夏になると、子どもは余計に太りやすくなります。夏休みを利用して、食事、睡眠、運動など、健康的な選択をすることが大切です。 医師からのアドバイスを参考に、子供たちの健康を保ちましょう。
忙しい毎日から解放され、リラックスすることはできますが、適切な睡眠時間や毎日の運動時間など、子供にとっては一年中続けなければならない大切な生活習慣もあります。休み過ぎると、不健康な変化につながることもあります。実際、2016年の調査によると、子どもたちは夏に体重が増える傾向があることが分かっています。また、学校を休むと太りすぎや肥満になる可能性が高くなります。
ですから、この夏休みをとっているときでも、家族が行う選択は重要です。ここでは、健康的な食生活を送るための5つの方法をご紹介します。
食にこだわる
学校に行かなくても、子供たちにお弁当を持たせることはできます。キャンプで一日過ごすなら、お弁当はとても有効です。ファストフードや自動販売機で買うのではなく、ハイキング、プール、公園などに持っていくのもよいでしょう。ブラウンバッグには、果物、野菜、全粒穀物、プロテインを入れ、甘い飲み物は控えるようにしましょう。
家庭では、食料庫や冷蔵庫にあるジャンクフード（ソーダ、クッキー、チップス、脂肪分の多い冷凍食品）を健康的なものに変えましょう。日中、子供たちがキッチンを物色するときにも、より良い食品から選ぶことができます。カウンターや冷蔵庫に新鮮なフルーツを置いておく。
子供たちの余暇を利用して、食べ物にも興味を持たせてあげましょう。一緒に畑を作ったり、ファーマーズマーケットに出かけて旬の食材を手に入れたりしましょう。トマトやメロン、ピーマンを選ばせて、一緒に夕食を作りましょう。自分で育てて調理する方法を学んだ子どもは、野菜や果物をより多く食べるという研究結果が出ています。
新しい習慣を見つける
学校にはたくさんの行事がありますが、その行事は健康的な生活習慣を促進するのに役立ちます。夏休みには、アクティブに動けるようなアクティビティでリズムをつけましょう。デイキャンプ、水泳教室、プレイグループ、絵本読み聞かせなどのアクティビティに申し込んでみてはいかがでしょうか。地元の公園や図書館で、無料または低料金のアクティビティがないか調べてみましょう。また、退屈しないように、自分で定期的な活動の計画を立てることもできます。1日のスケジュールを決めると、画面を見る時間が減り、間食も減ります（泣き声も減るかもしれません）。
就寝時間について真剣に考える
学校に行く前に目覚ましをかけなければ、子供を時間通りに寝かせることはそれほど重要ではないように思われるかもしれません。しかし、睡眠の習慣は重要です。睡眠時間が短いと、運動などの健康維持に必要なエネルギーが失われます。また、疲れた脳は、一日中ポテトチップスを食べながらソファでボーっとしているような、不健康な選択をする可能性が高くなります。
ですから、徹夜のお泊まりを制限し、就寝時間をしっかり決めましょう。もっと楽になるために
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夕食の時間を一定にする。
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日中は新鮮な空気を吸って運動するようにしましょう。
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寝る1時間前には画面を消す
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スクリーン使用時間の制限を守る
子供にとって、テレビやビデオゲームを長時間見ることは、夏の一日を過ごすための素晴らしい方法のように思えるかもしれません。しかし、画面の前にいる時間は、外で遊んだり、ぐっすり眠ったりと、子どもにとってより良い他の活動の代わりになってしまいます。テレビを見れば見るほど、体重が増える可能性もあります。
テレビを見れば見るほど、体重が増える可能性が高くなります。(スクリーンに関する規則がない場合 夏休みは、それを試す良い機会です。） 夕食時など、端末の使用を禁止する時間を決め、家の中にメディア禁止区域を作る（寝室がよいでしょう）。米国小児科学会は、2歳から5歳の子どもには高品質のテレビやアプリを1日1時間まで、それ以上の年齢の子どもにはテレビ、スマートフォン、コンピューターの使用時間を一貫して制限するよう勧めています。
さらに、画面越しでなくても楽しい夏の過ごし方はたくさんあります。子供たちが日中にできるアクティビティをリストアップしてみましょう。そうすれば、「退屈している」と言われたときに、すぐに解決できるはずです。
外に出て活動する
体を動かすことは楽しいことだと、子供たちに教えるには絶好の機会です。カロリーを消費させることに重点を置くのではなく、新しいことに挑戦させる。その代わり、新しいことに挑戦したり、好きなことを見つけてあげましょう。スポーツが好きな子には、キャンプやリーグ戦に参加させるのもよいでしょう。近くの子供たちと一緒に野球やキックボールをするのもいいでしょう。凧揚げやカヌーの漕ぎ方を教えたり、プールに砲丸投げをしたりするのもいいでしょう。
そして、家族の時間を大切にしましょう。毎日時間を決めて、散歩やサイクリング、裏庭での鬼ごっこ、縄跳び、サッカー、ダンス、水泳などをするのです。季節に関係なく、毎日60分の運動が必要なのです。
