疲れきって目が冴えたパパママも、このテクニックを使って赤ちゃんをぐっすり眠らせることができます。
Baby Got You Up At Night?
赤ちゃんの時計を設定する
Reviewed by Gary D. Vogin,?MD From the doctor Archives （ゲイリー・D・ヴォーギン、?医学博士、医師アーカイブスより
ジェニファー・ドロブニーは、生後8ヶ月の娘、オリビアとの生活が疲弊してきたと言います。赤ちゃんは一度も夜通し寝たことがなかった。「私たちは彼女を抱いて、1時間くらい踊りながら寝かせなければなりませんでした。そして、せいぜい2時間くらい眠ったところで、また起きてしまうんです」とドロブニーさんは言います。
「と、ネブラスカ大学医療センターの大学院生である30歳の母親は付け加えました。しかし、毎晩2時間おきに起こされる生活が8カ月も続き、ドロブニーさんは疲れ果ててしまったのです。そんなある日、彼女は大学の廊下で心理学者のブレット・クーンに偶然出会った。小児睡眠の専門家であるクーン助教授は、ドロブニーに「元気か」と尋ねた。と聞くと、「泣き出してしまいました」という。
クーンはドロブニーに、彼女（と赤ちゃん）の悩みを解決する方法を提案しました。オリビアを "泣き止ませる "のです。
その方法は、ドロブニーさんにとって、少なくとも最初は、とても厳しいものに思えたそうです。「冷やかしでは済まされない」と彼女は言う。10日間の準備期間を経て、ドロブニーさんは2晩家を空け、夫のジェフにその任を託した。1日目は何度も目が覚め、90分も泣き続けた。2日目、事態は好転したように見えた。しかし、3日目、4日目はさらに悪化。そして奇跡が起きた。「昨夜はぐっすり寝てくれた」と、5回目を終えたドロブニーさんは言った。
夜泣きする赤ちゃんを持つ、疲れ切った親御さんへのアドバイスです。"助けを求めるのを待たないでください"。
もし、あなたが赤ちゃんが寝てくれなくて、目を赤くして一日を過ごしているなら、もっといい知らせがあります。ドロブニーに成功した方法だけが、あなたが試せることではありません。
夜とは睡眠を意味する
少なくとも最初の1カ月は、赤ちゃんの睡眠サイクルに影響を与えるために親ができることはあまりないというのが専門家の意見です。赤ちゃんには昼と夜の概念がなく、夜と睡眠を結びつけられないからです。
ということです。授乳、揺りかご、ダンス、歌、ハミングなど、小さなお子さんを眠らせるための準備をしましょう。フィラデルフィア小児病院睡眠障害センター副所長で、『Sleeping Through the Night』の著者である心理学者のジョディ・ミンデルは、この時期の「赤ちゃんのルール」をアドバイスしています。
しかし、3～5週目には、夜が眠くなることを知らせることができるようになると、Kuhnは言います。夜間授乳の際は、電気を消すか、非常に弱くする。音は静かにする。授乳が終わったら、赤ちゃんをベビーベッドに戻す。人付き合いをしない。
6週間から12週間の間に、「睡眠の習慣を身につけましょう」と、全米睡眠財団の理事であるミンデルさんは言います。昼寝と夜間睡眠を毎日同じ時間にする習慣をつけましょう。「大人と同じように、赤ちゃんにも体内時計がありますから、それをセットしてあげましょう」と彼女は説明します。パジャマを着せる、授乳する、歌を歌う、などのルーティンがあります。「という合図にしたいのです。これらのことが起こったら、寝る時間だ」という合図を出したいのです」とミンデルさんは言います。
では、赤ちゃんを寝かせて、泣き出したらどうするのでしょう？2～5分ほど部屋を出てみましょう、とミンデルさんはアドバイスします。「赤ちゃんがひとりで眠れるようにするためです。それでも泣き止まない場合は、赤ちゃんのそばに行って、背中をさすったり、もっと揺さぶったりしてあげてください。「あまり長く待っていると、赤ちゃんが興奮して眠れなくなることがあります。しかし、ほとんどの赤ちゃんは、この「予防段階」で「信号」を受け取ります。
6ヶ月頃になっても夜中に目が覚めるようなら、15分ほど部屋を出てみましょう。"Night-night "と伝えて離れるだけでいいのです。どうしても戻らなければならないときは、赤ちゃんを安心させながら、抱き上げないようにしましょう。親として落ち着けば落ち着くほど、スムーズにいきますよ。とミンデル氏は言う。彼は、ボストン小児病院の睡眠専門医として広く知られているリチャード・ファーバー医学博士が提唱する「クライ・イット・アウト」法の「より優しい」形で知られているのだ。
クライ・イット・アウト」（Cry It Out
ファーバーは、年長の乳児に何度か夜泣きさせて、間違いなく夜は眠るためにあることを学ばせるのが良いと考えているそうです。このように、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」......。
クーンの長女は生後4ヶ月で、まだ夜泣きで起きていましたが、疲れ果てた妻は泣き止ませる方法に賛成しました。最初の晩は40分、2日目は25分、3日目は「泣き声だけでした...その後はずっと眠っていました」とクーンさんは言います。
「と、彼は付け加えます。次女のときは、もっと若い時期から取り組み、その夜はいつもより30分遅くまで起きていて、赤ちゃんがぐっすり眠れるようにしました。三女のときは、「最大の予防策は、寝るまで抱っこせず、起きている間はベビーベッドに寝かせることでした」とKuhnさんは言います。6週目には、夜通し寝てくれるようになりました。
多くの母親は「赤ちゃんを泣かせるのが苦手」なので、父親が率先して取り組むようクーンさんは言います。
