アレルギー症状を和らげるストレス解消法

日々のプレッシャーでアレルギーの症状が急増していませんか？ストレス解消のための簡単なヒントを試してみてください。

アレルギー症状でお悩みの方は、慢性的な症状によるストレスについてよくご存じでしょう。アレルギー症状で呼吸がしづらいだけでなく、睡眠不足が続くと、疲労感や集中力の低下を招きます。また、アレルギー薬を服用すると、食欲がなくなったり、元気がなくなったり、イライラしたりすることもあります。ストレス、症状、すべてから解放されたいものです。

ストレスとアレルギーの関係は？

ストレスとは、体の内外を問わず、生活の正常なバランスを乱すような状況に対する体の反応です。消化器系、循環器系、免疫系、神経系など、体のほぼすべてのシステムは、ストレスに反応して調整を行います。

ストレスが溜まると、体内でホルモンやその他の化学物質が放出されます。その中には、アレルギー症状を引き起こす強力な化学物質であるヒスタミンも含まれています。ストレスがアレルギーの原因になることはありませんが、ストレスは血流中のヒスタミンを増加させるため、アレルギー反応を悪化させることがあります。

ロサンゼルスの耳鼻咽喉科医、マレー・グロッサン医学博士は、「残念ながら、ストレスとアレルギーは密接に関係しています」と述べています。アレルギーの季節が本格的に始まると、悲惨なアレルギー症状、夜の熟睡、疲労が重なり、ストレス解消が必要な状態になるのは間違いないだろう。

そして傷害に侮辱を加えるためには、"くしゃみ、咳をし、あなたの鼻を吹くことの週後、あなたの体の自然な抵抗は完全に疲れました、余りに、" Grossan は医者に告げます。

数週間、あるいは数ヶ月続く慢性的なストレスは、体内の主なストレス誘発ホルモンであるコルチゾールを生成する。コルチゾールが上昇し、しばらくその状態が続くと、免疫系を構成する細胞に影響を与える。免疫系は、通常のように感染症や病気を抑えることができません。ウイルスや細菌が増殖し、多くの細胞に感染するようになり、症状が出たり、病気になる可能性が高くなったりします。

ストレスがアレルギー症状を引き起こす？

尊敬する科学者たちが、ストレスが免疫機能に及ぼす影響について画期的な証拠を明らかにしました。

ある研究では、期末試験を受ける45人の医学生を対象に、ストレスが病気に対する抵抗力に悪影響を及ぼすかどうかを調べました。具体的には、試験の3〜4週間前と試験中に、肝炎ワクチンに対する反応を調査しました。すると、リラックスした状態でワクチンを接種した学生に比べ、ストレスを受けた学生は、ワクチンに対する免疫系の反応が非常に弱かったのです。

ミシシッピー大学医学部および小児科の教授であるゲイレン・D・マーシャル医学博士によれば、アレルギー症状は、無害な物質に対する免疫系の過剰反応の一例であるとのことである。

ミシシッピ大学医療センター臨床免疫・アレルギー部門の責任者であるマーシャルによれば、アレルギーのメカニズムが解明されたのはごく最近のことで、過去35〜40年の間に起こったことだという。アレルギー疾患には遺伝的要素と環境的要素がありますが、アレルギーについてはまだわからないことがたくさんあります」。

「1960年代後半にアレルギーのある人を尋ねると、10人に1人が何らかのアレルギーを訴えていたと推定されます。「2000年には3人に1人が何らかのアレルギーをもっていると言われています。

では、何が変わったのだろうか？遺伝子はそれほど速く変化しないが、おそらく環境は変化したのだろう。マーシャルは、大気汚染の増加と「清潔な社会」が、それぞれアレルギーの増加に一役買っていると考えている。

アレルギーの症状を和らげるストレスマネジメント

アレルギー症状を緩和するためのストレス管理については、専門家の間でも意見が分かれています。Grossanは、くしゃみが何週間も続くと、体の免疫系が疲弊すると医師に話しています。"ベッドに入って休めば、体の抵抗力が回復し、間違いなく良いストレス解消療法になる "と。

この意見に反して、ウィリアム・E・バーガー、MD、MBA、カリフォルニア大学医学部教授は、アレルギーは、タスクに集中できず、対処能力が低下するため、ストレスを生み出すと医師に伝えています。

"人々が走るとき、彼らはエピネフリンがボディ中注ぐのでよりよく呼吸してもいい、" ベルガー、アレルギーおよび免疫学のアメリカの大学の元大統領および Dummies のためのアレルギーそして喘息の著者は言います。" エピネフリンはまたよりよい呼吸に加えるべきである圧力の強い時の間に誘発されます - より悪くない! "

とはいえ、ストレスのかかる出来事に同じように反応する人は2人といない。あなたにとっては興奮するようなことでも、友人にとっては恐怖を感じるかもしれません。例えば、あなたは週末にスカイダイビングをするのが大好きですが、親友は飛行機に乗ることを考えるだけで気が重くなるようなことがあるかもしれません。これは、ストレス要因に対する受け止め方、反応が人それぞれ異なるためです。繰り返しになりますが、健康に影響を与えるのは不適切な反応であり、アレルギー症状にも影響を与える可能性があります。

私たちは、ストレスのかかる状況にさらされると、体が対決の準備をします。この「闘争または逃走」反応は、ホルモンと神経系によって制御されており、その起源は有史以前にさかのぼりますが、ストレス要因と闘うか逃げるかの準備をするためでした

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野生動物と戦うことはなくなっても、口論や鳴り止まない電話、いつまでも満杯のインボックスなど、「野生動物」は毎日私たちと向き合っています。さらに、ストレス解消のために何かをしなければ、悲惨なアレルギーの症状を引き起こすことになります。

アレルギー症状が悪化したときのストレス解消法

アレルギー症状が悪化したときのストレス解消法をご紹介します。

• ストレスの原因となっているものを特定し、その原因を取り除く、または減らす。過労が原因の場合は、特にアレルギーの季節には、仕事の分担を決めましょう。ストレスの原因が無理をすることにあるのなら、優先順位を見直す。

• 週末だけでなく、毎晩たっぷりと睡眠をとりましょう。ベッドに入って休むことで、体のバランスが回復し、アレルギー体質が治りやすくなります。

• 優先順位を決め、時間の予算を立てて、少し の息抜きをしましょう。毎日、リラックスできる時間を持つことで、よりバランスのとれた生活を送ることができ、アレルギー症状にも効果的に対処することができます。

• 毎日運動をする 散歩をする程度の時間でも、運動することでストレスホルモンを減らすことができます。また、運動することでエピネフリンが分泌され、息苦しさを和らげてくれます。

• 瞑想を習う。1日1～2回、20分程度の瞑想をすると、ストレスが軽減され、よりリラックスした気分になれます。

• アレルギーの薬を飲み続ける。ストレス解消法とは思えないかもしれませんが、意外と知られていないかもしれません。ストレスは不安やうつ病を引き起こす可能性があり、うつ病患者は薬の服用を守らないことがある、とマーシャル氏は言う。だから、薬を飲まずにいることです。