系統的脱感作療法とは？

系統的脱感作療法は、恐怖症、恐怖症、不安障害、心的外傷後ストレス障害に効果的な治療法です。どのように役立つのか、詳しくはこちらをご覧ください。

系統的脱感作療法はどのように作用するのですか？

体系的脱感作療法は、主に3つのステップで構成されています。まず、筋肉をリラックスさせる方法を学びます。次に、自分の恐怖心をリストアップし、その恐怖心の強さに応じて順位をつけます。最後に、段階的に恐怖に身をさらすことで、その恐怖に対処することがより快適になります。

ステップ1：深層筋弛緩法 治療の最初の段階では、不安や恐怖を持つ人々は、呼吸法と筋肉の弛緩テクニックを教えられる。リラクセーションテクニックは一般的にこのようなタイプです。

• 自律神経弛緩法。リラックスして落ち着く感覚を生み出すような言葉、フレーズ、提案を心の中で繰り返すのです。心の中での繰り返しが、体の筋肉をどんどんリラックスさせることにつながるのです。?

• ?漸進的筋弛緩法。各筋肉群をゆっくりと緊張させ、リラックスさせることを学びます。通常、足先から始めて、首や頭の筋肉まで鍛えることができます。

• ?ビジュアライゼーション。海辺や庭など、平和で穏やかな状況、場所、環境に向かう旅を想像します。これは、筋肉の弛緩とリラクゼーションの感情を助けます。

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筋弛緩法の習得が重要なのは、相互抑制と呼ばれる原理があるからです。相互抑制の考え方は、リラックスと恐怖を同時に感じることはできない、というものです。リラックスしているときは、緊張を感じることはありません。緊張は、恐怖症を経験しているときに感じるものです。リラクゼーションテクニックは、恐怖症に対応する別の方法を学ぶのに役立ちま す。

ステップ2：恐怖の階層を作る 第2段階では、あなたのすべての恐怖を書き出したリストを作成し、それらを1から10までのスケールでランク付けします。まず、あなたが想像できる最も大きな不安を引き起こす、レベル10の恐怖をリストアップします。次に、不安の度合いが最も小さいレベル1の恐怖をリストアップします。その後、残りの恐怖をブレインストーミングし、2～9の順番でリストアップします。

リストアップが終わったら、セラピストと相談し、恐怖にさらされるように努力します。最も怖くない恐怖から始めて、レベル10の恐怖まで自分を高めていくのです。

ステップ3：暴露を通して恐怖のレベルを上げていく。曝露のプロセスは、2つの方法で行うことができます。

• ?試験管Cでは、患者は恐怖の対象にさらされることを心眼で想像する。

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• ?In vivo - 患者が実際に恐怖の対象にさらされる。

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近年、バーチャルリアリティ暴露療法（VRET）と呼ばれる第三の暴露療法が人気を集めています。バーチャルリアリティ（VR）技術は、コンピュータで作られた環境の中で現実の状況を模倣するものです。このセラピーは、安全でコントロールされた場所で、恐怖を克服するのに役立ちます。

治療にはどれくらいの時間がかかるのでしょうか？

恐怖症の治療に必要なセッションの回数は、症状の重さによって異なります。セラピーを始める前に、あなたとセラピストが具体的な目標を決めます。結果が出るまで4～6回のセッションが必要ですが、重度の恐怖症の場合は12回まで必要な場合があります。?

見通し

系統的脱感作療法は、エビデンスに基づいた治療法です。ある治療法が証拠に基づくということは、文書化された科学的テストと広範な研究を経て、成功することが示されたことを意味します。不安障害、恐怖症、心的外傷後ストレス障害に対する系統的脱感作療法の有効性は、研究によって指摘されています。例えば

• ?不安管理トレーニングと標準暴露（SE）または仮想現実暴露（VRE）治療の組み合わせは、飛行機恐怖症を経験した患者の93％の治療に成功することが判明した。治療が成功した人たちは全員、治療後6ヶ月以内に飛行機に乗っていた。

• 長期暴露療法は、心的外傷後ストレス障害を持つ退役軍人や軍人の第一選択治療法として有効であることが示されています。また、怒り、罪悪感、抑うつ、健康への否定的な認識など、人々が抱えている可能性のある他の感情にも効果がある。