「この方法は、私がこれまでクリニックで診たすべての子供に効果がありました。何百人もの子供を見てきました。3日目の夜には、一晩中自分で眠ってしまうんです」とクーンは断言する。シアーズを含めて、この方法は赤ん坊の親に対する信頼感を損なうと言う人がいることは承知している。しかし、Kuhnはそうは思わない。生後8ヶ月の子供が、18歳になって精神科医のところに行き、『パパとママは私が生後8ヶ月の時に、泣きながら寝かせてくれたんだよ』なんて言うわけがないんです」。
赤ちゃんを寝かしつける「子育て
カリフォルニア大学アーバイン校の小児科准教授で、育児に関する27冊の本の著者であるウィリアム・シアーズ医学博士は、赤ちゃんは「寝かせる」のではなく「親になる」必要がある、と言います。
赤ちゃんにとっても、親にとっても、安らかな眠りを得ることは重要です。「そうでなければ、赤ちゃんも親も、そして彼らの関係もうまくいかないでしょう」と、8児の父であるシアーズは言います。
しかし、シアーズ氏は、彼の記事「赤ちゃんを寝かしつけ、眠り続けることを容易にする31の方法」の中で、親は赤ちゃんの睡眠について「現実的」な態度を身につける必要があると警鐘を鳴らしています。「寝ることは、食べることと同じように、赤ちゃんに強制できる状態ではないのです。"赤ちゃんが小さいうちから睡眠に対する安らかな態度を教えれば、大きくなっても親子ともによく眠れるようになります。"
ハーバード大学医学部で小児科を学んだシアーズは、一部の医師や睡眠の専門家が推奨する「泣き止ませる」アプローチに反対しています。彼はその方法を「厳格で無神経な方法」と呼び、赤ちゃんの親に対する信頼感を損ない、彼が言うところの「夜型育児」の発達を妨げ、夜間覚醒の医学的原因を親が発見する妨げになる可能性があるとしています。
しかし、シアーズが提唱する「ファミリー・ベッド」方式は、赤ちゃんが一番よく眠れる場所であれば、両親と一緒に寝かせるというもので、これと同じくらい議論を呼んでいる。シアーズは米国小児科学会（AAP）のフェローだが、同学会は「ファミリー・ベッド」方式に警告を発している。「子供を一緒に寝かせないようにしましょう。これは、子供が自分自身で落ち着き、一人で眠りにつくことを学ぶのを難しくするだけです」と、同学会の論文「良い睡眠習慣の確立」に忠告しています。
シアーズさんのアドバイスには、赤ちゃんを睡眠に関連するさまざまな動作に慣れさせることも含まれています。時には揺りかごや授乳で眠らせ、時には夫婦で交代し、ベッドに寝かせて歌や心地よいテープの録音で眠りにつかせるなど、睡眠に関連するさまざまな行動に慣れさせることです。昼寝と就寝の時間を一定に保ち、儀式を行う。日中は3時間おきに授乳し、夜間に空腹で目覚めることがないよう、「タンクアップ」しておきましょう。
シアーズ氏のウェブサイト（www.askdrsears.com）では、ブランコや車で移動させる（エンジンの音で比較的早く居眠りが始まる）、「メカニカル・マザー」（お腹にテーププレーヤーのついたクマのぬいぐるみで、歌や呼吸音を出すもの）を使うなど、いろいろな工夫をするといいとアドバイスしています。
しかし、彼はこうも言う。「睡眠導入プログラムを試す前に、あなたが判断してください。自分の中の感性で判断してください」とも。このアドバイスは賢明なものでしょうか？あなたの赤ちゃんの気質に合っていますか？あなたにとって正しいことだと感じますか？
アメリカ小児科学会が発表している、良い睡眠習慣を確立するためのヒントには、次のようなものがあります。
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日中、赤ちゃんをあまり長く寝かせない。
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眠そうな気配がしたら、ベビーベッドに寝かせる。
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4～6ヶ月から、赤ちゃんの騒ぎに反応するのを遅らせる。
新米パパ・ママへのアドバイス
新生児は1日に合計16～18時間眠りますが、その時間は2～3時間に区切られています。大人よりも短く軽いサイクルで眠っています。
研究者の中には、軽い睡眠（急速な眼球運動が多い「アクティブ睡眠」）は幼児の脳の発達を助けると考える人もいるという。脳の高次中枢が働き続け、血流が増加するため、脳の成長が早まる可能性があるのです。だから、安心してください。「もしそれが本当なら、私の赤ちゃんはとても賢くなるわね」と、ある疲れた母親はシアーズに言った。
生後2カ月から4カ月（赤ちゃんの気質による）の間に、明確な睡眠パターンが現れ始めます。昼間の昼寝を含め、24時間のうち総睡眠時間は14〜15時間に減少します。夜間睡眠は通常10～11時間ですが、授乳のために少なくとも1回は目を覚ますことがあります。この時期には、ミンデル氏が言うように、「赤ちゃんの体内時計を設定する」習慣を親が始めることが大切だと、専門家は述べています。寝る前の習慣を身につける
赤ちゃんが睡眠プログラムを必要とすることを予測し、その計画を立てましょう。出産前または出産後すぐに、赤ちゃんが夜通し眠れるようにする方法について、専門家のアドバイスを読みます。必要な方法を選び、10～12日間、その方法を継続する。赤ちゃんはみんな違うので、アプローチを変えなければならないかもしれませんが、努力が効果を発揮するチャンスを与えてください。
二人暮らしの場合、両親ともにアプローチに同意し、それを実行することが大切です。心理学者のBrett Kuhn氏は、「睡眠は、両親が最初に直面する問題であり、異なる育児スタイルを引き出すことになります」と警告しています。両親がそれぞれ異なるアプローチをとると、どちらもうまくいかない可能性があります。一貫性が重要なのです。
