マーサ・スチュワートのレッスンが教えてくれること

落ち込んだ時、逆境に直面した時、感情の回復力がものを言う

文：ドクター編集部 ドクターアーカイブより

マーサ・スチュワートが記者に配るレモンは、今年のメタファーですね。仕上げは、彼女が自分の状況を「レモネードにする」ために、まさにそのレモンを振り回したときでした。

マーサ・スチュワートには賛否両論あるが、彼女の回復力を否定することはできない。私たちは彼女から何を学ぶことができるのでしょうか。また、このような感情的な回復力を示す人々にはどのような資質が普遍的にあるのでしょうか。

The Survivor Personalityの著者であるAl Siebert博士は、スチュワートが人生から教訓を学び、それを自分のために生かす能力においてユニークな存在ではない、と医師に語っています。

「私たちは皆、このような内なる能力を持っている。」彼は言う。「状況を迅速に把握し、問題を解決する。

他の動物と違って、人間は生涯にわたって環境に対処することを学ぶ能力を持っていると、シーベルトは指摘する。動物には、数日で対処できる本能や反射神経を持つものもいるが、人間は60歳まで自己実現ができないと言う心理学者もいるという。シーバート氏は、近々出版予定の「The Resiliency Advantage」の著者でもあります。変化に対応し、プレッシャーに打ち勝ち、挫折から立ち直る。

危機的状況に陥ったときにどう対応するかということも、その学びの一部である。「レジリエンス（回復力）のある人は、物事を見極め、解決策を見いだし、感情を出すタイミングを知っているのです。彼らは感情に直行しないのです」。

レジリエンス（回復力）を高める3つのステップ

多くの人にとって、危機的な状況で感情を感じないということは、想像しがたいことかもしれません。

Three Steps to Happiness』の著者であるジェイコブ・テイテルバウム医学博士は、「喜びを通して癒す」というステップを提唱しています。歓喜を通して癒し、意識のステップを少し異なる順序で配置します。彼は、スチュワートが3つのステップを正確に処理したことを医師に伝えている。

"まず、感情を感じるのだ "と彼は言う。「しかし、そこで感情を抱いたままにしておくと、被害者になってしまう。迫害されたと感じたり、被害者意識を主張したりすると、最低の人生を送ることになる。"

テイテルバウムは、ホロコーストで家族を殺されたことをきっかけに、幸せになること、ポジティブなことを見ることを個人的に決めたと説明する。「もしホロコーストが起こらなかったら、私はここにいなかったでしょうし、痛みや線維筋痛症の治療をして、人々に回復力を高める方法を伝えることもなかったでしょう」と説明します。

ステップ2は、人生を無過失責任にすることです。非難しようとするのをやめることです。

そして、ステップ3は、気持ちのいいことをすることです。「マーサは被害者意識にとらわれることなく、外に出て、本を書き、ショーを始め、お金を稼ぐ。自分が幸せになることに集中することです。"

レジリエンス（回復力）はどこから始まるのか？

いつもトップに躍り出るような人がいます。それは遺伝なのでしょうか？

アトランタとチャタヌーガにある心理学研究所という独立したカウンセリング大学院の学長であるC・ジェフリー・テレル博士は、「これは学ぶことができると思います」と言う。"親が高いレベルの養育と高いレベルの期待を兼ね備えていれば、子供の達成を支援するだけでなく、子供の達成とは無関係に一般に支援するようになる。"

このように育てられた子どもは、友人や親類から強い支持を得ることができます。「精神的な健康の2大指標は、知性とソーシャルサポートであることが研究で明らかになっています」とTerrellは言います。

変化に対応することは、レジリエンス（回復力）の大きな要素です。「しかし、早い時期にこれらのスキルを身につけなければ、それを差し込むために集中的な努力をしなければなりません」とTerrell氏は言います。レジリエンスのある人は、変化をそれほど恐れません。以前にも対処したことがあり、今回も対処できると考えているのです」。

Siebert氏は、レジリエンスの「訓練」というテーマについて、「してはいけないこと」という裏返しから、子供の頃に言われたとおりにし、ある考え方をするように訓練された人は、レジリエンスに欠ける可能性が高いと述べています。「環境が変わらない限り、このままでよいのだ。

"常に言われた通りにするのは、今の世の中では危険です。"

学習されたレジリエンスの他の側面

シーバート氏によると、ハグ、ジョーク、友達、ハイキング、旅行など、楽しい経験をたくさんした人は、認知能力が伸びることが研究でわかっているそうです。「彼らはより詳細に気付き、物事をよりよく判断し、物事を前向きに捉えることができます。"彼らは弾力的なエネルギーを持っている"。

対照的に、恐怖、ストレス、不安から行動する人は、認知エネルギーを収縮させ、物事を忘れ、自分を助けることができる物事に気づかない。「彼らは、スパイラルダウンする傾向がある」とシーバート氏は言います。「悪い経験から良い教訓を得ようとはしない。むしろ、悪い経験を蓄積させてしまうのです」。

また、前者の人たちは、良いエネルギーを持った人たちを引き寄せる傾向があると、Siebertは付け加えています。"もしあなたがサポートシステムを持っていて、危機的な時期に遭遇したら、人々はあなたを助けてくれるでしょう。" (もちろん、助けられることを望まなければならないが、これはレジリエンスの証である）。

逆説的ではあるが、レジリエンスの高い人は、プラスとマイナスの特性を併せ持っていることがある。「これは興味深いことです」とSiebert氏は言う。彼らは悲観的（『これはひどい』）でありながら、楽観的（『どうしたらこれをプラスに転じることができるか』）でもあるのです」。

また、Siebert氏によると、レジリエンスのある人は、真面目であり遊び心があり、利己的であり無欲であり、自虐的であり自信に満ちていると同時に、です。"レジリエンスとは、自分が同時にその両方になれることを受け入れることから生まれるのです。"

あなたはレジリエンス（回復力）がありますか？

シーバート氏が示す、感情的なレジリエンスと優れた精神的健康の印は次の通りです。

• 逆境に見舞われたとき、非難や被害者としての反応ではなく、学習や対処の反応をしている。

• あなたは共感能力に優れ、反対意見も理解することができます。

• あなたが関わると、物事がうまくいくようです。あなたは、柔軟で相乗効果のある方法で世界と交流しています。

• あなたは、逆説的な特性の自然なブレンドから反応を引き出しています。

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• あなたは、事故や災難を幸運に変えます。危機を最高の出来事と言うこともあるでしょう。

• あなたは、10年ごとに人生が良くなっていることを実感しています。ユーモアがあり、自由になっていきます。

「態度には行動的な側面があり、習慣のようなものです」と、シーベルトは言います。

では、ポジティブに考えなさいということですか？"それすらも言っていない "とテレルは言う。「それは、レジリエンス（回復力）のほんの一部に過ぎないのです。ポジティブシンキングは万能ではありません。レジリエンスを高めるために、自分のやり方を偽ることはできないのです」。

もちろん、途中でレモネードを一杯飲んでも害はない。