10代のためだけに書かれた、ニキビを防ぐための10のヒント。
1. 顔を清潔に保つ。
ニキビがあってもなくても、1日2回の洗顔で、肌の表面にある不純物や古い角質、余分な油分を取り除くことが大切です。1日2回以上の洗顔は必ずしも良いとは言えず、かえって害になることもあります。お湯ではなくぬるま湯で、マイルドな洗顔料を使用しましょう。刺激の強い石鹸（デオドラントボディソープなど）を使用すると、すでに炎症を起こしている肌を痛め、さらに炎症を悪化させる可能性があります。
洗顔料、角質除去グローブ、ヘチマ（目の粗いスポンジ）などで肌を強くこするのは避けましょう。とても柔らかい布や手でやさしく洗うようにしましょう。よくすすいでから、清潔なタオルで顔を拭きます。 汚れたタオルは細菌を広げるので、洗濯物のハンパに捨ててください）また、ウォッシュクロスは一度だけ使いましょう。
2. 保湿をする。
ニキビ用化粧品には、肌を乾燥させる成分が含まれているものが多いので、必ず乾燥や皮むけを最小限に抑える保湿剤を使いましょう。ラベルに「ノンコメドジェニック」と書かれているものを探し、ニキビの原因にならないようにしましょう。オイリー肌、乾燥肌、混合肌用の保湿剤があります。
3. 市販のニキビ用化粧品を試してみる。
これらのにきび製品は、処方箋を必要としません。過酸化ベンゾイル、サリチル酸、グリコール酸、乳酸など、細菌を抑制し、肌を乾燥させる成分が入っているものがほとんどです。乾燥や皮むけの原因になることがあるので、最初は少量から始めてください。その後、使用量や頻度を調整するとよいでしょう。もうひとつの選択肢は、新しいOTC外用レチノイドジェル（Differin 0.1％ジェル）です。これは、実際にニキビができないようにする働きがあります。これらの製品は、敏感肌の方は注意して使用してください。
4. 化粧は控えめにする。
吹き出物があるときは、ファンデーション、パウダー、チークをつけないようにしましょう。もしメイクをした場合は、一日の終わりに洗い流しましょう。可能であれば、染料や化学物質が添加されていないオイルフリーの化粧品を選びましょう。ニキビの原因にならないよう、「ノンコメドジェニック」と表示された化粧品を選びましょう。購入する前に、製品ラベルの成分表を読みましょう。
5. 髪につけるものに気をつける。
香料、オイル、ポマード、ジェルなどを髪につけるのは避けましょう。顔につくと、毛穴をふさいでしまい、肌を刺激してしまうことがあります。シャンプーやコンディショナーは、肌にやさしいものを使いましょう。特に吹き出物があるときは、こまめに洗髪しましょう。髪の長い人は、顔から髪を離しましょう。顔から髪を離しましょう。
6. 顔に手を触れないようにしましょう。
顔を触ったり、頬や顎を手で支えたりするのは避けましょう。細菌をまき散らすだけでなく、すでに炎症を起こしている顔の皮膚を刺激してしまう可能性があります。ニキビを指で摘んだり、弾いたりするのは、感染症や傷跡の原因になるので、絶対にやめましょう。
7. 日光に当たらないようにしましょう。
太陽の紫外線は、炎症や赤みを増やし、炎症後の色素沈着（黒い変色）を引き起こす可能性があります。ニキビ治療薬の中には、日光に対して肌が敏感になるものがあります。特に午前10時から午後4時までは、日光に当たる時間を制限し、長袖のシャツ、ズボン、つばの広い帽子などの保護具を着用するようにしましょう。ニキビがあってもなくても、日焼けをする20分前には必ず、酸化亜鉛6％以上、SPF30以上の日焼け止めを塗ること。日焼け止めのラベルに「ノンコメドジェニック」と書かれているものを探すと、新しいニキビができにくくなります。製品ラベルに記載されている成分を読み、自分が何を肌につけているのか把握しましょう。
8. 肌に栄養を与える
ほとんどの専門家は、チョコレートのような特定の食べ物がニキビの原因にはならないことに同意しています。それでも、脂っこい食べ物やジャンクフードを避け、新鮮な果物や野菜、全粒粉を多く取り入れることは理にかなっています。乳製品や加工された砂糖を多く含む食品は、ニキビを誘発する可能性があります。これらは避けましょう。
9. 毎日運動する。
定期的な運動は、お肌を含め、全身に良い影響を与えます。運動するときは、肌をこすって炎症を起こすような衣服の着用や運動器具の使用は避けましょう。運動後はすぐにシャワーや入浴をしましょう。
10. 冷え性対策!
ストレスと吹き出物やニキビの深刻さを関連づける研究もあります。何がストレスを感じさせているのか、自分に問いかけてみてください。そして、解決策を探しましょう。
また、ニキビを防ぐために必要な治療があるかどうか、皮膚科医に相談しましょう。
