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ウィル・スミス・パーソナルトレーナーによる人生最高の体型を手に入れるための方法
文：ケリー・ワイリム・デイビス、MS
2022年1月11日 C ウィル・スミスは、長引く検疫のポンドに最終的に取り組むために多くの人々を鼓舞しています。
11月初旬にデビューした俳優の6部構成のYouTubeシリーズ「Best Shape of My Life」は、20週間で20ポンド（約9キロ）痩せるという彼の目標の記録です。(当時、スミスは回顧録『ウィル』を執筆中で、同書は現在ニューヨークタイムズのベストセラーになっています）。
世界一高いビル、ブルジュ・ハリファの2909段の階段を上るなど、番組で見たスミスのクリーンな食事と厳しい運動への挑戦は、多くの視聴者に自分の健康やフィットネスへの挑戦を促した。
しかし、一部の人にとっての旅は2021年5月に始まり、スミスはインスタグラムで検疫での体重増加と余分な体重を減らす計画を公開しました。その投稿では、ハッシュタグ「#bigwilliechallenge」を使い、瞬く間に拡散されました。
フィットネス・ブロガーで2人の娘の母親でもあるサシャ・ローソンは、#bigwilliechallengeに挑戦して以来、チョコレートを控え、無理のない範囲で運動を再開し、35ポンド以上体重を落としました。
彼女はまた、走ることへの深い情熱も取り戻しました。
7、8年ぶりにトライアスロンをすることができ、その後11月にニューヨークシティマラソンに出場しました、とローソンは言います。2017年以来のマラソンでした。
しかし、スミスのシリーズは、最適な健康には、骨の折れる運動や、食品の選択における優れた規律以上のものが必要であることも示しています。
身体的な行動は非常にシンプルです、とSmithsのパーソナルトレーナーであるAaron Fergusonは医師に話します。その簡単ではないが、その単純な。
むしろ、ファーガソン氏は、その精神的、感情的なものは、私たちがそれを中心に縛られていると言います。
これまでよりも深く掘り下げる
私の人生の旅の最高の形は、考え方よりも、ファーガソンは言う。
食べ物との関係、運動との関係、自分の身体との関係を本当に探求する必要がある、と彼は言います。
自分自身に問いかけ、これまでのブロックが何であったかを確認するために時間とエネルギーを費やすことで、これまでの自分を超越し始めることができるのです。
特定の行動に接続されている感情を詳しく見てみると - youre悲しいときドーナツの箱を拾ったり、ソファの上に無頓着な食事から得られる喜びのような - 不快になることができます。
ほとんどの人はそこに行く準備ができていない、ファーガソンは言う。
そこに行くために準備されているものは、何が私は食べ物を食べることによって私のエネルギーをシフトすることを、その瞬間に感情的に感じてきた、で見ているために準備されていない？ と彼は言う。
これは意識のレベルの違いだとファーガソン氏は言います。
私たちが自分自身をより深く理解し、より深い脆弱なスペースに行くことを許可しない限り、私たちはシフトを作成することができるとき、それはです。
このような意識の高さが、ヨーヨーダイエットをせずに何年も、何十年も健康的な体格を維持する多くの人々の理由だと、彼は言います。
[もしあなたが食べ物との関係を理解していれば、健康にとって有益でない方法で食べ物を使うことはないでしょう。運動も同じです。
一貫性を保ちながら、節度を持った練習をすることも優先されます。
休息やメンテナンスも、本当に大切なことだとファーガソン氏は言います。
自分の限界を知る
スミスは2つの巨大な挑戦をしているかもしれないが - つまり、回顧録を書くと時間のかなり短い期間でポンドを流す - それはdoesntは、我々はすべての似たようなことを行うべきであることを意味します。
ウィルのような人は、彼がやったことにとても成功している、彼は獣のようなもので、彼は大規模なこれらのことを取ることができます、ファーガソンは言う。
人によっては、ワークアウトプログラムで十分な場合もある、と彼は言う。
毎日100％維持しようとすると、特にフルタイムの仕事を持っている人、子供がいる人、どんな生活環境であれ、それは難しいかもしれません。
主なものは、あなたのエッジを越えて行かないことであり、そのエッジは、人に依存します。
