ドクター・アーカイブより
May 22, 2000 -- 哲学者や詩人たちは、自分の思考が自分自身の最大の敵になりうることを長い間知っていました。シェイクスピアはハムレットで書いたように、 "良いか悪いかは何もありませんが、思考はそれをそうさせる。
認知療法は、自分自身の否定的な思考がうつ病や不安症に追い込んでいることを認識するのに役立ちます。ベック認知療法研究所の専門家は、あなたの判断を狂わせ、あなたの状況を現実的に評価することを困難にする12個の一般的な思考の誤りを特定した。
これらの否定的な思考を信じる場合は、」レスリー Sokol、バラ Cynwyd、ペンシルベニア州の認知療法のベック研究所の教育のディレクターは言う、「彼らは自己達成予言に変えることができます」. それはあなたの信念の在庫を取るために良いことだ理由です - あなたはストレスの下にいる場合は特に"。
自分が歪んだ思考の犠牲になっているかどうか、どうすればわかるのでしょうか？ここでは、認知療法士によって特定された、よくある6つの思考エラーを紹介します。
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オール・オア・ナッシング思考。中道が見えない。昇進できなければ、会社はあなたを辞めさせたがっていると思い込んでいる。
現実を見てください。あなたは過去5年間で2回の昇進を経験している--同じ部署の他の誰よりも多い。
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過度な一般化。ある一つの事象をもとに、自分の将来を推定してしまう。司法試験に一発で落ちたのだから、弁護士には向いていないのだと考えてしまう。
現実を見てください。多くの人が何度も司法試験を受けています。落ちると思うと、勉強する気も起きない。
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最小化と最大化：自分のミスを膨らませ、達成したことを割り引く。プレゼンテーションで2つのタイプミスをしたあなたは、課題全体が台無しになったと自分に言い聞かせます。
現実を見てください。上司は良い報告書だと言っている。
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占いをしている。あなたが何を言っても、何をやっても、物事が悪い方向に向かうと予言する。新しいボーイフレンドが出張前に約束の電話をかけてこなかったので、あなたは彼があなたと別れるのだと思い込んで一週間を過ごしました。
現実を見よ。彼が忙しいのは知っているはずだ。それに、お互いを知り、相性がいいかどうかを判断するには、あと数カ月はかかるでしょう。
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感情的な理由付け。あなたは自分の感情に溺れてしまう。レストランで食べ物をこぼし、嫌な思いをしたから、他の人もそう見ていると思い込んでしまう。
現実逃避。そのため、他の人からも好かれるのです。
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をする必要があります。あなたは、自分自身の必要性よりも、他人の期待に注目しています。自分の仕事が遅れてしまうのに、同僚のプロジェクトを手伝うべきだと思っている。
現実を見てください。同僚にはアシスタントがいて、その人が喜んで残業を引き受けてくれるかもしれません。そのアシスタントに助けを求めるよう、彼に勧めてみてはどうだろう。
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ヴァレリー・アンドリュースは、イントゥイション、ヘルススカウト、その他多くの出版物に寄稿しています。カリフォルニア州グリーンブレー在住。
