夜間のアレルギーの治療

アレルギーのために眠れない？眠れないときの対処法をご紹介します。

アレルギーで夜眠れないのは、あなただけではありません。

ある研究では、アレルギーを持つ患者の17％だけが、自分の睡眠が最適であると評価しています。全体の約半数の人が、アレルギーや鼻づまりで夜中に目が覚め、また寝付きが悪くなると答えています。

なぜそれが重要なのでしょうか？

• 睡眠不足は、高血圧や心臓の合併症など、心理的な影響だけでなく、重大な結果をもたらすストレスとなります。

• 睡眠不足は、人間関係から思考力、生産性、収入に至るまで、人生のあらゆる部分に影響を及ぼします。

アレルギーと睡眠不足はどのように関係しているのでしょうか？

では、アレルギーの何が問題で、睡眠不足とどのように関係しているのでしょうか？ ドクターは、カリフォルニア大学アーバイン校医学部教授のウィリアム・E・バーガー（MD、MBA）に、アレルギーとそれによる睡眠不足について詳しく説明してくれるよう依頼しました。バーガー アレルギーと免疫学とアレルギーと喘息ダミーのための著者のアメリカの大学の元社長です。

「鼻のアレルギーでは、アレルギー反応が起こると4つのことが起こります」とバーガー氏は言います。"くしゃみ、かゆみ、鼻水、粘液の形成、そして鼻づまりと粘膜の腫れがある。"

Berger氏は、アレルギーでこの4つの反応が起こると、他の多くの呼吸の問題を引き起こし、結果として睡眠不足になると医師に説明しています。

例えば、ぐっすり眠ろうと思ってベッドに潜り込んだ途端、鼻で息ができないことに気づく。そこで、枕の位置を変えて、快適な呼吸の姿勢を見つけたとたん、鼻汁（濃い粘液）が喉の奥にたまり始め、咳が出る--。咳をすればするほど、そして鼻づまりで呼吸をしようとすればするほど、あなたはますます惨めな気持ちになる。

こうして一晩中、寝返りを打ち、咳をし、いびきをかいて眠れなくなる。翌日は、アレルギーによって正常な睡眠が妨げられ、疲れとイライラを感じて目覚めるのです。

夜間のアレルギー症状を改善するアレルギー薬は？

2種類のアレルギー薬が夜間のアレルギー症状を改善する可能性があります。"抗ヒスタミン剤は、くしゃみと鼻汁後に役立つかもしれません "とBergerは言う。"充血除去剤は、息苦しさと鼻づまりに役立つ"。

しかし、バーガーはまた、アレルギーを治療するためのより良いアプローチは、吸入鼻ステロイドと鼻腔内抗ヒスタミン薬かもしれないことを示唆している。"これらの吸入式鼻パフやスプレーは、くしゃみ、かゆみ、鼻水と粘液の形成、鼻づまりと粘膜の腫れという4つのアレルギー症状すべてに対処します。"

吸入鼻ステロイドを試す場合は、アレルギー症状を防ぐために、花粉の季節が始まる2週間前にこれらを服用することをBergerは勧めています。アレルギーを抑え、睡眠不足を避けるために、必要であれば、数ヶ月間吸入式鼻腔ステロイドを続けるつもりでもよいでしょう。

もし、あなたがペットにアレルギーがあるのなら、犬や猫を手放すことを考える前に、アレルギー専門医に診てもらうことをベルガーさんは勧めています。

「気温や天候の変化による非アレルギー性鼻炎であっても、鼻づまりなどのアレルギーの症状を誘発する可能性があるものはたくさんあります。家庭で思い切った変更をする前に、本当にアレルギーがあるのかどうか、アレルギー専門医の診察を受けましょう。"

生理食塩水の鼻洗浄はアレルギーを抑える効果があるのでしょうか？

アリゾナ在住の呼吸器専門医ポール・エンライト（MD）は、子供の頃からアレルギー体質でした。アレルギーの季節に鼻が粘液で詰まり、鼻汁が出るようになると、夜間のシャワー時に塩水による副鼻腔洗浄を行い、一晩中鼻腔をクリアな状態に保つようにしています。

CDCによると、副鼻腔を洗浄する場合は、蒸留水、滅菌水、または沸騰させた水を使用することが重要であるとしています。その灌漑デバイス (neti ポットや吸引電球など) を使用するたびにすすぎ、空気乾燥に開いたままにすることも重要です。

