あなたの幼児が早く起きる人なら管理するこれらの先端に従って下さい。
睡眠は1幼児から次に劇的に変化することができますが、ほとんどは、親が扱うことができるパターンに分類されます。しかし、そのパターンに異常な早起きが含まれている場合は、新生児期とほぼ同じように疲れを感じるかもしれません。
お子さまの睡眠の状態によっては、起床時間や夜間の環境、あるいは期待することを調整する必要があるかもしれません。
幼児の睡眠時間はどのくらい必要ですか？
ほとんどの幼児は、24時間のうち11時間から14時間眠っており、そのうち10時間から12時間は夜間に起きています。
しかし、この数字には幅があり、完全に健康な幼児は24時間のうち11.4時間しか眠らないこともあれば、16時間以上眠る健康な子供もいることが研究で示されています。
もし、あなたのお子さんが朝早く起きて元気そうなら、睡眠時間の長さは問題ではないでしょう。しかし、不機嫌な目覚めは、夜間にもっと質の高い睡眠が必要であることを示しているのかもしれません。
また、「睡眠が足りない」「歯が生え揃っ ていない」などの理由がある場合は、睡眠方 法に少し手を加えることで問題を解決できるかも しれません。
早寝早起きの管理方法
就寝時間を遅くする 早起きの主な原因は、就寝時間の早さにあることが多いようです。就寝時間を遅くすることは有効ですが、あまりに急な変更はお子さまの過労を招く恐れがあります。
いきなり就寝時間を遅くするのではなく、新しい就寝時間になるまで、毎晩15分ずつ遅くしてみましょう。就寝時間を遅らせるだけで、就寝の儀式は捨てないでください。就寝時間を変更する場合でも、就寝時間を予測できるようにしておくと、子どもが安心し、安全に過ごせるようになります。
昼寝を調整する。夜間睡眠が早起きの原因になっていない場合、昼間の居眠りが問題になっている可能性があります。これは、お子さまが成長するにつれて変化していきます。12カ月ごろは、まだ1日に2回昼寝をすることが多いでしょう。その後、昼寝は1回になります。これは、睡眠に大きな支障をきたす可能性があります。
18ヵ月になると、午後に1回、昼寝をするようになります。一般的に、1日の昼寝は2時間程度ですが、1時間しか寝ない幼児もいます。昼寝の時間と終了時刻は、就寝時刻と朝の目覚めに影響します。1日に2時間以上昼寝をするようであれば、昼寝をやめるか、もっと短い時間ですませましょう。
2歳を過ぎたら、昼寝をやめる時期かもしれません。ある研究では、就学前の幼児にとって、昼寝は夜の睡眠に悪影響を及ぼす可能性があることが示唆されています。
あなたの幼児の睡眠環境を考えてみましょう。お子さまのお部屋の快適さはいかがでしょうか。マットレスの硬さや部屋の温度は、夜の始まりには気にならないかもしれませんが、これらの問題は、彼らが午前中に眠りを維持するために難しくなる可能性があります?
光のレベルを忘れないでください。日が長くなるにつれて、お子さまの目覚めが早くなっていると感じたら、遮光カーテンの設置を検討したり、家の他の場所や機器の明かりがお子さまを目覚めさせている可能性があるかどうかを見極めましょう。寝室にテレビがある場合と睡眠障害との間に明確な関係があることが研究で示されています。
夕食にはヘルシーで食べ応えのあるものを用意する。単純な炭水化物を多く含む加工食品では、夜まで満腹にならないことがあります。高タンパク質食品、ヘルシーな脂肪、複合炭水化物で、夜間の空腹をしのぎましょう。
授乳のために早起きする幼児は、空腹と快適さの両方が必要なのだと考えてください。夜間に離乳する幼児もいますが、授乳のために起きるのは、母乳育児を長く続けている場合にも普通のことです。
おむつが濡れないようにする。おむつが満杯になったときの感触に敏感な幼児もいます。夜間用のおむつを使ったり、普段のサイズよりワンサイズ大きいおむつを使ったりすることで、この問題を最小限に抑えることができます。また、夜間の水分補給を制限している親もいます。トイレトレーニングが終わり、日中は肌着を使っていても、夜間はおむつが必要な場合があります。
