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リスクはあるが、睡眠にメラトニンを使う人が増えている。研究結果

By Carolyn Crist

2022年2月2日--JAMAに発表された新しい研究によると、より多くのアメリカ人が睡眠のために市販のメラトニンを摂取しており、中には危険なほど高いレベルで摂取している可能性があるという。

2018年までに、米国の成人は10年前に摂取したメラトニンの2倍以上の量を摂取していたことが分かった。健康専門家は、COVID-19の大流行により、睡眠補助剤に頼る人が増え、この傾向が強まったのではないかと懸念しています。

米国での全体的なメラトニンの使用はまだ比較的低いが、この研究では、過去数年間でメラトニン使用の重要な何倍もの増加を記録している、レベッカ ロビンス、博士、ハーバード大学の医学部睡眠医学の講師は、研究に関与していない、CNN に語った。

睡眠導入剤の服用は、認知症の発症や早期死亡と関連することが前向き研究で指摘されている、と彼女は言う。

1999年から2018年までのメラトニンの使用状況を調べたこの研究では、短期的な治療として推奨されている1日5ミリグラムを超える量を摂取している成人が、少数ながら増えていることが分かった。

国立補完統合医療センターの健康情報によると、時差ぼけや時折起こる睡眠の問題のための短期的なメラトニン使用は安全なようです。しかし、長期的な安全性は不明である。

メラトニンの使用は、頭痛、めまい、吐き気、胃痙攣、眠気、混乱、不機嫌、軽い不安、うつ病、震え、異常な低血圧と関連があるとCNNは報じている。また、一般的な薬と相互作用し、アレルギーを誘発する可能性もある。

市販のメラトニン isnt 完全に FDA によって規制、ニュース アウトレット報告、特定の錠剤と製剤のラベルにアドバタイズされるものよりも高いレベルを含む可能性がありますので。連邦政府の要件は、彼らが広告の量が含まれていることを確認するためにサプリメントをテストする企業を強制しません。

また、有害な添加物が含まれていないことを確認するための検査についても、連邦政府の要件はないとCNNは報じている。以前の研究では、メラトニンサプリメントの26％にセロトニンが含まれていた。セロトニンは抗うつ剤や片頭痛の薬と併用すると、深刻な薬物反応につながる可能性がある。

ジョンズ・ホプキンス医学部の健康情報によると、メラトニンの使用は、妊娠中や授乳中の人、自己免疫疾患、発作性疾患、うつ病の人には推奨されていない。

メラトニンは、脳の松果体から分泌されるホルモンです。血流に放出され、概日リズムと睡眠覚醒サイクルを調整します。メラトニンを大量に摂取するのではなく、睡眠の専門家は、ホルモンのbodys自然な生産を助けるために睡眠衛生を改善することをお勧めします、ジョンズ・ホプキンスは報告した。

それは、人工的な光を減らすために眠りに落ちる前に1時間デバイスを片付ける、涼しい環境で寝る、一貫した睡眠スケジュールを作成し、暖かいお風呂や瞑想などの癒しの就寝時のルーチンを持っていることが含まれています.

ジョンズ・ホプキンスの睡眠専門家であるルイス・ブエナバー博士は、「ほとんどの人の体は、睡眠に必要なメラトニンを自力で作り出している」と述べています。しかし、自然なメラトニンの分泌を最大限に活用するために、できることがあります。