罪悪感があなたを支配している？
心理学の専門家が根拠のない罪悪感の負担を軽減するためのヒントを提供します。
医師によって書かれた 編集協力者 医学的に確認された ルイーズ-チャン、?MD 医師アーカイブから
あなたのパートナー、あなたの子供、あなたのコミュニティ、またはあなたのキャリアのために - あなたの有罪の良心は、あなたがより多くのまたはより良い何かを行うことができたかを疑問に思って、あなたのすべての動きに従うのですか？このような不自由な罪悪感はどこから来るのでしょうか？その罪悪感は、あなたにどんな打撃を与えるのでしょうか？そして、最も重要なことは、どうすればそれを振り払うことができるのか？それを知るために読み進めてください。そして、そのために自分のための時間を取ることに、あまり罪悪感を持たないでください。
明らかに、人々に重荷を負わせる罪悪感の範囲は広範です。「ある人は、真っ当な道を歩むための前向きな罪悪感を持ちません。クリーブランド・クリニックの精神医学・心理学部門の副会長であるマイケル・マッキー博士は、「魂をむしばむような罪悪感を持つ人もおり、そのような人には安らぎの瞬間はほとんどありません」と述べています。
なぜある人は罪悪感によって心が引き裂かれてしまうのでしょうか？専門家によると、性格も原因の1つだそうです。
臆病で自信のない人は、過剰な罪悪感や、自分自身や自分の行動に対する絶え間ない「二番煎じ」の犠牲者かもしれません」と、臨床心理学者で『How to be Your Own Therapist, A Step-by-Step Guide to Building a Competent, Confident Life』の著者、Patricia Farrell博士が述べています。
「強迫性障害や強迫性パーソナリティ障害を持つ人や、こうした性格の人は、自分の行動を過度に反芻し、罪悪感指数を上昇させる傾向もある」と彼女は付け加える。
罪悪感の背後にある社会的な力
罪悪感を抱きやすいのは性格もありますが、社会的な期待も関係しています。
男性も女性も、幼い頃から "性別 "の期待に関する強いシグナルを受け取っており、それが満たされないと、罪悪感を引き起こす可能性があるのです。
「女性は人間関係を通じて自尊心を構築する」メアリー アン Bauman、MD、女性の健康のディレクター インテグリス、オクラホマ州の非営利医療システムで説明します。彼女はまた戦いの疲労の著者です。あなたのエネルギーを最大化する 6 つの簡単なステップ。「女性として、我々 は誰も我々 が利己的なされていると思うことを確認する必要があります」バウマンを言います。
その結果？「それは私たちが絶対に自分自身を拡張しすぎる原因となります」と彼女は医者に言う。
男性と罪悪感
一方、男性は、異なる期待を持って成長します。バウマン氏は、「男性は、成果を上げることで自尊心を高めることを学びます」と言います。だから、自分や親が期待していたようなスポーツ選手や学者になれなかった男性は、しばしば罪悪感に悩まされることになる。特に、大人になっても親を喜ばせるために生きている子供には、その傾向が強い。
"私の患者には、大学でx、y、zを専攻したいが、「私の父は医者で、私に跡を継がせたいのです」と言う人がいます。" DailyLifeConsulting.comの執行役員、Kiki Weingartenはこう言います。
親は罪悪感を抱く機会も増える。「働く親だけでなく、すべての親がそうです。もっとやらなければならないことがあるはずだ、と思っているのではないでしょうか。ニュージャージー州在住の子育て専門家で作家のNaomi Drew氏は、「彼らは隣人の肩越しに、自分はもっとやっているはずだと考えているのです」と言います。
老年期を迎えても、罪悪感を抱く傾向は強く残るものです。
たとえば、老人ホームに入所した両親の場合。「老人ホームの費用を子どもに渡すのではなく、すべてを売って支払わなければならないことを知って、その費用について非常に罪悪感を感じることが多い」と、ボルチモアの長期介護施設ステラマリスの心理学者、バーバラ・エンザー博士は言う。
一方、こうした親の子供たちも、しばしば罪悪感に悩まされる。"母親を老人ホームに入れなければならないこと、母親を養えないことに罪悪感を覚える家族が多いのです "とエンソールは言います。
罪悪感の副作用
多くの人が感じている罪悪感は、精神的に悪いだけでなく、健康にも悪い。
「罪悪感を抱いている人は、おそらくストレスを感じているはずです。体がストレス物質を放出すれば、頭痛や背中の痛みなど、ちょっとしたことでもリスクが生じます」と、マッキーは医師に話しています。そして、それだけではありません。「それ（罪悪感）は、心血管疾患や胃腸障害の原因にもなります。時間が経つと、免疫系に悪影響を及ぼすことさえあります」とマッキーは言います。
罪悪感は、すでに脆弱な精神状態にも打撃を与えます。「罪悪感は、自己に対する否定的な見方を伴うことが非常に多いため、うつ病や不安症に大きく寄与します」とマッキーは説明します。
過度な罪悪感を手放す
大人になってから罪悪感を感じるということは、子どもの頃から悪い感情が蓄積されている可能性があるので、息苦しいほどの重層的なものをすべて解きほぐすには、時間がかかるかもしれません。でも、それはできるんです。その方法をご紹介しましょう。
断る練習をする。「どんな変化にも不快感はつきものです」とWeingartenは言います。しかし、それは可能であり、特にあなたが常に自分を一番に考えているのであれば、そうすべきなのです。
でも、断るのが苦手な人はどうすればいいのでしょう？なぜ「ノー」と言うことを恐れているのか、自分自身に問いかけてみてください」とWeingarten氏は言います。「人望がなくなるのが怖いのか？陰口を叩かれるのが怖いのか？そうすることで、自分の恐怖心を整理することができるはずです。
自分を大切にすることも忘れないようにしましょう。「自分自身に問いかけてみてください。どうすれば、この責任を果たしながら、落ちこぼれないようにできるか？あなたがバラバラになると、誰のためにもならないからです」Weingartenは医師に言います。「自分自身を大切にしなければならないのです。
成功の上に成り立つもの
小さな一歩から始めて行動を変える "最初に「ノー」と言ったときは、まだ不安があるはずです。成功のポートフォリオを構築した後、それは容易になります」とバウマンは言います。
自分の期待値を見直す。「自分の成果を評価し、それが自分にとって正しいものなのかどうか、自問してみてください」とBaumanは提案します。「親にとって正しいことだからということで、心を動かされることがあります。しかし、親の状況は自分の状況ではないのです」と、彼女は私たちに注意を促しています。
「その罪悪感の声がどこから来ているのかを確認しましょう」と、マッキーは提案します。「もし、それが母親や父親のものであれば、それを手放すようにとお願いしています」と彼は言います。
N-R-G Coaching Associatesの創設者でライフコーチのNatalie Gahrmann氏は、「物事を前向きにとらえる」よう勧めています。たとえば、時間通りに会議に出ようとして、数分遅刻したことにひどく罪悪感を感じるなら、スピード違反で切符を切られたり、事故を起こしたりした場合のことも考えてみてください。スピードを出して違反切符を切られたり、事故を起こしたりした場合です。
失敗することに罪悪感を持つのはやめましょう。マッキーは、「間違いを学びの機会ととらえ、あなたが罪深いから、怠け者だからということではない」と言います。
