心臓に「最適な就寝時間」が存在する可能性
文責：医師編集委員会
スティーブン・ラインバーグ著
ヘルスデー・レポーター
2021年11月9日火曜日（HealthDay News） -- 心臓病をかわしたいなら、毎晩ベッドに入る理想的な時間はあるのだろうか？
どうやらあるようで、午後10時から11時の間に寝床に入ることが、心血管障害のリスクを削減する理想的な時間かもしれないとする新しい研究が主張されています。
研究者たちは、午後10時以前や真夜中以降に寝ると、心臓病のリスクが25％近く上昇する可能性があることも発見しているので、この発見には耳を傾ける価値がありそうだ。このリスク上昇は、体内時計であるサーカディアンリズムが変化することに起因する可能性がある、と研究者は述べている。
「概日リズムは、日々の行動や生理的なリズムを制御しています。概日リズムの乱れは、認知能力の低下や、心血管系疾患を含む様々な身体的・精神的健康状態のリスク上昇など、幅広い影響をもたらします」と、主任研究員のDavid Plansは述べています。同氏は、英国のエクセター大学で組織神経科学の上級講師を務めています。
脳の中心時計は、全身の概日リズムを制御しています。この中枢時計は、光、特に目にある受容体で感知される朝の光を浴びることで調整されるとプランズ氏は説明する。
「この朝の光を感知すると、時計が再調整されるのです。したがって、人が非常に遅く寝ると、寝坊して、この重要な朝の光の時間帯を逃してしまうかもしれません」と説明した。「このようなことが長期間続くと、概日リズムが乱れてしまいます。その結果、他の行動や生理的なリズムに影響を及ぼし、健康に害を及ぼす可能性があります。"
プランズは、しかし、この研究は、眠りにつく時間が心臓病を引き起こすことを証明することはできないが、確認されれば、危険因子となる可能性がある、と注意を促しています。
ニューヨーク州ニューハイドパークにあるノースウェル・ヘルス社の肺・重症患者・睡眠医学部門のチーフであるハーリー・グリーンバーグ博士は、この研究には関与していないが、この結果についてコメントした。彼は、"これらの結果は、身体の概日リズムの重要性を強調し、毎日のスケジュールが概日リズムとずれた時に、肥満、糖尿病、高血圧、心血管疾患、さらには癌などの健康リスクが高まることを示す証拠が増えていることに追加されます。"と述べています。
この研究のために、プランズと彼の同僚達は、2006年から2010年の間に募集した、平均年齢61歳の88,000人以上の男女のデータを集めました。
手首に装着する加速度計を用いて、1週間にわたる参加者の入眠・起床時刻の情報を入手した。また、参加者はライフスタイルや健康状態についてのアンケートにも回答した。
平均6年近くの追跡調査の結果、3.6％の人が心臓病を発症した。発症した人の多くは、午前0時以降に就寝していた。心血管疾患を発症する可能性が最も低い人は、午後10時から午後10時59分の間に睡眠をとっていたことがわかった。
午後11時から11時59分の間に眠った人はリスクが12％高く、午後10時前に眠った人はリスクが24％高かった。
性別を考慮した結果、女性で最もリスクが高いことが判明した。男性では、午後10時前に寝ることだけが有意であると研究者は指摘した。
「関連性が確認されただけなので、この新しい結果に基づいて一般の人にアドバイスをすることはできません」とプランズ氏は述べた。「しかし、より一般的には、朝の光が概日リズムをリセットするという良い証拠があり、したがって、良い睡眠衛生を実践することが有益である可能性があります」と、彼は助言しています。
「適度な時間に眠り、朝は外で過ごすために十分な早起きをする、夜遅くにはブルーライトを避ける、夜遅くにカフェインを摂らない、午後4時頃以降の昼寝を避ける、寝室は眠るためだけに使う、眠る準備ができたと感じたときだけベッドに入る、などです。しかし、これは集合的な研究によるより広い証拠に基づいたアドバイスです」とプランズは述べています。
ロサンゼルスにあるAhmanson-UCLA心筋症センターのディレクターであるGregg Fonarow博士は、「これらの知見は、概日リズムに対する睡眠開始のタイミングが心臓血管の健康にどのように影響するかについての潜在的な洞察を与えるものです。しかし、さらなる研究が必要であり、睡眠をとる時間帯を変えることで、心血管イベントリスクが増加するか減少するかは、まだ実証されていません。"と述べています。
本報告は、11月9日付のEuropean Heart Journal Digital Healthに掲載されました。
詳細情報
睡眠と心臓の健康についての詳細は、米国疾病対策予防センターへどうぞ。
