医師アーカイブより
36 歳で、マーリー ブラウン、熱心な運動と忙しいママ 3、突然自分自身の疲労とあせりを感じるが見つかりました。医師は当初、彼女が親になったせいだと言っていましたが、それ以上の理由があったのです。その疲労感は時に衰弱し、彼女は短期記憶とマルチタスクの能力を失い始めた。また、腕には蜘蛛が這っているような痒みがあり、お尻には耐え難い痛みと張りがあったという。
多発性硬化症（MS）の兆候とされる、背中から腕、足にかけての激痛を訴えたとき、医師は疑いを確かめるために頸椎と脳のMRI検査を行い、その後に腰椎穿刺を命じました。
ブラウンさんは、中枢神経系に影響を与え、脳との間の神経信号を中断させる自己免疫疾患であるMSと診断されました。症状はさまざまですが、この障害によって、疲労感、脱力感、記憶力の問題などが生じる傾向があります。治療法はありませんが、薬物療法や生活習慣の改善により、症状を緩和することができます。
2009年の診断以来、ブラウン、現在44、肯定的な態度を維持しながら、彼女のMSの症状を管理する方法を発見した。最初、私は何を失うかもしれないので、多くの恐怖を持っていた、彼女は言う。今、私は私が持っているものの純粋な感謝の気持ちと私は何を行うことができますのお祝いと現在に焦点を当てるしようとしています。そんな彼女の一日をご紹介します。
1. 毎朝ワークアウトをしている。
研究は、運動がより少ない疲労や抑うつ、改善された強度、より良い心血管フィットネス、より積極的な態度を含む、MS を持つ人々 のための多くの利点があることを示しています。ブラウンは、子供たちが目を覚ます前にワークアウトに収まるように彼女のアラームを毎朝設定することによって、ワークアウトの優先順位を確認します。一日の終わりにそれを脇に置くことはあまりにも簡単だ、と彼女は言う。
運動も痙性、タイトネス MS を持つ多くの人々 がある可能性がありますを緩和します。私の場合は、運動は、私は簡単に移動することができますので、毎朝ねじれを得ることができます。私は持っているすべてのビットの筋肉のトーンと強度を維持したいです
彼女のお気に入りのワークアウトは、サイクリングです。自転車が大好きなんです。眠っているときでも乗れるし、ペダルを踏み始めると、ほとんど瞑想状態になるんです」と彼女は言います。朝はコーヒーよりも血流がよくなるんです。コーヒーよりもいいんです。もし、ある日、自転車なしで過ごすとしたら、それは本当に私のA-gameではありません。
ヨガも彼女のエクササイズに欠かせない。彼女は言うそれは彼女のストレスを管理することができます、ヨガの練習は、疲労、痛み、弱さ、歩行困難などの MS の症状を軽減することができます研究確認します。ブラウンは毎日、マットの上と下で練習しようとする - いくつかのポーズと有酸素運動の後にストレッチを行うことによって、そして深く呼吸し、一日中、現在の瞬間に集中することによって両方。
2. 食事に気を配っている。
1日1食のサラダは、私の特別な食事法です」とブラウンさんは言います。サラダは常温で食べるのが好きなんです。このミックス赤ちゃん緑とサーモン、タンパク質とオメガ 3 s は、MS を持つ人々 を助けることが示されているを取得する彼女のお気に入りの方法の 1 つを備えています。(彼女はまた、クルミと亜麻仁、オメガ 3 s の他の良いソースをたくさん食べる）。時々、彼女はツナ、固ゆで卵、野菜のハンバーガー、またはグリルチキンと彼女の緑をトッピングします。
ブラウンさんは、食べてもよいものに重点を置く一方で、グルテンや乳製品など、炎症を引き起こす可能性のある食品は避けています。でも、たまにアイスクリームを食べたくなっても、食べるのを我慢することはないそうです。何事もほどほどに、と彼女は言います。
子供の学校でフルタイムで働く彼女は、日中に食べる健康的な食べ物を用意しなければなりません。ブルーベリーの山にヨーグルトを少しのせ、その上にグルテンフリーのグラノーラをのせて食べるんです。デザートのような感覚です。また、新鮮なフルーツは低カロリーで栄養価が高いので、1日中おやつとして食べています。私は食べ物をタンクに入れるガソリンと考えるようにしている、と彼女は言います。体に何かを入れたら、そこから何かを取り戻したいんです。
3. 彼女は屋外で過ごすことが多い。
ブラウンさんは、地元マサチューセッツの寒い冬でも、毎日外に出ることを心がけています。新鮮な空気は、体にも心にもよい影響を与えるという。娘の登下校は徒歩で、愛犬とのハイキングも欠かさない。
4. 自分の体の声に耳を傾けている。
運動から夜間の外出まで、ブラウンさんは自分の身体が教えてくれることに注意を払うようにしています。もし、ある夜、Imが疲れて8時半に寝る準備ができたとしても、thatsはOKだと彼女は言います。無理に頑張る必要はないんです。
5. 十分な睡眠をとっている。
その重要なしっかりとした夜の睡眠を得るために - 私にとっては、これは 8 時間 （私は次の夜、途切れない ZZZs を約束知っている場合のみ 7.5） です、ブラウンは言います。MS では、それを偽造するは難しいです。あなたはすぐに学ぶ - 睡眠湾で症状を維持し、私のベストで、個人的に、母親のための両方であることが必要である。彼女は夜にストレスを解消するために、彼女は彼女の足にリラックスした香りを持つエッセンシャルオイルをこする。
6. 感謝の気持ちを育んでいる。
ベッドサイドに置かれた感謝の言葉は、彼女の日常を象徴しています。ブラウンさんは、どこかに行こうと急ぐのではなく、木の芽に気づいたり、太陽の光に感謝したりと、毎日ゆっくりとバラの香りを楽しむ方法を見つけています。些細なことに感謝することは、MSが潜在的に自分から何を奪うことができるか、そして今日を生きることの重要性を認識することから生まれると彼女は言う。
