職場の大人のADHD：組織とコントロールのためのヒント

今日の競争的な環境で仕事を維持することは、ADHDの人々にとって特に困難な場合があります。 医師は、職場の課題のいくつかを説明し、ADHDを持つ大人のための仕事のヒントを提供しています。

ADHDは就職にどう影響するのか？

アメリカの成人のうち、ADHDの人は800万～900万人と推定されています。そして、同じような境遇にある多くの人が、仕事上で苦労しています。

ある全国調査によると、ADHDの成人のうち、フルタイムの仕事を続けることができたのはわずか半数だったのに対し、障害のない成人の72%はフルタイムの仕事を確保できていました。仕事を確保できたとしても、そうでない人に比べて収入が少ない傾向にある。これらの仕事の問題は、毎年770億ドル近い収入の喪失につながる。

ADHDが仕事の見通しにどの程度影響するかは、症状がどの程度重いかによって異なります。仕事を続けるのが苦手な人もいれば、上司や同僚と大喧嘩をしないと仕事に身が入らない人もいます。より深刻な影響を受けている一部の人々は、仕事を失うことができる、仕事から仕事へのバウンシングを巻き起こす、または障害者給付を求める必要があります。

ADHDは、さまざまな形で仕事のパフォーマンスに影響を及ぼします。じっと座っていることができず、組織や集中力に問題がある場合、会議が耐え難いものになる可能性があります。複数のプロジェクトや締め切りを把握することは、非常に困難です。

ある研究では、ADHDの人は、注意力、ワーキングメモリー、精神的な処理、言葉の流暢さに問題があることが多いことが示されました。これらはすべて、職場で重要な実行機能能力と呼ばれるものです。

ADHDの方は、難しいかもしれません。

• 時間を管理する

• 整理整頓

• 耳を傾ける、注意を払う

• 指示に従う

• 課題を完了する

• 細部にこだわる

• 定刻に出勤する

• 順番を守って話す

• じっとしている

• 感情をコントロールする

という悩みもあるかもしれません。

• 怒り

• 先延ばし

ADHDは、しばしばうつ病や低い自尊心につながります。締め切りに間に合わず、予定通りに仕事をこなすことができないと、これらの感情が悪化することがあります。

どうしたら仕事を見つけ、続けることができるのか？

落ち着きがない、集中力がない、などの症状がある成人の多くは、正式にADHDと診断されたことがありません。上記のような問題がある場合、まずは大人のADHDの治療を専門とする医師の診察を受けることをお勧めします。彼らは、あなたがそれを持っているかどうかを確認するためにあなたに話をすることができます。そして、もしそうであれば、正しい治療計画に着手できるように診断してくれます。

薬物療法、治療、あるいはその両方によって成功する人がいます。また、コーチや作業療法士から組織的な戦略を学び、それを実践することもできます。

これから仕事探しを始める人は、キャリアカウンセラーと一緒に、自分の興味、ニーズ、能力に最も合った仕事を探してみましょう。例えば、時間の融通がきき、あまり堅苦しくなく、テンポの速い仕事がいいかもしれません。あるいは、自分でビジネスを始めて、職場環境と時間を自由にデザインすることもできます。

仕事上のアドバイス

仕事が決まったら、こんなことを試してみてください。

• 平和を見つけよう。

  気が散りにくい静かな空間で作業するように頼む。

• バディを組む。

  整理整頓が上手で、プロジェクトの開始から完了まで導いてくれる上司や同僚と一緒に仕事をする。

• 予約する

  カレンダーややることリストが入った手帳を持つ。頻繁に更新する。スマートフォンやパソコンで、会議や期日などの電子リマインダーを送信するように設定する。

• 書き留めておく。

  会議中や電話での会話中にメモを取り、新しいタスクはすべてToDoリストに追加する。

メモを取る

• 割り込みの予定を入れる。

  毎日、ボイスメールや電子メールに応答する時間を決めて、他の仕事の邪魔にならないようにする。

• 現実的な目標を設定する。1日のうちで、1つのことにしか取り組まないようにしましょう。タイマーを使って、次の仕事に移るタイミングを知らせましょう。

• 自分にご褒美をあげる。

  課題をクリアしたり、これらの整理術を実行したら、自分にご褒美をあげる方法を見つけてください。休憩をとって散歩に行く。雑誌の記事を読む。大きな目標には、特別なランチを食べに行ったり、欲しかったものを自分で買ってみたり。

• 委ねる。

  できれば、アシスタントやインターンに細かいことを任せて、自分が大局に集中できるようにする。

• リラックスして、それを習慣にする。

  リラックス法を実践する。集中力を高めるのに役立ちます。瞑想や深呼吸を試してみましょう。1時間に一度は立ち上がって、散歩をしたり、水を飲んだり、同僚と話をしたりしましょう。

仕事に慣れるために、キャリア・カウンセラーやエグゼクティブ・コーチの助けを借りましょう。また、あなたが最も困難と感じる仕事の状況を解決する手助けをしてくれます。例えば、上司と昇給の話をするときに、感情的にならずに済むようなロールプレイを手伝ってくれるかもしれません。

仕事におけるADHDのポジティブな側面

ADHDは「障害を持つアメリカ人法」の下で障害とみなされているため、大企業に勤めている場合、あなたの症状を理由に差別することはできません。また、この法律では、あなたのニーズに対応することを会社に求めています。しかし、自分がADHDであることを雇用主に知らせるには、十分な安心感がなければなりません。この話題を持ち出す前にもっと調べて、計画を立てておくとよいかもしれません。

最後に、ADHDと一緒に来ることができる利点 - はい、利点がある - を活用する。落ち着きのなさ、衝動性、新しいことに挑戦する一定の欲求は、大きな資産になることができます。あなたが自分のビジネスを持っている場合、これは特にそうです。

研究では、ADHDを持つ多くの大人が起業家として巻き起こすことが示されている。成功の秘訣は、自分に合ったキャリアを見つけることです。そして、あなたのエネルギー、創造性、その他の強みを活かして、仕事から最大限の力を引き出してください。