アレルギーのヒント：屋外での運動、屋外アレルゲンのチェックリスト

アレルギーの季節に屋外での運動をサボっていませんか？私たちのアレルギー対策で、今日から屋外での活動を活発にしましょう。

アレルギーをお持ちの方は、屋外での運動が健康を害するように感じられるかもしれません。運動は気分を良くするものです。しかし、ジョギングやサイクリングで喘ぎ、くしゃみをし、その後何時間も惨めな気分になるとしたら、それはどれほど健康的なことでしょうか。

しかし、アレルギー体質の人もそうでない人も、健康全般のために定期的な運動が必要です。しかし、アレルギー体質の人もそうでない人も、健康のためには定期的な運動が必要です。

「アレルギーや喘息を持つ人々 は他の人と同じように、屋外で運動することができるはず」言う Pramod S。ケルカー MD、アレルギー、喘息、および免疫学の咳タスクフォースのアメリカ アカデミーの椅子を言う。「彼らは治療を受けているし、予防措置を取っている限り、彼らは本当に非常に多くの彼らの活動を制限する必要はありません". アレルギーがあっても屋外で運動するための鍵は、準備することです。ここでは、アレルギーを持つアスリートが知っておくべきことを簡単にチェックリストで紹介します。

• アレルギーのヒント カレンダーを確認しましょう。

  花粉の飛散時期は、年によって数日の差はありますが、予測可能です。ブタクサやカシなど、屋外のアレルゲンにアレルギーがある場合は、自分の住んでいる地域でいつからシーズンが始まるかを調べておきましょう。それが分かれば、準備ができます。花粉が飛ぶ前に薬を飲み始めることもできますし、以下に挙げるコツを実践することで、問題を予測することができます。

• アレルギーのヒント 天気をチェックする

  地域の花粉情報は、インターネットや地元紙で入手できます。花粉の飛散量が特に多いと予想される日は、室内にいるのが安全です。一般的に、花粉の飛散量は暖かく風のある朝が最も多く、涼しく雨の日は少なくなります。また、オゾンやその他の汚染物質も、アレルギーを持つ人には刺激となるため、その濃度にも注意が必要です。特に都市部に住んでいたり、交通量の多い道路沿いで運動していたりすると、車やトラックの排気ガスもアレルギーを持つ人にとって問題となる場合があります。汚染物質だけが問題ではありません。「車やトラックから排出されるディーゼル粒子は、花粉などのアレルゲンに付着することがあります」と、米国アレルギー・喘息・免疫学会（ACAAI）会長のジェイ・M・ポートノイ医学博士は言います。「現在では、これがアレルゲンをさらに強力で有害にするという証拠がいくつかあります」。繰り返しになりますが、特に汚染レベルが高い日には、屋外でのいつもの運動をパスすることも可能です。

• アレルギーのヒント 適切な時間帯を選ぶ

  多くの専門家によると、屋外での運動は時間帯が重要だそうです。「できれば、午前中か夕方以降に運動しましょう」とPortnoy氏は言います。「ほとんどの花粉は、正午か午後の早い時間にピークに達します。しかし、Portnoy氏は、花粉の季節には、どの時間帯でもカウントがゼロになることはないと注意を促しています。だから用心してください。また、時間帯によって本当に大きな違いがあるかどうか、確信が持てないという人もいます。南フロリダ大学免疫学准教授ヒュー H. ウィンドム MD は言う「それをサポートする研究は非常に良いされていない」。"私はそれをもっと古い妻の物語だと思う"。

• アレルギーのヒント 時には、あまり激しくない活動を選びましょう。

  花粉の量や汚染レベルが高い場合は、いつものジョギングやサイクリングをやめて、あまり強くない運動を選びましょう。なぜでしょうか？ストレスの多い運動ほど呼吸が速くなり、呼吸が速くなるとアレルゲンや刺激物を吸い込むことになります。ですから、代わりにストレッチ体操やヨガ、ウェイトトレーニングを行いましょう。どれでも、アレルギー症状のリスクを高めることなく、運動することができます。