私はいつも彼らがどこにいる10％過去に行く人々の励ましが、10％以上行ったIveの多くの時間があり、私はあまりにも、その結果を被った、ファーガソン氏は述べています。
チートデイ
これまでフィットネスルーチンに取っている誰もが、時折チートデイが誘惑されている知っている。
そのトリッキーな状況のため theres カンニングの日し、theres 人解釈、カンニングの日、言うファーガソン。あなたが限定された領域内の自由を与えることができれば、それは一種の時間の長い期間のための責任を保持します。しかし、彼らが暴れれば、彼らは全体の週のすべての作業を元に戻すことができますし、それは目的を破る。
私が言いたいのは、決してチートデイではなく、チートミールである、ということです。チートミールは十分であるべきであり、私はそのためのすべてである。
食事療法
ダイエットに関しては、ファーガソン氏は特定のものを勧めないそうです。
何を選ぶかは、その人次第だと思います。自分では、炭水化物（40％から50％）、タンパク質（30％）、脂肪（20％から30％）のバランスのとれた大栄養素の量が好ましいと述べています。
つまり、エネルギーを消費し、エネルギーを消費することを意味します。
最適なパフォーマンスを見ていた場合は、そのマクロ栄養素のバランスの外に行くには少し厳しくなるだろう、私はその状況でお勧めしません特定のダイエットがあり、彼は言う。
新年の重量損失の解決策
新年に体重を減らす決意をしましたか？ファーガソン氏は、誰もがこの決意を持つべきだと考えています。
新しい年を迎えるにあたって、健康を第一に考えることはとても大切なことです。私たちは皆、これまで築いてきた基盤をさらに向上させる方法を模索すべきなのです、と彼は言います。そこで重要になるのが、次のような問いかけです。次のレベルは何なのか？現在、自分は何に満足しているのか？改善したい点はどこか？今日からできる最初の一歩は何だろうか？
しかし、ファーガソンによると、すべての最大の問題は、自分自身に問うことである。これまでの減量や健康の旅を邪魔していたものは何だったのか？
そして、その後に続く。同じようなことが起きないような体質になっているか？同じようなことが起こらないような状態になっているか？物事がうまくいかなくなったとき、軌道修正するための計画は何か？長期にわたってやり抜くことを約束できるか？
ダイエットの決意を固めるための実践的な方法として、ファーガソン氏は、万能のアプローチではないと言います。
私は彼らが何をすべきかという点で、人々のための明確な答えを持っているのが大好きですが、現実には、それは誰にとっても異なるであろう、と彼は言う。誰もができる最大のことは、物事がどのように進んでいるかを毎週見直すことでしょう。何がうまくいったのか？何がうまくいったのか、何が改善すべきなのか。何がうまくいき、何が改善され、どんな行動をとれば効果があるのか？
ファーガソン氏は、減量の旅を始める人には計画を立てることを勧め、それを書き留めることを勧めています。その計画を実行し、週の終わりにその計画を見直し、必要であれば、その計画を修正する、と彼は言います。
その5分間が、あなたの健康と減量の旅が前進するためにできる最大のことになる、と彼は言う。
ヘルス＆フィットネス・ハック？
ハックと言えるかどうかはわかりませんが、本当に簡単なことがいくつかあります、とファーガソン氏は言います。まず、体脂肪計から独立した体重計の重量を見ることはないでしょう。
その重要な収集したデータ doesnt は、他の人と自分自身、重量損失と流体損失とあなたのシステムで発生することができますすべての異なるものの面で操作することができます、彼は言います。
例えば、最低でも2.5リットルの水をしっかり飲むこと、そして、あらゆるところから水を飲むことで、おそらく彼らが気づかなかった方法で満腹になることでしょう。彼らの体は流体を必要としているので、時間の多くは、[人々]は、食品に向かって引き寄せられるです。
睡眠は信じられないほど重要です、あまりにも、ファーガソンは言います。
睡眠は、究極のハックであると思います。この日および年齢では、我々 はすべてその Ill 睡眠とき Im 死んでいる態度を持っている傾向があります。
しかし、ファーガソンは、あなたが眠っているとき、あなたの最大の適応を得ることを思い出してください。もし、そのシステムを止めてしまったら、8球の遅れをとることになります。
