拒食症になったとき、目標を設定し、適切な判断をすることが、回復への第一歩となります。医師から詳しく聞く
回復への最初のステップは、医師と治療計画を立てることです。また、すでに専門医に診てもらっている場合でも、自分でできることはたくさんあります。ここでは、強い気持ちと自分をコントロールする力を取り戻すためにできることを7つご紹介します。
1. 達成できる目標を設定する
あなたの最大の目標は、あなたと医師が作成した治療計画に沿って行動することです。つまり、すべての治療セッションに参加し、食事計画に従うことです。その他にやっておくと良いことは
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痩せている人が良いと思うのは間違っている、という理由を書き出す。定期的に見直す。
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自分が素晴らしい人間であることを証明するものをリストアップする。
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体を動かすことを含め、自分が楽しめる活動を見つける。そのためのスケジュールを立てる
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体重を減らすためだけでなく、強くなるのが好きだから運動する。ただし、運動計画については、始める前に主治医に相談しましょう。
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鏡に「あなたは内面も外面も美しい」というサインを貼っておく。
一度にたくさんの目標を立てないこと。一度にたくさんの目標を立てると、達成できなかったときに悔しい思いをする可能性があります。そんなときでも、あきらめないでください。もっと簡単な目標を新たにリストアップすればいいのです。
2. 賢い食習慣を実践する
果物、野菜、全粒粉を中心とした食事を心がけましょう。お腹が空いたら、好きなものを食べましょう。満腹になったら、食べるのをやめましょう。また、栄養補助食品を摂るべきかどうか、医師に尋ねてみましょう。あなたの体は、失われた栄養素を取り戻す必要があります。
3. 好きな服を着る
服で体を隠そうとするのはやめましょう。自分が気持ちいいと思える快適な服を選びましょう。
4. 自分を甘やかす
ゆっくりお風呂に入ったり、庭を散歩したりと、シンプルなアクティビティで心と体にご褒美をあげましょう。
5. 精神的なサポートを求める
他の人たちは、あなたが元気になるのを手伝いたいと思っています。しかし、あなたはまず、その人たちを信頼する必要があります。まずは、自分を良くしてくれる家族や友人と過ごす時間を増やすことから始めましょう。アドバイスをしてくれる人は、あなたのことを一番に考えてくれていることを忘れないでください。
6. 他人を助ける
食事や減量について心配することは、多くの時間とエネルギーを必要とします。そのエネルギーは、困っている人を助けるために使いましょう。そうすることで、自分も世界もより良くなるはずです。
7. 心を休ませる
その他、覚えておくと便利なことをいくつか。
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体重を測ったり、常に鏡で自分の体をチェックするのは、とてもエネルギーがいることです。自分の行動を把握したら、やめることです。
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夜、たっぷり睡眠をとる。
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インターネットやテレビ、雑誌などから受ける有害なメッセージや非現実的なメッセージは受け流すようにしましょう。
（邦訳は、「邦訳」です。
