺激、さらにはボトックスによって、会議から抜け出す必要性を減らすことができるかもしれません。
「これらは尿意切迫感を和らげるもので、それなりに効果があります」とWein氏は言います。