「鼻が詰まっていると、一晩中、口で呼吸をしなければなりません。これでは、鼻の自然な空調機能が失われ、眠れなくなる可能性があります」とエンライトは言います。

アリゾナで草や雑草の花粉が多いときは、鼻の炎症と充血を抑えるために、副鼻腔洗浄の約30分後に処方された鼻用コルチコステロイドスプレーも使用するそうです。

「鼻腔スプレーは眉毛の方向ではなく、頭の中心に向けることが重要です。副鼻腔と内耳は、あなたの鼻の奥深くに排水され、それはあなたが最大の利益のために鼻スプレーを集中させたいところです。" エンライトはまた、粘液を薄くする働きのある水をもっと飲むことを勧めています。薄い粘液は、喉の奥に付着して鼻汁が出るようなことはありません。頻繁にトイレに行くようになれば、十分な水分補給ができていることがわかるでしょう。

アレルギーの原因を調べるには？

エンライトは、アレルゲンの "探偵 "になって、自分の症状を引き起こしているアレルゲンを見つけることを提案しています。もし、あなたのアレルギーが夜間にしか起こらないのであれば、おそらく寝室の何かにアレルギーを起こしているのでしょう。

寝室で最も多いアレルゲンは、寝具に生息する微細なイエダニです。

また、寝室の湿度が40％以上の場合、カーペットや寝具、布張りの家具にカビが繁殖している可能性があります。

喫煙者がいる場合、夜間に副流煙を吸って鼻や副鼻腔が詰まっている可能性があります。寝室でHEPA空気清浄機を稼働させれば、煙を除去することができます。アレルギー症状の原因が不明な場合は、皮膚テストや血液検査を受け、原因となるアレルゲンを特定するようにしましょう。

アレルギーと睡眠時無呼吸症候群の関係とは？

睡眠不足を感じている方は、鼻のアレルギーが原因で夜間にいびきをかいている可能性があります。いびきは睡眠の妨げになるだけでなく、より深刻な問題である閉塞性睡眠時無呼吸症候群（OSA）の警告サインである場合もあります。

閉塞性睡眠時無呼吸症候群では、いびきをかくだけでなく、無呼吸と呼ばれる呼吸が停止している時間があります。無呼吸は、舌の付け根にある上気道の閉塞が原因です。

閉塞性睡眠時無呼吸症候群の疑いがある場合、医師は認定された睡眠センターで行われる睡眠検査（ポリソムノグラフィー）を紹介することがあります。

睡眠検査では、閉塞性睡眠時無呼吸症候群やその他の呼吸障害に関連する酸素低下に関する情報を医師に提供します。

閉塞性睡眠時無呼吸症候群と診断された場合、医師は減量とCPAP、持続的気道圧の毎晩の使用について話をすることになります。CPAPでは、睡眠中にカスタムフィットの鼻マスクを装着し、それが持続的気道圧迫装置に接続されています。CPAPは、睡眠中にカスタムメイドの鼻マスクを装着し、持続的気道圧迫装置と接続します。持続的気道圧迫装置は、気道の狭窄や崩壊を防ぎ、安静を保つために必要な睡眠を得ることができます。

アレルギーや睡眠不足を解消する眠い時間のコツ

最も深い眠りの時間には、体が活性化され、組織のダメージが修復されます。睡眠は体を回復させ、免疫力を高める働きがあります。しかし、寝つきが悪いと、アレルギー症状が強調され、鼻づまりがさらにひどく感じることがあります。

健全な睡眠を得るために、それは鼻生理食塩水灌漑、アレルギー薬、およびライフ スタイル対策を含む手順の組み合わせを取る、言うマレー Grossan、MD、ロサンゼルス ベースの耳鼻科と、洞キュアーの著者は。Grossan はこれらのヒントを提供しています。

を弖紗することができます,グッチ アウトレット。

• アレルギーの薬の中には、不眠や神経過敏を引き起こすものがあるので、薬を確認しましょう。成分や副作用は薬のラベルに記載されています。

• 夜にジフェンヒドラミン（商品名ベナドリル）などの抗ヒスタミン剤を服用することを検討する。多くの人に眠気を引き起こします。

• 安眠のために定期的に運動をしましょう。ただし、夜間の運動は眠気を催す可能性があるのでやめましょう。早朝の時間帯に屋外で運動するようにすると、自然の太陽光の恩恵を余分に受けることができます。そうすることで、体のサーカディアンリズムが整い、規則正しい睡眠をとることができます。

• 寝室は窓を閉めて、花粉や夜間の湿気を防ぐようにしましょう。

• ベッドの頭を数センチ高くする。頭が高いほど、アレルギーによる鼻づまりは軽減されます。

（←ここ重要

アレルギーがある場合、体のサーモスタットがオフになっていることを忘れないでください、とグロッサンは言います。"少しでも冷えがあると、体はくしゃみ、鼻づまり、ハックと反応します。" 寝室を快適に暖かく保ち、就寝前に温かいカフェインレスの飲み物を飲んで、体を温めましょう。"