超人見知りのためのホリデー・サバイバル

人見知りだからといって、このホリデーシーズンにヤドリギを避けなければならないわけではありません。

超人見知りのためのホリデー・サバイバル

人見知りだからといって、このホリデーシーズンにヤドリギをかわす必要はありません。

ドクター・アーカイブより

感謝祭でメアリーおばさんと世間話をしたり、会社のクリスマスパーティーでヤドリギを避けたりと、シャイな人はホリデーシーズンを大変な障害物コースと捉えているかもしれません。もしあなたがその一人なら、良い仲間に恵まれていることになります。インディアナ大学東南校の人見知り研究所の調査によると、約40％の人が自分を人見知りだと考えているそうです。

同研究所の所長で心理学教授のベルナルド・J・カルドゥッチ博士は、「人見知りの人は孤独ではありません。シャイな人は自分から話しかけないので、誰もシャイではないと思っているのです。彼らは、自分と同じような人がたくさんいることに気づいていないのです」。彼は、このホリデーシーズンに見回りをするときに、そのことを心に留めておくことを提案します。"左を見て、右を見て、その中にシャイな人がいる可能性があります。"

人見知りとは？

ウェルズリー大学心理学教授のジョナサン・チーク博士によると、人見知りとは「社会的交流の際、特に見知らぬ人との間で緊張や不安、気まずさを感じる傾向」だそうです。内気な人は、社会的なイベントでアイコンタクトやリラックスしたボディランゲージを維持することが難しく、しばしば会話で何を話すかについて苦悩することがあります。「人見知りの人は、自分自身の最悪の批評家です」と、チークは医師に語っています。"彼らは、自分が何をすべきかという完璧主義的なビジョンを持っている"。

一人で過ごすことを好む内向的な人とは異なり、多くの内気な人は他の人との付き合いを楽しみたがります。彼らは社会的な行事、パーティー、バー、コンサートに無理して行くのです」と、『シャイネス』の著者でもあるカルドゥッチは言う。と、「シャイネス：大胆な新アプローチ」の著者でもあるカルデュッチは言う。「問題は、そこに行ってからどうすればいいのかわからないことだ」。

フロリダ州デービーのネットワーク管理者、ジェレミー・ラグルズ氏は、初対面の人と話すと緊張して思考が途切れがちになるという。"失礼な人、変な人と思われたこともあります"。

では、何が人を内気にさせるのだろうか？アメリカ心理学会によると、遺伝や生まれつきの気質が少なからず影響しているようです。その他の要因としては

• 幼少期によく引っ越しをするなど、ストレスの多いライフイベント

• 過度に批判的な両親など、否定的な家族の相互作用

• ストレスの多い職場や学校環境

ラグルズは、物心ついたときから人見知りだったと医師に話しています。"母が私を幼稚園に送ってくれたとき、私は母の脚に巻きついて離さなかったのを覚えています。"

自分の人見知りを評価する

カルドゥッチは、休日の社交界を楽しむための第一歩は、人見知りであることは何も悪いことではない、と認識することだと言います。「内気な人が多いほうが、世の中はうまくいくのです。内気な人は一般的に聞き上手です。シャイな人ほど聞き上手で、やる気があって、人に譲るんです。みんながデニス・ロッドマンやハワード・スターンのように行動していたらと想像してみるといい。

しかし、恥ずかしがり屋は、それが足かせになると問題になることがあります。チークは、内気さがキャリアや恋愛の目標を阻んでいないか、自問するよう言います。"人がふさぎ込んでいると感じたら、専門家の助けを求めるべきです。"

不安に圧倒され、人付き合いを避けるために極端な行動に出る人は、社会不安障害、別名社会恐怖症の可能性があります。批判されたり恥をかかされたりすることへの強烈で持続的な恐怖は、仕事やその他の日常生活に支障をきたすことがあります。「しばらくは、職場の人たちとランチに行くのも嫌でした」と話すのは、30歳の教育者であるナンさん（下の名前しか使わないでください）。彼女は10代で社会恐怖症の症状を発症し、年をとるにつれて問題は悪化した。「他人の欠点は受け入れるけれど、自分の欠点は誰にも見せたくありません」。

休日のストレスの中で、普通の人見知りの人でさえ、社会恐怖症や、もう一つの潜在的な落とし穴であるホリデーブルースの兆候を示すことがあります。"内気な人は、孤独を感じたり、社会的なサポートが不足している場合、うつ病の危険因子である "とCheekは医者に言う。"内気な人がすべきことは、受動的に漂うことをやめ、代わりにどんなにささやかでも、いくつかの具体的な計画を作ることです。"

人見知りのコンフォートゾーンを尊重する

カルデュチは、自分に合った計画を立てることが大切だと言います。「何でもかんでも行かなければならないとは思わないでください。どこで、どのように付き合いたいかを選ぶのです」。ラグルスの場合、それは「友人との親密な集まり」を意味する。多くの内気な人がそうであるように、彼もまた、慣れ親しんだ場所や顔ぶれと付き合うのが一番心地よいのだ。

