テレビを見ずに、ストレス解消や充電をしたいですか？ ドクターが、家族でできる楽しくて健康的なリラックス方法を紹介します。
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大変な一日でしたか？家族で散歩に出かけましょう。外の自然の中に身を置くと、誰もがリラックスすることができます。リラックスすることは気持ちがいいだけでなく、健康にもいいということを子供たちに説明してください。ストレスを感じると、ジャンクフードを選んだり、体を動かさずに食事をしたりと、不健康な選択をしがちになります。リラックスすることで、心が澄み、良い選択をするためのエネルギーと集中力を得ることができるのです。
ゲームをする
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週に一度、家族でゲームをする日を設けましょう。ストレスがたまると、テレビの前でポテチを食べながらボーっとしたくなりますが、もっといいリラックス方法があることを子供たちに教えてあげましょう。交代でゲームを選び、楽しくてくだらないルールを作って、子供たち（そして親も！）に立ち上がって動いてもらいましょう。-- 親も含めて。例えば、「緑に落ちたら、立ち上がってニワトリのように行動する」。
ヨガをやってみよう
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ストレッチで緊張した筋肉をほぐし、下向きの犬やコブラのような動物をモチーフにしたポーズをとれば、子供たちも大喜びです。ヨガ教室に通う必要はありません。子供や家族向けのヨガDVDを探し、全員が快適な服装で参加できるようにしましょう。
クリエイティブになる
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リラックスするためのアクティビティとして、あなたの中のアーティストを解放してあげましょう。キッチンの床を新聞紙で覆い、その上に絵を描いたり、粘土で小さな彫刻を作ったりします。紙と鉛筆を持って、お互いのスケッチをノートに描く。玄関の前でチョークを使って絵を描くのもいいでしょう。創造的な楽しみは、ストレスを和らげ、リラックスするのに最適な方法です。
深呼吸をする
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ストレスを溶かし、硬くなった筋肉をリラックスさせることができます。みんなにゆったりと座ってもらい、目を閉じて指導します。
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鼻からゆっくり深呼吸してください。お腹が膨らんでいるのがわかりますか？
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息を止めます。1-2-3.
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ゆっくりと口から息を吐き出します。お腹が減っていくのがわかりますか？"あーあ "とため息をつきながら吐き出してください。
です。
学校、試合やコンサートの前、一日の終わりなど、充電したいとき、落ち着きたいとき、いつでも深呼吸ができることを子どもたちに伝えてください。
物語を語る
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テレビは必要ない？本を探し、順番にページを読み上げます。登場人物の声を変えて、まるで演劇のように。
健康上の利点：読書を就寝前の習慣にすることで、子供たちはリラックスし、ぐっすり眠れるようになります。
一晩に1章ずつ読んでみましょう。次に何が起こるのか、寝るのが楽しみになるかもしれません。
ミックステープを作る
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あなたがカントリー系、おじいちゃんがロック系、子供がポップ系なら、みんなの好きな曲を1つのプレイリストにまとめてみましょう。無料のDJアプリをダウンロードすれば、子供たちが家族のお気に入りの曲をマッシュアップすることも可能です。?
あなたが作ったものを使って、家族が歩いたり、踊ったり、体を動かしたりする動機付けをしましょう。また、みんながストレスから解放されるように、チルミュージックで落ち着いたプレイリストを作ってもいいでしょう。
エクササイズを試してみる
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ストレスを解消するのに最適な方法のひとつは、体を動かすことです。子供たちにそう言いながら外に出たり、楽しい音楽をかけて踊ったりしてみましょう。(やる気を起こさせるミックステープを覚えていますか？)
あるいは、家族それぞれがエクササイズをする、おかしなサーキットトレーニングのワークアウトを作るのもいいでしょう。外に出られなくても、壁に囲まれていても大丈夫です。リビングでジャンピングジャック、キッチンでつま先立ち、廊下でカニ歩きなど。
みんなで仲良く
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体内のストレスホルモンを低下させたいですか？笑ってください。面白い話や好きなジョークをみんなに話してもらいましょう。一人が話すときは、みんなが聞いていることを確認しましょう。みんなが注目してくれると、子供たちもいい気分になります。みんながスポットライトを浴びる瞬間がやってくるのです。
