屋外での運動は好きだけど、季節性アレルギーがある？専門家が医師にアドバイスします。
アレルギーがあっても屋外で運動しよう
外で運動しても、アレルギー症状が出ない方法をご紹介します。
By Colette Bouchez この記事は、医師特集アーカイブから引用しています。
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春が近づき、暖かくなってくると、室内で行っていた運動不足解消のための運動が待ち遠しくなってくるのではないでしょうか。これまで運動をしたことがない人でも、大自然をパートナーにした運動なら、もっともっと魅力的に見えるはずです。
残念ながら、花粉症に悩まされている方は、春から夏にかけての花粉の多い季節は、くしゃみ、喘ぎ、鼻水、目のかゆみなど、何かしようと思うだけで、症状が進行してしまうことがよくあります。
そんなときでも、絶望することはありません。アレルギー専門家は、アレルギーの軽減を犠牲にすることなく、安全に運動の習慣を "裏返し "にすることができると言う。季節の生存の最初の規則: 高い花粉の計算の影響を増加する活動を避けなさい。
"動きの高度を含み、かなりあなたの呼吸率を高めるどの練習でも問題を起こすことができる" はシカゴのアレルギー専門家ブライアンSmart 、MD のアレルギー、喘息および免疫学(AAAAI) のアメリカアカデミーのためのスポークスマンを言う。
というのも、空気中を速く移動すればするほど、空気中の花粉やカビの胞子が顔に当たり、吸い込まれるからだ--そして最終的には、アレルギー反応の可能性が高くなるのだと、スマートは言う。花粉の飛散量が多く、症状が悪化している日には、ランニング、ジョギング、サイクリング、球技などは避けたほうがよいでしょう。
「アレルギーに優しい運動には、ヨガ、水泳、太極拳、ストレッチ、ウェイトトレーニングなど、ハァハァ言わない運動があります」と、コーネル大学ワイル医科大学教授のジリアン・シェパード医学博士は述べています。
もし、あなたが毎日のランニングやサイクリングなしでは生きていけないのなら、スマートは花粉の数が最も少ないときにワークアウトを計画するように医師に言う。アレルギー、喘息、免疫学のアメリカアカデミーによると、花粉の濃度は通常、午前5時から午前10時の間に最も高くなるそうです。
天候がカギ
特定の植物の花粉シーズンは、それぞれの地域内で非常に一致しています。天候は、季節や日々の花粉の飛散状況を決定する上で大きな役割を担っています。気温、風の状態、湿度、降水量などが変わると、花粉の飛散量も変化します。
継続
通常、花粉の飛散量は、暖かく乾燥して風のある朝が最も多く、雨で涼しい日が最も少なくなります。アレルギー反応の程度は、一般的に花粉数の増減に比例します。
また、自分の花粉の許容量、つまりアレルギー症状が出るポイントを知ることも、大きな違いになります。どうすればいいのでしょうか？花粉の飛散量は、空気1立方メートル中に含まれる花粉の粒の数で表わされます。専門家によると、例えば木の花粉の数が15個でも発症する人がいる一方で、1,500個以上になるまで症状が出ない人もいるそうです。
シェパードさんは、自分の許容量を知るために、花粉の量を観察し、症状が出始めた時点を記録しておくことを勧めています。そして、その情報と毎日の花粉の飛散量をもとに、最も問題が起こりにくい時間帯や場所での行動を計画するのです。
草や木がない場所を選ぶだけで、症状が出なくなるのではとお考えでしたら、考え直してください。
「花粉は何マイルも移動できるので、理論的にはクルーズ船のデッキでジョギングしても花粉症になる可能性があります」と、AAAAI の公教育委員会の責任者であるアレルギー専門医のキャサリーン・シーリン（MD）は言います。
とはいえ、アレルギー専門医のクリストファー・ランドルフ医学博士は、花粉の発生源から遠く離れれば離れるほど、気分がよくなる可能性が高いと医師に話しています。つまり、アレルギー症状を完全に避けることはできないかもしれませんが、場所を賢く選ぶことで、深刻さを大幅に軽減することは可能なのです。
エール大学医学部の准臨床教授であるランドルフは、「草むらよりもアスファルトのテニスコートの方がよいでしょうし、ビーチでの運動は、森林の多い場所で運動するよりも症状が出にくいかもしれません」と述べています。