快適な場所を広げたい人には、1つずつ要素を変えていくことを勧めています。新しい人と出会いたいなら、慣れ親しんだ土地でやってみる。新しいクラブをチェックしたいなら、親しい人たちを連れてくる。

「内気な人ができることのひとつは、友人や家族をコーチとして選ぶことです」と、チークは言う。「その人は、社交界への橋渡し役になってくれるのです」。

自分の居心地の良い場所以外への誘いを検討するときは、リスクよりも考えられるメリットに焦点を当てましょう。「オフィスパーティーに行くのは不安かもしれませんが、人と人とのつながりができる可能性があります」とCheek氏は言います。彼は、内気な人に「オール・オア・ナッシング」の罠を避けるようアドバイスしています。「家にいるか、パーティーの主役になるかのどちらかだ」と考えがちです。オフィスパーティーに参加することは、ヤドリギの下でぶらぶらすることを意味しません。傍観者であることを楽しむ許可を自分に与えましょう。

おしゃれ遅刻」を忘れる

大きなパーティーや大変な社交行事の前には、下調べをしましょう。駐車場はどこか、誰が来るのか、どんな料理が出るのか、お金はいくら必要なのか、などを調べておきましょう。何が起こるかを知っていれば、当日のストレスが軽減されるかもしれません。

当日になって、遅刻するようなことがないようにしましょう。シャイな人は、新しい状況に慣れるために時間が必要なのです。シャイな人は、「パーティーには遅く行くから、たくさんの人がいるはずだ。そこに溶け込もう」と考えます。しかし、継続的な会話に割って入るのは難しい。恥ずかしがり屋さんには、遅刻するよりも、早く来るように言っています。そうすれば、一対一で人と接することができますから」。

もうひとつのよくある間違いは、たった15分や20分でパーティーを終えてしまうことです。手短に済ませるのは妥協の産物かもしれませんが、それでは自分を見つめ直す機会を与えられないと、カルデュチは言います。長く我慢している人は、最初の不快感が薄れていることに気づくかもしれません。この戦略は、カウンセリングと薬の助けを借りて社交界に復帰したナンにとって効果的です。「パーティー会場に着いたら、数分間その場の状況を観察し、どこで会話に加われるか確認します。いつもは知り合いを見つけて、まずその人たちに話しかけるんです。"

スモールトークを "小さく "する

カードッチさんによると、人見知りの人の一番の悩みは、会話の開始と維持だそうです。人見知りな人は、自分が気の利いたことを言えないのではないかと心配しがちですが、これは世間話の目的に対する誤解からくるものです。「これは、世間話をする目的についての誤解からくるものです。「目的は、あなたが話す気があることを相手に知らせることだけです。「自分がいかに優秀であるか、洗練されているか、面白いかを示すためのものではありません。また、ソウルメイトを見つけるためのものでもありません。基本的なルールは、優秀である必要はなく、ただ親切であることだ"。

"スモールトークと呼ぶのは、それが小さいからです "とCheekは言う。話すことのアイデアが必要な場合は、ニュースを見たり、映画や本の批評を読んだりしてみてください。"内気な人は、「今日の文化」の宿題をすることで、スモールトークに備えることができます。"

カルドゥッチは、スモールトークに関する本を読んだりセミナーを受けたり、友人と練習することを勧めています。"おしゃべりの才能は、生まれつきのものではありません。ゴルフやテニスを覚えるように、後天的に身につけるものなのです」。

人は噛まない

ラッグルズさんにとって、世間話を練習する機会は、仕事と一緒にやってくる。「いつも新しいクライアントのオフィスに出向いて、問題を解決しています」と彼は言う。「人付き合いが多いほど、上達するんです」。

もし、あなたの本業が定期的に新しい人と出会う機会を提供しないのであれば、カルドゥッチはボランティアプロジェクトに参加することを提案する。ホリデーシーズンは、スープキッチンや動物保護施設などでボランティアを始めるのに最適な時期で、同じ興味を持つ人と知り合うことができるという。「同じ趣味を持つ人と出会えるからです。他のボランティアと）何度も顔を合わせることになる。友達になれるかもしれません」。

地域の劇団でバックステージのボランティアをしたことで、ナンは内気な性格のコンフォートゾーンを広げることができた。やがて彼女は、その劇団の3つのミュージカルに出演するまでになった。"私は私の友人が私の友人になることを理解し始めた "と彼女は言う "私は他の人がどう思うかを気にしない"。

ホリデーシーズンは、シャイな人にとっては大変な時期ですが、同時に成長する時期でもあります。この時期を最大限に活用するために、ラグルズは賢明な注意を促しています。「人は噛まない...そして、もし噛んだら、その人はあなたの時間を奪う価値がない。