大人のADHDの場合、整理整頓が難しいことがあります。ここでは、その始め方を紹介します。
ADHD がある場合は、どのようにトリッキーな組織とトラック上を滞在することができます知っています。挑戦より強烈なとき youre 仕事や子育てで実行しようとして取得します。
おむつ袋、スポーツ用品、関係、仕事の義務、手形、オイル交換、および Uber ドライバーとしての機能の詳細を管理する子供たちに圧倒することができます、言うキャロライン マグワイア、コンコード、マサチューセッツ州の個人的な ADHD のコーチ。
しかし、手元にあるタスクに集中して滞在することができますいくつかのトリックがあります。
自分の時間を記録する。デスクプランナー、カレンダー、ToDo リスト、またはアプリを使用するかどうか、そのキー ADHD を持つ人々 のための彼らのスケジュールを認識すること。視覚的な参照は、意味のある方法であなたの脳の情報を保持することができます、言うマイラ Mendez、博士、プロビデンス セントジョンズ子供と家族の開発センターの。
書き留める内容については、詳細かつ具体的に説明すること。仕事のプロジェクトや大きなイベントだけでなく、小さな雑用や用事も書き込む。このスケジュールをあなたと一緒に保管し、頻繁にそれをチェックする - 多分毎日数回。
自分の引き金になるものを知り、それを避ける。自分の仕事場の近くを人が通ると、集中できなくなることがありますか？窓が開いて風を感じると、思考が途切れてしまいますか？あなたのADHDの症状を悪化させる気晴らしの種類を意識してください。
一度、これらのトリガーを認識している、Mendez は言う、どのようにそれらに対処する計画することができます。たとえば、ホワイトノイズマシンやヘッドフォンは、バックグラウンドノイズをかき消すことができます。ドアを閉めたり、照明を落としたり、匂いを消したりすることも、集中力を高めるのに役立ちます。
楽しみを増やす。ADHDの場合、すぐに退屈になります。そして、一度脳が退屈だと判断すると、あなたはおそらくそれを避けることができます。料理をしながら音楽を流したり、仕事のプロジェクトを終えたらご褒美をあげたりすると、脳が刺激され、物事がうまくいくと、マグワイアは言う。?
スローダウンする。その場しのぎの生活をしていると、スケジュールが狂ってしまったり、戻って修正しなければならないようなミスを犯してしまうことがあります。
小さな仕事をたくさん抱えているときは、立ち止まって考え、優先順位をつけるとよいでしょう。何が一番重要で、何を一番最初にしなければならないか？ そして、制限時間を決めて、リストの2番目に進むのです。?
大きな決断を迫られたとき、特に楽しいことと、やるべきことを比較したとき、どうしたらいいでしょうか？すぐに行動してはいけません。深呼吸をして、10を数える。散歩をする。水を飲む。数分間、自分が何をすべきかをじっくりと考えることができるようにしましょう、とMendezは言います。
自分に優しくする。完璧な人間はいない。どんなに頑張っても、仕事の締め切りに間に合わなかったり、請求書を払い忘れたりすることがあるかもしれません。そんなときは、自分に優しくしてあげましょう。自己批判ではなく、自己認識の場合は、経験から学ぶことができます、Mendezは言う。これは私にどのような影響を与えたのだろうか？次に何をする必要がありますか？
