記憶力アップのコツ

マインド・ゲーム

執筆：ドクター 編集協力者 メディカルレビュー：ゲイリー・D・ヴォーギン、?MD ドクター・アーカイブスより

私たちの誰もが、時には迷った事実や名前を思い出すのに問題がありますが、私たちの一部は非常に乱雑で忘れっぽいので、私たちの脳は時々もっとふるいにかけられているように見えます。

パニックになる必要はありません。ボストンのベス・イスラエル・ディーコネス医療センターの心理学者が開発した「メモリー101」は、全米の研究者から注目されている革新的なプログラムです。記憶力をアップさせたい、あるいはエンジンのかかりをよくしたいとお考えですか？Memory 101の心理学者であるCheryl WeinsteinとWinifred Sachs、そして全米の臨床記憶プログラムからのヒントをご紹介します。

• 記憶ノートを作る。これは8×10のカレンダー付きのノートで、生活の細々したことを計画するのに役立ちます。1日、1週間、1ヶ月のToDoリストを記入します。電話番号、住所、誕生日、医療情報、電話メッセージ、インスピレーション、ブリッジプレイの戦略など、何でも書き込めるポータブル・ファイリング・キャビネットです。手帳を持ち歩くか、小さなメモ帳に情報を書き留め、後でそれを手帳に移し替えることもできます。書き留めることで、記憶に定着させることができます。そして、1日に何度も手帳を見るようにしましょう。

• 声に出して自分に語りかける。私は今、メガネを取りに階段を上っている。私は駐車券をポケットに入れ、駐車券を認証してもらう。牛乳と卵を買いにお店に行っています" シャワーを浴びているときに素晴らしいアイデアが浮かんだら、声に出してリハーサルをすると覚えやすくなります。覚えておきたいことを録音するために、テープレコーダーを持ち歩くことも検討してみてください。

• 家、オフィス、車の中にリマインダーのサインを貼る。"切手を買うのを忘れないように！" "木曜日にゴミを出すのを忘れないように！"

• 玄関の鍵、コートの袖の中の傘、ナイトテーブルの引き出しの中の目薬など、必要なものを必要な場所に置く習慣を身につけましょう。その場所を記憶ノートに記録します。

• 気が散ることを最小限にする。一度に一つのことをする。誰かと話しているときは、テレビやラジオを消す。レストランでは壁側を向くと、会話に集中しやすくなります。

• ToDoリストの項目を束ねる。例 歯を磨いた後は必ず洗面台でグラスを洗う、サマータイムになったら必ず家の煙探知機の電池を交換する。

• 頭字語や韻を踏むなど、記憶術を活用する。蓋を締めるとき、緩めるとき、"righty-tighty, lefty-loosey "と覚えましょう。五大湖を思い出すには、"HOMES"（Huron, Ontario, Michigan, Erie, Superior.）と覚える。

• 遅くなる。私たちの記憶の保存と想起の能力は、年齢とともに少しずつ遅くなっていきます。友人、親戚、そして医者にも、もっとゆっくり話すように頼んでみましょう。

• 心のケアをするために、体のケアをする。特定の薬、栄養不足、ちょっとした睡眠不足でも、記憶に支障をきたすことがあります。

• 頭の体操をする。読書、ピアノ演奏、「The Weakest Link」や「Who Wants to Be a Millionaire」などの番組を見る、トランプやチェスをする--こうした活動はすべて、脳をシャープに、アクティブにするのに役立ちます。

• 自分の学習スタイルを理解する。多くの人は視覚学習者であり、見たものを最もよく記憶する。記憶ノートや標識が最も効果的です。また、聴覚型の学習者は、聞いたことを最もよく記憶する。大きな声で話したり、テープレコーダーを使ったりすると効果的です。少数の人は運動学習者で、経験したことを最もよく覚えています。このような人は、物事を書き留めたり、演じたりすることが最も効果的です。自分の得意分野を知ることで、記憶力を最大限に高めることができます。記憶力を高めるには、3つの学習モードをすべて使ってみてください。

」です。