赤ちゃんが夜通し寝てくれるようになるコツ

夜間眠れない赤ちゃんに悩んでいませんか？赤ちゃんがぐっすり眠れるようにするために、医師が教えるコツを読んで、良い睡眠習慣を身につけましょう。

赤ちゃんの眠りについて、どの部分があなたの手に委ねられ、どの部分が委ねられないかを理解することで、あなたのストレスを軽減し、赤ちゃんの睡眠スケジュールを設定する準備をすることができます。

赤ちゃんの睡眠ニーズを理解する

最初の2ヶ月は、食べることが寝ることよりも優先されます。母乳で育てている場合はほぼ2時間おきに、哺乳瓶で育てている場合はもう少し頻度が低くなります。

赤ちゃんは1日に10時間から18時間、時には3時間から4時間眠ることもあります。しかし、赤ちゃんには昼と夜の区別がありません。昼と夜の区別がつかないので、時間など気にせず眠ります。つまり、夜中の1時から5時くらいまでが、赤ちゃんの起床時間ということになります。

3～6カ月になると、多くの赤ちゃんは6時間以上眠れるようになります。しかし、6カ月から9カ月にかけては、通常の発達段階と同じように、赤ちゃんが日常生活を送れるようになる時期です。例えば、寝る時間と一人になることを結びつけてしまうと、あなたを引き留めるために泣き出すことがあります。

寝る前の習慣をつける

生後7カ月から36カ月の乳児を持つ405人の母親を対象にした調査では、毎晩の就寝の習慣がある赤ちゃんは、眠りにつきやすく、よく眠り、夜中に泣き叫ぶ回数も少なかったという結果が出ています。

早ければ生後6〜8週間で就寝の習慣をつける親もいます。就寝前の習慣は、どのような組み合わせでもかまいません。成功のカギは

• 日中はアクティブな遊びを、夜は静かな遊びをしましょう。これによって、赤ちゃんは就寝直前に興奮しすぎることなく、一日の活動で疲れた体を休めることができます。

• 同じアクティビティを同じ順番で、毎晩続ける。

• すべての活動を穏やかで平和なものにする。

• 多くの赤ちゃんは、就寝直前の入浴を楽しみ、気持ちを落ち着かせる。

• 赤ちゃんの大好きな遊びは、最後に取っておいて、寝室でやってあげましょう。そうすることで、寝る時間が楽しみになり、寝るスペースと好きなことを関連付けることができます。

• 赤ちゃんの寝室の夜の状態を一定にする。夜中に目が覚めても、部屋の音や明かりは寝入ったときと同じにします。夜中に授乳やおむつ替えが必要な場合は、照明を落とし、話し声も最小限にとどめます。刺激が強すぎると、再び落ち着くことができなくなります。

眠っている赤ちゃんを寝かしつける

生後6週間から12週間の赤ちゃんは、眠くなるまであやしてあげましょう。眠りそうになったら、寝かせて、自分で眠れるようにしましょう。腕の中で完全に眠るまで待つのはやめましょう。これは、後々、取り除くのに苦労する行動になるかもしれません。