早めより遅めに」（Later Rather Than Soon Sooner
屋外で運動すると花粉との接触が増えますが、皮肉なことに、運動中に体が出す余分なアドレナリンがアレルギー反応を一時的に弱めることがあるのだそうです。シェパード氏は、花粉がアレルギー反応を引き起こすのに実際にかかる時間（約1時間）と合わせて考えると、最悪の症状は運動中ではなく、運動をやめた後に起こる可能性がある、と言います。
続き
屋外での運動後のアレルギーのリスクを減らすために、専門家によると、運動後は必ずすぐにシャワーを浴び、髪を洗い、清潔な服を着て、花粉との接触をなくすことだそうです。
さらに、屋外での活動をより楽しいものにするために、アレルギーの薬の力を忘れてはいけません。ランドルフは、適切な薬を使えば、季節性アレルギーを持つほぼすべての人が安心してアウトドアを楽しめると医師に話しています。しかし、最良の結果を得るために、専門家は、定期的に薬を服用し、外に出たときに完全に保護されるようにすることを勧めています。普段、アレルゲンにさらされることが分かっているときだけ薬を使うという人は、屋外での運動を計画する少なくとも1時間前に薬を飲むようにとSheerinは言います。鼻腔用ステロイドスプレーは、外出予定時刻の24時間前から使用するようにしましょう。
最後に、季節性アレルギーがひどい場合は、花粉の飛散量が最も少ない時間帯に屋外での活動を制限するか、花粉の飛散量が多く、気温や風の強い日には室内での活動を控える必要があることも覚えておいてください。
もし、屋外で過ごす時間を増やしたいとお考えでしたら、アレルギー症状を軽減するために、私たちの専門家が次のようなアドバイスをしています。
目のかゆみや涙が気になる場合は、ゴーグルやサングラスを着用し、外出の1時間前に目薬をさします。就寝時や起床時に目がかゆくなる場合は、枕カバーを毎日交換し、夜寝る前には必ず洗髪をしましょう。
呼吸が激しい活動（ランニングや自転車レースなど）には、軽い紙製のフェイスフィルターを使用すると、花粉の摂取量を減らすことができるかもしれません。
運動終了後、生理食塩水の点鼻薬を使用して、余分な花粉を除去する。
免疫システムがアレルゲンに対してより速く、より厳しく反応する可能性が高いため、疲労、時差ぼけ、ストレスが溜まっている場合は屋外での運動を避けるようにしましょう。季節性アレルギーの方は、生理中はアレルゲンに敏感になる可能性があるため、生理中の屋外での運動は控えた方がよいでしょう。
フィットネスプログラムを始めようとしている方で、アレルギーが中等度から重度の場合は、屋外での活動を始める前に、数週間は屋内で運動し、体のコンディションを整えるようにしてください。
口腔アレルギー症候群--食べたものと外の花粉の数の間の交差反応--に注意する。例えば、白樺の木にアレルギーがある場合、運動の前後にリンゴ、サクランボ、桃、プラム、セロリの種などを食べると、アレルギー症状が強くなる可能性があります。その他、カモミールティー、メロン、バナナ、キュウリ、ヒマワリの種などは、ブタクサなどの雑草の花粉と相互作用があるため、交差反応が起こる可能性があります。
屋外での運動が終わった後、あるいはアレルギー症状が出た場合は、屋内に入り、窓を閉め、可能であればエアコンをつけて空気を清浄化する。症状が落ち着くまで室内にとどまる。
花粉の飛散量の見方と、お住まいの地域の飛散量を把握しましょう。米国アレルギー・喘息・免疫学会からの重要な情報をご紹介します。
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花粉の数が少ない場合、花粉やカビに極端に敏感な人だけが症状を経験することになります。
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花粉の数が中程度であれば、これらの花粉やカビに敏感な多くの人が症状を経験する。
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花粉の飛散量が非常に多い場合、これらの花粉やカビに全く敏感でない人のほとんどに症状が出ます。極端に敏感な人は症状が重くなる可能性があります。
