出産をスムーズに迎えるためのポイントをご紹介します。
出産準備にマインドフルネスを用いることで、出産に関連する慢性および急性の痛みが緩和されることが示されています。出産準備の方法を知ることで、よりスムーズな移行が可能になります?
陣痛の段階を知る
陣痛には3つの段階があります。それぞれの段階がどのようなものかを知っておくと、病院に向かうタイミングや赤ちゃんが生まれるタイミングを判断しやすくなります。
第1段階 この時期、陣痛は強くなり、長く続き、回数も多くなります。また、痛みも強くなります。この陣痛によって、子宮頸管が拡張し始めます。4～5cmになったら、陣痛が始まったということです。
第2段階。子宮頸管が10cmに完全に拡張すると、この段階に入ります。この時点でいきみ始める必要があります。陣痛はより長く、より広がっていくかもしれません。体が自然にいきみたくなるものです。陣痛といきみの間に休息をとります。この段階は最大2時間かかることもあります。また、疲れることもあります。
第3段階。赤ちゃんが誕生した後です。この時点で、胎盤が出てきます。陣痛はまだ続きますが、それほど強くはありません。
出産のためのトレーニング
妊娠中は体に負担がかかります。専門家と一緒にトレーニングをすることで、妊娠中や産後のケガや痛みの予防に取り組むことができます。運動は、陣痛の時に使う筋肉を強化します。また、ヨガを行うのも良い方法です。
ヨガは、妊娠中の痛みを和らげ、赤ちゃんを迎える準備をするためのもう一つの素晴らしい方法です。ヨガのポーズには、筋肉を伸ばしたり、リラックスさせたりするものがあります。安全なポーズを維持できるようサポートしてくれるマタニティヨガのインストラクターを探してみましょう。
ストレスマネジメントを学ぶ
出産準備は、ストレスや不安の原因になります。妊娠中の精神的なストレスは、頭痛や睡眠障害を引き起こし、赤ちゃんの発育にも影響を与えます。妊娠中のストレスを解消することは、産後や長期にわたって多くの利益をもたらします。ストレスに対処する自然な方法としては、セルフケアを行う、十分な睡眠をとる、運動をする、ストレスのきっかけとなるものを避けるなどがあります。
マインドフルネスを学ぶと、出産に対する恐怖心や陣痛の痛みに対処することができます。マインドフルネスを実践することで、場合によっては薬よりもうまく痛みに対処することができます。マインドフルネスのもう一つの利点は、産後うつ症状を予防することです?
さまざまな陣痛体位を知ろう
経腟分娩の場合、陣痛の体位の選択肢は多くなります。帝王切開の場合は、大きな手術をすることになるので、体位は1つに限られます。体位についてよく知ることで、自分にとって快適な体位を決めることができます。体位には次のようなものがあります。
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分娩ボールを使って膝立ちで。腰痛を和らげ、骨盤を開きやすくします。
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揺れながら パートナーに寄りかかり、左右に軽く揺らす。立ったり歩いたりすることで、陣痛の第一段階にいる時間を短くすることができます?
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横向きに寝ます。陣痛の第一段階では、この体勢で休みましょう。足の間に枕を挟みます?
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ロッキング。椅子やベッドの安全な端に座り、左右に軽く揺らします?
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前傾姿勢になる。腰痛を改善することができます?
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肺活量があること。これは腰痛を緩和することができます。片足を椅子の上に乗せます。次の収縮の時に、前傾姿勢でランジをします?
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しゃがむ。この姿勢は骨盤を開き、赤ちゃんが産道を移動するスペースを与える。?
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両手と膝をつく。背骨に負担がかからず、赤ちゃんへの酸素供給も良くなります。
陣痛の前にこれらの体勢を練習して、自分に合った体勢を見つけることもできます。
ホスピタルバッグを用意する
病院で出産する場合は、1泊用のバッグが必要です。早産に備え、1ヶ月前には荷造りをしておきましょう。入院用バッグの中身は？
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陣痛のための服装（着古した楽なTシャツなど）、予備の下着、靴下、スナックなど?
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マタニティ用生理用品
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パジャマ・外出着
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毛布、靴下、ビーニー、ワンピ、大判の綿のおくるみなど、赤ちゃんのための基本的なもの？
その他、陣痛後のために入れておくとよいものは、?
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娯楽になるもの
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サウンドマシン
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快眠枕
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追加毛布
お部屋に用意されているものについては、病院に確認してください。
帰宅時の計画
配偶者や家族、友人などのサポートがある場合は、その人たちの協力が必要かもしれません。また、帰宅の準備をすることで、ストレスや不安を軽減することができます。また、赤ちゃんのために家を準備し、すべてが清潔で準備万端であることを確認するのも良いアイデアです。冷凍庫に簡単な食事をストックしておくのも良いアイデアですね。
赤ちゃんを家に迎えることは大きなイベントですが、適切な準備とサポート体制があれば、より簡単になります。
