運動と加齢の真実

言い訳はいらない。ただ、動くだけでいいのです。

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体を動かさない理由はいくらでも思いつくでしょう。中には妥当なものもあるかもしれません。でも、これだけは知っておいてください。じっとしていることは悪いことです。運動不足が原因で、毎年およそ320万人が亡くなっています。特に高齢者の場合、定期的な運動は健康維持に欠かせません。

年寄りには無理

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運動は、高齢者を含むほぼすべての人にとって良いことです。適度な運動でも、大きな効果が期待できます。もちろん、まずは主治医に相談しましょう。今まで運動不足だった人は、毎日5~10分程度の適度な運動を無理なく始めましょう。

無理のない範囲で

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休息が必要なのは年齢ではなく、体を動かさないからです。心臓病、糖尿病、関節炎など、深刻な健康問題を抱えている高齢者でも、立ち上がって動くことで、より良い生活を送ることができるのです。

心臓に負担がかからないように

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年齢を重ねても活動的であればあるほど、心臓発作や脳卒中などの可能性が低くなります。どのような運動が良いのか、どれくらいの時間行えば良いのか、医師が教えてくれます。あなたはおそらく、早歩きや簡単なサイクリングのような中等度の有酸素運動の週150分のために撃つ。芝生を刈る、または重い掃除のセッションもカウントされます。そして、あなたは30分の塊でそれらを行う必要はありません。

昔のように動けない

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柔軟性を促進する運動は、持久力、筋力、バランスを向上させる運動と並んで、4つの基幹的な動きのグループに入っており、おそらく取り組むべきものでしょう。例えば、腰、脚、肩、首、背中など、どこを伸ばしても硬くなることはないでしょう。ヨガも効果的です。ただし、無理せず、痛くならない程度に伸ばしてくださいね。

自分を傷つけるのが怖い

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特に運動不足の方や健康上の問題がある方は、安全のため、まず医師に相談してください。医師はあなたに何が必要で何ができるかを知っています。専門家によると、運動を始めたばかりの人は、強度の低い運動からゆっくり始めるとよいそうです。また、運動前にウォーミングアップをし、運動後はクールダウンをしましょう。

私は私である

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最近の研究では、固定式自転車に乗るような特定の運動は、加齢に伴って起こる可能性のある細胞の衰えを実際に遅らせることが示唆されています。つまり、運動の効果を享受するのに遅すぎるということはないのです。何歳であろうと、運動不足であろうと、どんなに長い間体型が崩れていようと、運動は様々なことに役立つのです。

運動は嫌い

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体を動かすといっても、ジムで大きなウェイトを押したり、10マイル走ったりするわけではありません。自分が楽しくて続けられることをすればいいのです。庭仕事、友人との散歩、庭仕事(持ち上げたり、曲げたりすることは柔軟性と強度を高める)、サイクリングなどです。飽きないように、時々いろいろなことを試してみてください。

運動仲間がいない

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パートナーがいる、またはグループに参加することは有効です。研究結果によると、監督やサポートがあると、集中力が持続し、良い気分で運動ができるそうです。しばらく運動していなかった人が、再び運動を始めるときにも、仲間がいれば本当に助かります。一人でやるのが好きな人もいます。あなたが1つでない場合は、あなたのコミュニティのグループを見つける。ネットで探すこともできますし、かかりつけの医師が助けてくれるかもしれません。

時間がない

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孫の子守、家族の義務、家事など、スケジュールがいっぱいであることが、運動をさぼる理由としてよく挙げられます。-- 運動不足の原因としてよく挙げられるのが、「時間がない」ということです。しかし、定期的な運動がもたらす効果や、最低限必要な時間(週150分の適度な有酸素運動)を考えれば、答えは明らかです。

マイハーツファイン

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心臓だけではありません。定期的な運動は、肺、筋肉、循環器系全体にも効果があります。血圧を下げ、骨や関節を健康にし、大腸がんや糖尿病などの可能性を低くする効果があります。

転びたくない

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高齢者にとって転倒は悩みの種です。しかし、適切なバランスを保つための運動など、いつでもどこでもできる運動を定期的に行うことで、多くの高齢者を苦しめる転倒を防ぐことができるのです。主治医が正しい方法を教えてくれます。

脳が心配

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運動は脳にとって素晴らしいことです。専門家によると、運動はうつ病や不安症などの精神衛生上の問題を食い止めるのに役立つだけでなく、仕事を続けられるようになり、1つのToDoを次の項目に移すのがうまくできるようになるそうです。健康な体、健康な心。

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