毎日がストレスフルな状況です。そんなとき、どうすれば健全な選択をし、乗り越えていくことができるかをご紹介します。
ここでは、よくある5つのストレスフルな時間と、簡単に健康的に解決できるアイデアをご紹介します。
1. 家庭での朝のラッシュアワー
みんなが食事や身支度に奔走し、時間通りに玄関を出ようとすると、落ち着いていられないことがあります。お弁当やリュックサックは前の晩に作っておくと楽ですが、どんなに急いでいても、朝食は抜かせないようにしましょう。
朝食は1日のエネルギー源となり、集中力を高め、昼食まで満腹感を持続させるので、不健康なスナックに手を出す可能性が低くなります。全粒粉のシリアルやオートミール、低脂肪の牛乳を試してみてください。忙しい日には、低脂肪のヨーグルトとフルーツなど、持ち帰り可能な朝食を用意しておくとよいでしょう。
2. 午後のストレスタイム
宿題に追われ、放課後は様々な活動に参加する子供たち。あなたはメールに返信したり、運転手をしたりする必要があります。みんなやることが多すぎるのです。とりあえず、宿題を始める前に10分ほど、子供たちを走らせたり、フープを撃たせたりしてみましょう。そうすれば、学校のストレスが発散され、脳が勉強する準備をすることができます。
その後、やりすぎについて家族で話し合ってください。1シーズンに1つのスポーツと、もう1つのアクティビティに制限することを決めます。子供たちが一番楽しめそうなことを優先するようにします。週に一度は、子供が帰宅して余計なことをしない日を設けましょう。
3. 夕食の時間がない
急いでいたり疲れていたりして、ヘルシーな夕食を作る時間がないときは、ドライブスルーに向かわないようにしましょう。食料庫や冷蔵庫の中には、ヘルシーなメニューがいくつかあるはずです。
全粒粉のシリアルに低脂肪の牛乳をかけ、新鮮なフルーツをトッピングします。全粒粉のパンでピーナツバターサンドを作る。副菜にニンジンスティックやリンゴを添えましょう。そして、床に毛布を敷いてピクニック気分で、この手間のかからない食事をもっと楽しくするのです。
次回のスーパーでの買い物では、「食べるものがない」という事態を避けるために、計画を立てましょう。1週間分の食事を2回分作ることができる量を買いましょう。余った分は冷凍しておけば、次に簡単な食事が必要なときに温め直して食べることができます。
学校から練習場まで急いでいるとき、ドライブスルーで食事をすることがあったら、賢い選択をしてください。グリルしたチキンサンドやハンバーガーなど、プレーンなものを選びましょう。フライドポテトとソーダは抜きましょう。サイドメニューにフルーツかサラダを注文し、飲み物は低脂肪牛乳にしましょう。何でもかんでも大盛りにするのはやめましょう。
4. ベッドタイムは動物園
放課後の活動、宿題、夕食、その他もろもろ、忙しい家の中で一夜を過ごし、寝る時間が来てもみんな気が張っていて眠れないということはないでしょうか。子供たちをリラックスさせようと思って、テレビをつけるのはやめましょう。就寝間際に画面を見る時間が長い子供は、そうでない子供に比べ、なかなか寝付けないそうです。寝る1時間前にはすべての電子機器の電源を切り、就寝前の習慣で気持ちを落ち着かせましょう。
ソフトな音楽をかけ、照明を落としましょう。スクリーンからの明るい光や一般的な光は、脳が眠気を誘うホルモンを作らないようにします。
子供をお風呂に入れましょう（子供が寝ているときはあなたも）。体を温めてから冷やすことで、眠りも誘われます。
そして、一緒に寝転んで本を読みましょう。リラックスできる習慣を持つことが、体を睡眠に向かわせるのです。
5. 密着しすぎて気持ち悪い
みんな不機嫌だし、天気も悪いから、子どもたちを外に遊びに行かせられない。ノートパソコンに向かいながら、ビデオゲームで子供たちを楽しませるのも魅力的です。
でも、それよりも、家族で体を動かして楽しむ方法を考えましょう。家具の周りや階段の上り下りに障害物競走をする。ガレージで縄跳びをする。自分も含めて全員が体を動かせるようなアクティブなゲームなら、テレビゲームをしてもいいかもしれません。
親が率先して活動的なライフスタイルを実践することで、子供たちはより積極的に行動するようになります。あなたは毎日30分、子供は毎日1時間の運動が必要です。一緒に体を動かせば、ストレスも和らぎますし、楽しいですよ
