1日10分以上の運動が命を救う

By Steven Reinberg

ヘルスデー・レポーター

2022年1月25日 火曜日 (HealthDay News) -- アメリカ人たちよ、椅子から立ち上がって動き出そう。

40歳から85歳までのすべての人が1日10分多く活動すれば、1年に11万人以上の米国の命を救うことができると、大規模な研究が報告された。

「私たちの予測は、中程度から活発な身体活動を10分間追加した場合です」と、メリーランド州ベセスダの米国国立がん研究所代謝疫学部門の主任研究員ペドロ・サン＝モーリスは述べています。「と、主任研究員のペドロ・サン＝モーリス氏は言う。

そして、追加された運動は、白人、黒人、アジア人、ヒスパニック系、男性、女性、全ての人に利益をもたらすことが、研究者達によって明らかにされました。

この研究では、2003年から2006年にかけて、政府の健康・栄養調査に参加した4,800人以上の中年および高齢者のデータを調査した。参加者は7日間、活動量を記録するためのモニターを装着した。その後、全国の死亡データを調べ、2015年末までに何人が死亡したかを確認した。

結果はこうだ。運動は大きな利益をもたらした。

10分の運動を追加すると、期間中の参加者の死亡リスクが7％低下し、20分追加するとリスクが13％低下し、30分余分に中程度から激しい運動をすると、死亡リスクが17％低下することが、調査結果で示された。

つまり、20分余分に運動すれば年間21万人近く、30分余分に運動すれば27万人以上の死亡を防ぐことができると、研究著者らは述べている。

健康的な生活が病気を予防する最良の方法であるとする非営利団体True Health Initiativeの代表であるDavid Katz博士は、この研究結果について論評を行った。

カッツ博士は、この研究は、運動が早死を防ぐという因果関係を証明するものではない、と指摘した。しかし、"そのような恩恵の一部でも、公衆衛生上非常に重要である "と付け加えています。

この研究は、特定の死因を調査していませんが、サン・モーリスは、米国で最も一般的な心臓病、糖尿病、いくつかの癌のいくつかは、"より活動的な成人では予防されるかもしれない "と指摘しています。

続き

アメリカ政府の「アメリカ人のための身体活動ガイドライン」では、次のように推奨しています。

• 中強度の有酸素運動を週150分以上、激しい有酸素運動を週75分、またはその両方を組み合わせて週を通して行うこと。

• 中強度から高強度の筋力強化活動（レジスタンスやウェイトなど）を週2日以上行っている。

• 座っている時間を減らす。(軽い強度の活動でも、座りっぱなしのリスクの一部を相殺することができる)

• 週に300分（5時間）以上活動すること。

• 時間をかけて徐々に活動量と強度を上げていくこと。

米国疾病対策予防センターの推計によると、アメリカの成人の60％以上が推奨される量の活動をしていないそうです。そして、およそ4分の1はまったく活動していません。

しかし、学術誌「Socius」に掲載された2021年の研究によると、パンデミック中に運動を始めたアメリカ人は、それ以前よりも多かったという。カナダの研究者たちは、2019年には約73％のアメリカ人が何らかの身体活動や運動に参加していたことを発見しました。パンデミックが発生した2020年には、その数は83%に増加しました。また、過去1週間に、調査対象となったアメリカ人の76％が、散歩やハイキング、運動のために外に出たと回答しています。

1日にアクティビティを加えることは、苦になることではありません。運動のためのウォーキング、楽しみや移動のためのサイクリング、有酸素運動マシンでのワークアウト、ダンス、テニスやゴルフなどのスポーツはすべて効果があるとカッツは指摘しています。

家の掃除、庭仕事、子供と遊ぶことも、活動レベルを上げる方法です。目的地から遠い場所に駐車し、残りの距離を歩くのも簡単な方法です。テレビを見ながら行進したり、階段を頻繁に利用することも効果的です。

「多様なソースからの豊富なエビデンスは、すべての身体活動が同じ、共通の利益に貢献することを示しています」とカッツは述べています。

「これは、ライフスタイルの実践が、病気の予防、健康の増進、人生の長さの延長、そして人生の長さの延長という、最高の医療として活用できる大きな可能性を秘めていることを改めて認識させるものです」とも述べています。

カッツ氏は、このことを共通の知識とし、誰もがその知識に基づいて行動できるようにすることが、公衆衛生と文化の最優先事項であるべきだと述べています。

続き

この研究結果は、JAMA Internal Medicine誌オンライン版1月24日に掲載されました。

その他の情報

米国疾病対策予防センターでは、運動の効果について詳しく説明しています。