やるか、雇うか、チャックするか!

文：シェリル・リチャードソン 医師アーカイブより

Q：私は慢性的な先延ばし屋です。いつも人生の「物」を処理するのを先延ばしにしてしまい、目標を立てても、それを達成するために必要な行動を取ることはないようです。その結果、未完成のプロジェクトやタスクがたくさんあり、何から手をつけていいのかわかりません。どうすれば、動き出すことができるのでしょうか？

A：まず、「慢性的な先延ばし屋」というレッテルを外すことから始めましょう。言葉には力があります。このように自分を呼ぶことで、問題をそのままにしておくことができます。あなたが物事を成し遂げられないのは、おそらくあなたという人間よりも、あなたの皿の上の「もの」の量に関係があるのです。

あなたが動き出すのを助ける方法を見る前に、いくつかの基本的な変更を行うことは理にかなっています。まず、今後6ヶ月間、新しいプロジェクトはすべて保留にすることを確約してください。目標は、皿を増やすことではなく、皿を片付けることです。次に、既存のプロジェクトのうち、強いコミットメントと興奮を呼び起こすことができなくなったものを完全に削除することを検討します。タスクやプロジェクトを取り除くことは、重要なことを成し遂げるために必要なエネルギーを取り戻すための最も手っ取り早い方法です。既存のプロジェクトをいくつか削除し、新しいプロジェクトは一時停止したら、いよいよ動き出すときです。私たちは、最も圧倒されているとき、最も機知に欠けています。まずは、1日1時間、何もしない時間を作りましょう。まずは、今週の朝1時間、誰にも邪魔されない時間を作ることから始めましょう。その間に、静かに座って、やるべきことを考えましょう。何が私のエネルギーを消耗しているのか」と自問するのもよいでしょう。そして、その答えを確認しながら、具体的で現実的な仕事を10個以上リストアップしてください。リストを書き出したら、いよいよ片付けに取りかかりましょう。成功させるためには、このプロセスに一緒に取り組んでくれるパートナーを見つけることです。友人や家族にも同じように10個のリストを作ってもらい、30日以内にそれぞれのリストに取り組むことに同意してください。このプロセスに30日間を費やすと、いくつかの予定をキャンセルする必要があるかもしれませんが、先延ばしの負担から解放されることで得られる心の安らぎは、それに見合うだけの価値があります。リストを検討しながら、次のような質問を自分に投げかけてみてください。「これらのうち、絶対に自分でやらなければならない仕事はどれだろうか？誰かの手を借りてもいいだろうか？誰かを雇ってやってもらうことはできないか？一般的に、ほとんどのプロジェクトに取り組むには、3つの方法があります。

• やるべし

  歯医者に検診に行く、友達に手紙を書くなど、自分にしかできない仕事やプロジェクトです。自分にしかできないことを見つけたら、一つずつ集中して取り組みましょう。やらなければならないことをすべて考えていると、麻痺してしまうことがあります。他のことは忘れて、一番重要なプロジェクトに取りかかりましょう。きっと、1つのタスクが完了すると、次のタスクに取り掛かる意欲が湧いてくることでしょう。

• 雇ってください!

  ガレージの整理、フェンスのペンキ塗り、ハウスクリーニングなど、他の人を探してみましょう。私たちを消耗させる多くの仕事は、他の誰かにとっては喜びであり、少なくとも利益になるはずです。近所の若者に芝生を刈ってもらったり、失業中の友人にファイルの整理を頼んでみましょう。人を雇う余裕がないと感じるなら、物々交換を試してみてください。私の友人でマッサージセラピストがいますが、簿記をやっている別の友人と物々交換をしています。一方は素晴らしいマッサージを受け、もう一方は彼女の小切手帳のバランスをとり、彼女の請求書を支払う。悪い取り決めではありません。

• チャックして!

  多くのプロジェクトは、単にモノを手放す気になれば、簡単に完了します。たとえば、カタログをリサイクルする前に、すべてのカタログに目を通す必要はありません。カタログをめくっていらないものを捨てる」のではなく、「カタログの束を捨てる」にタスクを変えましょう。注文したかった商品を思い出す心配はありません。今日ではテクノロジーによって、必要な情報はほとんどインターネットから取り出すことができます。すべて失われることはないのです。古い雑誌や新聞も捨てましょう。1ヶ月以上放置されているものは、どうせ古い情報です。地元のスポーツジムや病院、老人ホームに寄付しましょう。

多くのクライアントにとって、物を手放すということはあまりにも怖いと感じています。床に積まれた書類をいつか参照する必要があったらどうでしょう？あるいは、雑誌の情報を使うことになったら？そんな不安を解消するために、積み重なったものを箱に詰めて保管します。半年後の日付を決めて、カレンダーに「箱」と書き込んでください。半年後、箱を開けていなかったら、中を見ずに捨ててください。そうすることで、早く捨てる方がずっといいということがわかります。リストの項目を完了したら、必ず自分にご褒美をあげましょう。喜びは苦痛よりもはるかに効果的な動機づけになります。例えば、小切手帳の残高を確認できたら、映画館に行きましょう。あるいは、友人と一緒に山積みの書類を整理して片付けたら、一緒に特別なディナーを楽しみましょう。タスクやプロジェクトを完了した後に成功を祝うことを学べば、重荷になる前に物事を処理するモチベーションが高まります。幸運を祈ります。