アレルギーのヒント：寒さ対策はしっかりしましょう。

寒さは、気道が敏感な人やアレルギーを持つ人にとって共通の刺激となります。ですから、寒い日に屋外で運動する場合は、口と鼻をスカーフで覆い、肺に入る前に空気を温めるようにしましょう。

• アレルギーのヒント 目や肺を守りましょう。

  屋外での運動時に花粉やその他の刺激物が体内に入るのを防ぐために、鼻と口にマスクやバンダナを巻いて運動する人もいます。また、アレルゲンによる刺激から目を守るために、ゴーグルを着用するのも一つの方法です。もちろん、ゴーグルとマスクをして屋外で運動することに抵抗がある人もいるかもしれません。ゴーグルとマスクをして屋外で運動するのは、運動場ではウケが悪そうだ。「マスクをして外で遊ぶように子供に頼むのは無理だと思う」と、シンシナティ大学の臨床医学の教授であるジョナサン A. バーンスタイン MD は言います。"それはおそらくちょうど彼をノイローゼになります。" しかし、もしあなたが大人で、その保護が役に立つと感じるなら--そして、通行人の視線に耐えられるなら--、悪い考えではないでしょう。

• アレルギーのヒント 屋外での運動の後は、服を着替え、シャワーを浴びましょう。

  花粉の季節には、衣服や髪に花粉が付着している可能性があります。そのため、帰宅したら服を脱いで洗濯機に放り込むのも悪くありません。また、シャワーを浴びて、肌や髪に残ったアレルゲンを洗い流すのもよいでしょう。ただし、この方法は効果が限定的であるとWindom氏は注意を促している。「外で30分も花粉を吸っていたら、すでに鼻の粘膜に付着し、細胞レベルまで達しています」とウィンダムは医者に言う。「だから、体操着を洗っても、症状に大きな影響を与えることはないのです」。しかし、この練習はあなたの利益のためだけではありません - それはまた、アレルギーを持っているかもしれない他の家族を保護します。

• アレルギーのヒント 天気の悪い日は、室内で運動する。

  ほとんどの場合、屋外での運動は問題ないはずです。しかし、花粉やオゾンの量が多いときや、寒くて肺が刺激されるときは、室内で運動することが一時的に良い解決策になることがあります。ただし、室内での運動にはアレルギーのリスクがあることを覚えておいてください。埃っぽい地下室でルームランナーを使っていると、屋外よりも多くのアレルゲンや刺激物にさらされる可能性があります。ですから、運動器具は清潔で、カビのない場所に設置するようにしましょう。可能であれば、季節に応じてエアコンを使用し、花粉やその他のアレルゲンや刺激物を取り込まないように換気することが必要です。

薬によるアレルギーの治療

屋外での運動時にアレルゲンにさらされないようにコントロールすることは有効ですが、それだけではアレルギー症状を防ぐことはできないかもしれません。多くのアレルギー患者にとって、予防は薬と密接に関係しています。

「私たちは、屋外のアレルゲンにさらされることをほとんどコントロールできません」とKelkar氏は言います。「だから、予防することはいいのですが、私は薬によるアレルギーの治療を重視しています。屋外での運動の前に、どのように薬を使うべきか、医師に尋ねてみてください。例えば、抗ヒスタミン剤やアレルギー治療薬は、運動を始める少なくとも1時間前に服用した方がよいでしょう。鼻腔用ステロイドスプレーは、効果が出るまでにさらに1日ほどかかります。医師は、アレルギーの季節の間、毎日薬を服用するよう勧めるでしょう。

大切なのは、アレルギーのために生活を制限しないことです。アレルギーのために人生を棒に振ってしまう人がたくさんいます。以前は、ハイキングに行ったり、友人とゴルフをしたり、庭で子供と鬼ごっこをしたりするのが好きだった。しかし今彼らは1年の全体の季節のための家の中に座っている; またはもっと; アレルギーのために家に縛られる。それはそのようにある必要はない。

「アレルギーの徴候と苦しまないで下さい、"Windom は言う。"あなたの生命を離れてsniffle そしてくしゃみしないで下さい。アレルギー専門医を受診し、治療を受けましょう。