そうすれば、赤ちゃんが夜中に目を覚ますたびに、揺すったり抱っこしたりして寝かしつけなくてもよくなります。

赤ちゃんがなかなか落ち着かない場合は、寝る時間を遅くするのではなく、早くしてみましょう。過労で眠れなくなることもあります。

安全第一 SIDSのリスクを下げる

アメリカ小児科学会は、夜間や昼間の昼寝など、赤ちゃんを寝かせるたびに、SIDS（乳幼児突然死症候群）の可能性を低くするために、次のことを行うよう推奨しています。

• 赤ちゃんを寝かせるときは、必ず仰向けで寝かせましょう。

• 必ず固めの寝床を使用しましょう。チャイルドシートやその他の座る器具は、日常的な睡眠にはおすすめできません。

• ベビーカーのチャイルドシートやブランコで赤ちゃんが眠ってしまったら、取り外して平らな場所に寝かせてみてください。

• 赤ちゃんは、あなたと同じ部屋で寝るべきですが、あなたと同じベッドでは寝ないようにしましょう。

• ベビーベッドには、柔らかい物や緩い寝具を入れないようにしましょう。枕、毛布、ぬいぐるみ、バンパーパッドなどがこれにあたります。

• SIDS予防をうたった機器に頼らない。

ウェッジやポジショナーは使用しない。

昼寝の時や就寝時にはおしゃぶりを提供する。

• 赤ちゃんの頭を覆ったり、暖めすぎたりしないようにしましょう。

• SIDSのリスクを減らすために販売されている家庭用モニターや市販の機器を使用しないでください。

• 赤ちゃんが推奨される予防接種をすべて受けるようにしましょう。

• スキンシップの時間を大切にしましょう。

• 毎日、赤ちゃんが起きている状態で、監視付きでおなかの時間を与える。

• タバコを吸わないでください。

母乳で育てる

• 疲れているときは、椅子やソファに座ったまま授乳すると、眠ってしまう可能性があります。

• 妊娠している場合は、定期的に妊婦健診を受けましょう。

赤ちゃんを泣かせてみよう！～すべきか、すべきでないか？

泣き止ませるタイプの睡眠トレーニングとしては、"Progressive Watching" や "Graduated Extinction" とも呼ばれる、有名なファーバー・メソッドがあります。その目的は、赤ちゃんが自分で眠れるようになり、夜中に目が覚めても自分で眠れるようになることを教えることです。リチャード ・ ファーバー、MD、ボストン小児病院小児睡眠障害センターのディレクター、このメソッドを開発しました。彼は、赤ちゃんが少なくとも 5 または 6 ヶ月古いまでこのトレーニングを開始しないように親を助言します。Heresは、その行わ方法の概要を説明します。

• 赤ちゃんをベビーベッドに寝かせて、眠いけど起きている状態にします。寝かしつけが終わったら、部屋を出ます。

• 赤ちゃんが泣いたら、数分待ってから様子を見ましょう。待つ時間は、あなたと赤ちゃんによって異なります。1分～5分の間で待ち始めるとよいでしょう。

• 部屋に戻ったら、赤ちゃんを慰めてあげましょう。ただし、まだ泣いている場合でも、抱き上げたり、2～3分以上留まったりしないでください。あなたの顔を見ることで、赤ちゃんはあなたが近くにいることを確信し、やがて一人で眠りにつくことができるようになります。

• 泣き止まない場合は、様子を見に行く時間を徐々に長くしていきます。例えば、1回目に3分待ったら、2回目は5分、それ以降は10分ずつ待ちましょう。

• 次の晩は、1回目は5分、2回目は10分、それ以降は毎回12分待ちます。

この方法を採用することは、最初の数晩は難しいかもしれません。しかし、3日目か4日目には、赤ちゃんの睡眠パターンが改善されているのがわかるでしょう。ほとんどの親御さんは、1週間以内に改善を実感しています。

ヒント

ファーバーメソッドを試すなら、スリープトレーニングの初日の夜までに、十分に休養をとってください。特に最初の夜は、赤ちゃんの泣き声を聞いたり、時計を確認したり、?部屋に出入りしたりと、多くの時間を過ごすことになります。

赤ちゃんの泣き声に耳を傾け、時計を確認し、部屋を出たり入ったりする時間が長くなるため、赤ちゃんが泣いたときに離れていることが難しい場合は、この方法をとらないほうがよいかもしれません。調査によると、たとえ最初の1、2晩は大丈夫でも、この方法で睡眠を強制するのはストレスが多すぎると感じているようです。多くの親は、赤ちゃんが泣き止み、やがて自ら眠りに落ちるまで、十分な時間、一貫した無視をすることができなかったのです。