一般的に舞台恐怖症と呼ばれるパフォーマンス不安は、人前で何かをすることへの恐怖です。ドクターの専門家が、ステージ上で快適に過ごすための戦略を提案します。
パフォーマンス不安は、自分の好きなことができなくなり、キャリアに影響を与える可能性があります。最悪なのは、パフォーマンス不安が自尊心や自信に悪影響を及ぼすことです。公演不安を完全に克服することは不可能かもしれませんが、感情をコントロールし、不安を軽減するためにできることはたくさんあります。
パフォーマンス不安の症状
注目の的となり、すべての視線を浴びることは、ストレスになることがあります。このような状況に対して、身体は攻撃されたときと同じように反応します。体の「闘争・逃走」メカニズムが働くため、舞台恐怖症の症状は、実際に危険にさらされているときに起こる症状と似ているのです。
公演不安の症状には、以下のようなものがあります。
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脈拍が乱れ、呼吸が速くなる
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口が渇く、のどがかわく
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手や膝、唇、声の震え
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手に汗をかき、冷たくなる
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吐き気や胃の中の不安感
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視力の変化
パフォーマンス不安の原因
簡単に言うと、人前でパフォーマンスをすることへのストレスや不安が、パフォーマンス不安の原因です。自分の恐れや弱さに向き合い、ありのままの自分を受け入れ、他人に自分を証明しなければならないと感じないことが、パフォーマンス不安を克服するための第一歩となるのです。完璧な人間はいないこと、完璧であることを誰も期待していないこと、そして失敗してもいいということを心に留めておいてください。
第二のステップは、人前で演奏することについての否定的な考え、信念、イメージ、予測を方向転換する方法を学ぶことです。これを実行するのは、思っているほど難しいことではありません。
パフォーマンス不安の治療法
恐怖心を克服し、ステージやフィールド、表彰台で輝くための10のヒントをご紹介します。
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準備をする：練習、練習、練習。
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公演当日はカフェインと砂糖の摂取を制限する。演奏の数時間前には、エネルギーがあり、空腹にならないように、常識的な食事をする。全粒粉のパスタ、レンズ豆のスープ、ヨーグルト、豆と米のブリトーなど、複合炭水化物を含む低脂肪の食事が良い。
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自分自身や恐怖心から、観客に提供する楽しさへとフォーカスを移す。目を閉じて、観客が笑い、歓声を上げ、あなたが気持ちよく過ごしている姿を想像してください。
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うまくいかないことに目を向けないでください。その代わり、ポジティブなことに集中する。成功をイメージしてください。
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自信喪失を生むような思考を避ける。
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呼吸法、瞑想法、バイオフィードバック法などを実践して、リラックスし、思考がネガティブになったときに方向転換できるようにする。本番の有無にかかわらず、毎日何らかのリラックス法を練習し、必要なときにその技術を使えるようにしておくとよいでしょう。
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散歩をする、飛び跳ねる、筋肉を揺らすなど、本番前の不安な気持ちを和らげるのに効果的なことを、何でもいいのでやってみましょう。
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笑顔で、目を合わせて、観客を友達だと思って接する。
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自然体で、自分らしく振舞う。
運動、健康的な食事、十分な睡眠をとり、健康的なライフスタイルを送る。
舞台恐怖症は通常、本番前に悪化し、始まると治まることが多いことを心に留めておく。
公演の不安を克服する 本番のコツ
また、不安を軽減してパフォーマンスを行うための心のトリックもあります。これらは以下の通りです。
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観客の中で最も友好的な顔に注目する。
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笑えるときに笑っておくと、リラックスできる。
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自分をよく見せよう。自分を良く見せると、気分も良くなる。
これらのヒントは、パフォーマンスの不安を軽減するのに役立つはずです。しかし、そうでない場合は、不安の問題を治療する訓練を受けたカウンセラーやセラピストに相談してください。認知行動療法などのより集中的な治療が、パフォーマンス不安の克服に役立つかもしれません。さらに、心拍数を下げ、アドレナリンの作用を遮断するプロプラノロールなどのβ遮断薬が、パフォーマンス不安のある人に使われることがあります。
恐怖に立ち向かい、それを軽減し管理する方法を学ぶことは、力を与えてくれます。自分自身の気分が良くなるだけでなく、より自信に満ちた演奏家であることを発見することができるかもしれません。
