不安な症状を緩和するための自然療法、対処法、受診のタイミングについてご紹介します。
しかし、多くの人々にとって、不安はもっと頻繁に起こるものです。ほぼ毎日、不安を感じているのです。全般性不安障害、パニック障害、恐怖症などの不安障害は、通常の日常生活を妨げ、仕事、家庭、私生活に影響を与えることがあります。通常の不安とは異なり、過剰な恐怖や不安を感じることがあります。
不安への対処はストレスになることがありますが、治療可能です。多くの不安症患者は、治療によって緩和されることが分かっています。そのため、このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」。
不安のための自然療法
このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」。ハーブやアロマテラピー、リラックスを促すような行為などがあります。不安を抱える人の中には、従来の治療法と並行して自然療法を行い、緩和を図る人もいます。
不安のための自然療法の例としては、以下のものがあります。
運動
運動は身体の健康に良いだけでなく、心の健康にも効果的です。その関連性はよく分かっていませんが、運動が不安の症状を緩和するのに役立つことが研究で分かっています。
体を動かすことは、あなたを悩ませている問題から心を離すのに役立ちます。また、運動はエンドルフィンを分泌させる引き金にもなり、これは天然の快感ホルモンです。?
ハーブ療法
いくつかの異なるハーブやハーブのサプリメントは、不安の症状を緩和し、リラックスしてより落ち着いた気分になるのに役立ちます。よく知られているものには、次のようなものがあります。
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ラベンダー
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レモンバーム
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カモミール？
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パッションフラワー
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カヴァ
ラベンダー
さん
カモミールが全般性不安障害の症状を改善することが研究で示されています。不安のためのハーブサプリメントに関する研究の多くは限られていますが、その結果は有望です。
これらの（そして他の）サプリメントの多くは、カプセル（錠剤）の形で見つけることができます。また、多くの人がリラックスするためにハーブティーを飲んでいます。
アロマセラピー
アロマセラピーは、エッセンシャルオイルを使用して、健康や全体的な幸福感を向上させます。多くの香りは、気分を高揚させ、リラックスさせ、不安を軽減させるのに役立ちます?
エッセンシャルオイルを使うには、いくつかの方法があります。ディフューザーを使ったり、溶岩ビーズのブレスレットに数滴垂らしたり、好きな香りをキャリアオイルに混ぜて手首や首筋につけたりすることができます。
不安に使う香りは以下の通りです。
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ラベンダー
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イランイラン
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グレープフルーツ
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クラリセージ
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ベルガモン？
CBDオイル
近年、ヘンプ（麻）由来のCBDオイルが人気を集めています。大麻由来のCBDとは異なり、麻の植物から採れるCBDには、ハイな気分を引き起こすカンナビノイドであるテトラヒドロカンナビノール（THC）がほとんど（0.3％未満）、あるいは全く含まれていません。
いくつかの研究により、CBDが痛み、炎症、不眠症、不安など多くの病気に効果があることが示されています。研究はまだ初期段階ですが、研究によると、代替の不安治療薬として多くの可能性を持っている可能性があります。
CBD製品は、多くの主流店で見つけることができます。など、多くの選択肢があります。
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CBDオイルチンキ（液体ドロップ）
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CBDグミ
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CBDチョコレート・キャンディー
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CBD外用剤（クリームまたはローション）
瞑想（メディテーション
瞑想は、マインドフルネスの実践を伴います。心の中にある混沌とした考えを取り除き、穏やかな考えに置き換えることに集中します。瞑想は、不安な症状を和らげ、より安心感を与えることができると研究により示されています。
深い呼吸の練習
急速で浅い呼吸は、不安の一般的な症状です。このような呼吸は、心拍数を上げ、めまいを感じさせ、パニック発作のリスクを高める可能性があります。深呼吸は、意図的に深く呼吸をすることで、正常な呼吸パターンを取り戻し、不安を軽減するのに役立ちます。
ウェイト付きブランケット
重みのある毛布は、不安の症状を緩和するのに有効であることが研究で示されています。圧力が体を休息モードにし、その症状を軽減し、体を休める準備をするのに役立ちます。サイズも重さも様々なので、自分に合ったものを見つけることができます。
タバコとアルコールをやめる
お酒もタバコも、最初は神経を鎮めてくれるように見えるかもしれません。しかし、お酒を飲んでしまうと、逆に不安感が増してしまうことがあります。このサイクルは、アルコール依存症につながる可能性があります。
したがって、不安な気持ちを軽減するために、飲酒や喫煙を控えるようにするとよいでしょう。
医師の診察を受けるタイミング
自然療法は不安の症状を改善することができますが、いくつかの兆候は医師に連絡する必要があることを示す場合があります。
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不安が慢性化し、日常生活に支障をきたしている。
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あなたの症状は6ヶ月以上続いています。
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心拍が速い、眠れない、胃の調子が悪い、慢性疲労などの身体症状がある
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人や場所を避けている？
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自傷行為や自殺を考えることがある
医師は、抗不安薬を処方したり、専門医に紹介したりすることがあります。場合によっては、上記のような自然療法と従来の治療法を併用することで、症状を改善することができるかもしれません。
