新しい親として自分のための時間を取るためのヒントを医師が提供します。休息、食事、運動でベストな状態を保つことができます。
特集
親として、赤ちゃんへの配慮に追われ、自分の健康はおろそかになりがちです。
赤ちゃんは、あなたがベストな状態であることを必要としています。新生児期を終えた今こそ、自分自身を大切にする時間を確保することが大切です。
この3つのことを意識して、自分のエネルギーを高め、コントロールできるようになりましょう。
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睡眠
あなたの、です。赤ちゃんが動き回るようになると、全身のエネルギーが必要になってきます。赤ちゃんの睡眠時間を利用して、十分な睡眠時間を確保しましょう。(早寝早起きをするようになったら、それに合わせましょう。）
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運動してください。
体を鍛えることで、体調を整え、頭をすっきりさせ、エネルギーを得ることができます。朝一番で、パートナーが赤ちゃんを見守りながらランニングをしたり、お昼寝の時間にワークアウトのDVDを聴かせたり。ベビーカーに赤ちゃんを乗せて長い距離を散歩するのも効果的です。
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スマートなスナック
ナッツやフルーツ、ヨーグルトなど、外出先で手軽につまめるヘルシーなおやつをストックしておきましょう。そうすれば、お菓子などの誘惑に負けず、すぐにエネルギーが湧いてくるようなお菓子を購入することができます。
今週の赤ちゃんの成長
赤ちゃんにとって、遊びは楽しいだけではありません。新しいものを与えると、口に入れたり、落としたり、転がしたり、ひっくり返したりして、その物についてあらゆる発見をするのを見ます。
このような認知機能の発達の兆候に気づくことができるかもしれません。
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赤ちゃんの注意力が高まっている。以前は数秒で次のおもちゃに移っていたのに、今では同じものに長時間集中できるようになりました。
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物を正しく使えるようになってきました。哺乳瓶の飲み方、携帯電話の使い方、髪のとかし方などを真似しています。物にはそれぞれ機能があることを理解し始めている。
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物体を指差すようになることもあります。興味を引かれたものは、自分も見ていることを確認したがります。コップだよ」等と声をかけ、理解を深める。
と疑問に思うかもしれません。
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怒ること
赤ちゃんが感じられる感情なのでしょうか？答えはイエスです。欲しいものを取り上げられたら、怒るかもしれません。
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歩くことです。
この月齢になると、多くの赤ちゃんが数歩歩けるようになります。また、少し自信がなく、少し遅れて挑戦する子もいます。
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安心できる毛布
動揺しているときに心地よいと感じるものをまだ見つけていないのなら、おそらくすぐにでも見つけることができるでしょう。また、就寝前の習慣にもなります。
10ヶ月目、1週目のヒント
ヒント
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デートの予定を立てる 人間関係には手入れが必要です。そして、行くときは、赤ちゃんのこと以外の話をするようにしましょう
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輝きを取り戻しましょう。疲れて性欲が低下しているかもしれませんが、実はセックスが有効かもしれません。パートナーとの絆が深まり、エネルギーも湧いてくるかもしれませんよ。
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ケジェルをする。骨盤のエクササイズは、妊娠中だけのものではありません。骨盤底筋を強くするために、尿もれに悩んでいる人は続けてみてください。
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赤ちゃんを産んでいない友達がいますか？その人たちと縁を切らないようにしましょう。共通の話題を探しましょう。
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医者の予約は自分で入れるようにしましょう。小児科医だけが、あなたのカレンダーの診察予約であるべきではありません。自分自身の健康管理も必要です。
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歯のクリーニングを受けましょう。妊娠中の変化は歯周病を引き起こし、お母さんは虫歯の原因となる細菌を赤ちゃんにうつしてしまう可能性があります。
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生活に支障をきたすほど、落ち込んでいませんか？助けを求めましょう。産後うつは、赤ちゃんが生まれてすぐに起こるとは限りません。主治医や信頼できるセラピストに相談しましょう。
